oliwa

[...] DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych//ryżowych nadziewany jabłkiem smażony na maśle z polewą z WPC i masłem orzechowym 2. Schab wieprzowy smażony na maśle, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa 3. Schab wieprzowy smażony na maśle, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym TRENING - [...]

Posiłek 1 : (09:00) - otręby pszenne (50g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (15g) - białko jaja kurzego (100g) - żółtko jaja kurzego (50g) - 1 pomidor (250g) Posiłek 2 : (12:00) - kurczak, piersi bez skóry (150g) - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00) - wołowina, pieczeń (150g) - sałata (250g) - oliwa z oliwek (10g) [...]

hehe z ta oliwa to hmmm...albo robisz sobie twarog z pomidorem,szczypiorem i podlewasz oliwa ,albo pijesz ja z kieliszka

A no to zapodam :) Jaja kurze całe - 2szt. Tuńczyk - 40-50g Pomidor - 200-300g Cebula - 30-40g Bazylia, Pierz ,Ketchup - według uznania . oliwa z oliwek - 5g Żółtka oddzielamy od białek i osobno "trzepiemy" . Później zlewamy do jednej miski i mieszamy przez 20 sek. Patelnie nacieramy oliwą . Wlewamy na nią jajka i dodajemy tuńczyka ,pomidora [...]

[...] zjesc jaja , tylko radze dawac cale jaja nie tylko bialka zaznaczam ze to jest kwestia sporna ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g To wywalic bo masz oliwe oliwa z oliwek-15g Ok kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser 2posiłek: chleb żytni razowy-63g Ok 1 jajko-60g Tu zamiast jaj lepiej dac twarog białka z 4 jaj-160g J.w. [...]

1posiłek: płatki owsiane-100g 30 g rodzynek 3 jajka oliwa z oliwek-15g +warzywo tran 3g 2posiłek: chleb żytni razowy-100g (ja bym wywalił całkowicie pieczywo) 1 jajko-60g białka z 4 jaj-160g J.w. oliwa z oliwek-5g warzywa 3posiłek: Jest dobry chleb żytni razowy-200g (lepiej ryz brazowy) twaróg chudy-145g (lepiej mieso tak 150g ) [...]

przykładowy jadłospis myślę, że mógłby wyglądać tak: -płatki owsiane+ mleko+ orzechy+ jajko na miekko + rzodkiewki -pol torebki ryzu + indyk + warzywa + oliwa -dorsz + pol torebki ryzu TRENING -tatar + oliwa -jajko plus warzywa na patelnie -ser bialy poltlusty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1587130c3a244c2aafa7f031d48f7a3c.jpg

[...] ma byc ? wolowina + broukly + olej lniany V Posiłek Udko Wędzone z Kurczaka/indyka 200g Pomidor 150g Razem 32,9B 20,2T 3,6W ? piers z indyka + salata,ogorek,papryka + oliwa z olwiek VI Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Ogórek Kwaszony 50g dla smaku zeby samego sera nie wpieprzać :/ Razem 30,2B 0,8T 6,2W ok Podusmowanie Dnia: 203B 124T [...]

[...] (porcja nabiału "na wynos") 9/6/9 130kcal 3.sałatka (wygoda - "na wynos") gotowana pierś z indyka120 /tuńczyk w wodzie-nie częściej niż 2 razy w tyg. +oliwa z oliwek25 +porcja węgli: sałata150+pomidor100+papryka czerwona100 27/27/14 kcal-389 4. oliwa20 + do wyboru: ryba z foli-niech już będzie ten nieszczęsny mintaj150 lub [...]

Hymm szczerze to ciężka sprawa ,dlatego mało kto ciągnie się do odpowiedzi, Przyczyny mogą być rózne np. brak regeneracji opowiedniej , niewłaściwy trening , stres, sterydy... Byż moze też już osiągnołeś to co miałeś osiągnąć i teraz masz stagnację- czyli okres w którym właściwe "stoi się w miesjcu", ale nie załamuj sie stagnację idzie [...]

[...] Węglowodany;77 kcal 531 Dojdą warzywa, pomidor ogórek. Ok. Po treningu Kasza gryczana 150 Kurczak 100 Tutaj tak samo, jakaś lekka sałatka warzywna. Białko;40 Tłuszcz;6 Węglowodany;95 kcal 603 Niewiele tej sałatki! Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150 oliwa z oliwek 10 orzechy włoskie 10 Tutaj nie jest za tłusto? Nie, jest ok. Pozdr.

Dzień 2 Dieta 1.Jajecznica, bułka 2. Bułki, ser, szynka, oliwa 3.Ryż, świniak, oliwa 4.Lody, mleko 5.Ryż, serek 6.Serek, oliwa Trening Wolne

Dzień 6 Dieta 1.Bułki, ser, szynka, oliwa 2.Ryż, świnia, oliwa 3.Piwo, cheesburgery 4.Ryż, świnia 5.Serek, oliwa Na rynek z kolegami wyskoczyłem, więc piwo wypiłem i do mcdonalda zaszedłem. Po treningowy Trening Siad 70kgx5, 70kgx5, 70kgx5 Wycisk 57kgx5, 57kgx5, 57kgx5 Wycisk na barki 47kgx5, 47kgx5 Unoszenie ramion w przód 15kgx5, 15kgx5 [...]

Dzień 9 Dieta 1.Jajecznica, chleb 2.Makaron, serek, mleko, oliwa 3.Ryż, kurczak, oliwa 4.Makaron, serek 5.Serek, oliwa Trening Wolne Czyta ktoś to w ogóle?

[...] Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z soczewicy Soczewica czerwona - 80g Jaja kurze - 100g oliwa orzechy włoskie III Posiłek - 13.00 ryż brazowy ryba warzywa oliwa PAM - do smażenia Jabłko - 100g (średnie) Herbata bez cukru IV Posiłek - przed treningiem - [...]

[...] POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy mleko + łyżka miodu + WPC jabłko lub pomidor (chyba, że nie szkodzi zjeść oba produkty) POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty oliwa z oliwek witamina C oraz magnez __ 1) Rozumiem, że posiłek pierwszy może zostać w takim składzie? 2) Do posiłku drugiego dorzucam 2 jajka, poza tym wszystko gra? 3) W [...]

[...] jakiś pomidor do chleba witamina C tran 5ml POSIŁEK II (12:00) musli mleko 2 jajka jabłko POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich LUB oliwa ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana 20g rodzynek pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do [...]

14.02.2012 Konsekwentnie bez napinki pieprzę walentynki ;) .ZAkwasy dokuczały ,ale dzień spędzony miło . Narasta obawa przed poniedziałkowym pomiarem, oby jak najlepiej wuyszło. Dieta Posiłek nr 1 6:00 Produkty 561-kcal 27-białko 18-tłuszcze 73-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2.5% [...]

moja propozycja diety dla Ciebie: 1 posilek Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g 2 posilek po 30 minutach Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Makaron dwujajeczny [...]

[...] -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas daj mięso czy ser Przed treningiem: -Filet z kurczaka 100g , makaron durum 80g , (warzywa ktorych niewliczam) plus oliwa 5ml B:42 WW:65 T:10 Kcal : 450 Po treningu: chude mięso ziemniaki kasza mięso warzywa oliwa daj potem łosia plus warzywa i oliwa Kolacja: twaróg olej lniany