Perfekcyjna dieta by Lewylife

Siemka,otóż zbliżają się wakacje i pomyślałem,że dobrze byłoby zrzucić troszke tłuszczyku.Obecna waga to 90 kilo,Gdzieś tak od 15-18% tłuszczu w organiżmie.Ułożyłem sobie dietke,myśle,że jest bardzo dobra ale może się myle.Za cenne wypowiedzi daje sogi.

1posiłek:płatki owsiane-36g
twaróg chudy-125g
ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g
oliwa z oliwek-15g
kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser
2posiłek:chleb żytni razowy-63g
1 jajko-60g
białka z 4 jaj-160g
ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g
oliwa z oliwek-5g
warzywa
3posiłek:chleb żytni razowy-63g
twaróg chudy-145g
orzechy włoskie-60g
warzywa
4posiłek(przedtreningowy)
:płatki owsiane-36g
twaróg chudy-145g zamiennie z białkami jaj lub piersią
troche warzyw(mało)
5posiłek(potreningowy)
:kasza gryczana-40g
pierś z kurczaka bez skóry-140g
6posiłek:twaróg chudy-145g
oliwa z oliwek-10g
tran-5g
kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser

Zapotrzebowanie-2500 kalorii
Rozkła makroskładników:
-białka-184g
-tłuszcz-112 nasycone-32,jednonienasycone-42 i wielonienasycone-38
-węglowodany-160
Rozkład tłuszczy:nasycone-jednonienasycone-wielonienasycone
1 1 1

Moje pytanka są takie:
1-Czy 2500 kalorii to nie za mało,czy podbić troszke z węgli
aktywność fizyczna u mnie wygląda tak:5 razy w tygodniu aeroby po godzinie,3 razy trening siłowy i szkoła gdzie siedze na tyłku
2-Czy taki rozkład tłuszczy może być czy lepszy jest ten 1:2:1

Za sensowne wypowiedzi nagradzam sogiem i czekam na słowa krytyki!!!

A sorki to redukcja ma byc to obetnij wegli troche z 2,3,4,5 posiłku i powino byc oka

Zmieniony przez - Andi-Mg w dniu 2008-05-05 23:44:04

Rozpisz to przejrzyściej

Nie za dużo twarogu? Zamiast może więcej kurczaka, czy np. wołowina, rybka. Ja się na redukcji nie znam ale chyba trochę mało węgli.

Jest ktoś kto by mi pomógł.Czy taka dietka może być?

Przed treningiem wywal owsianke, a daj ryż/ziemniaki/makaron + pierś z kurczaka/ew. ryba
to samo po treningu, kasza jest dobra, ale daj jej więcej, bo organizm musi uzupełnić braki glikogenu !
ale ogólnie nie jest zle

sog for you.Tak sobie myśle czy nie za mało węgli i dać węgle kosztem tłuszczu do 1 grama.Czy ujdzie?

Tak, i jak juz bedziesz stosowal diete to obserwuj organizm, jak bedzie fat to ogranicz węgle, i tak w kółko.

Ok dzięki Wassup88.Już wiem co i jak,zawsze lepiej sie zapytać,jeszcz raz dzięki

czemu owsianka przed treningie nie dobra. Ma niskie IG. Ziemniaki to wlasnie raczej po treningu i makaron bo maja wyzszy IG.

1posiłek:
płatki owsiane-36g Za malo weglowodanow jak na sniadanie
twaróg chudy-125g Tutaj lepiej zamiast twarogu zjesc jaja , tylko radze dawac cale jaja nie tylko bialka zaznaczam ze to jest kwestia sporna
ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g To wywalic bo masz oliwe
oliwa z oliwek-15g Ok
kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser


2posiłek:
chleb żytni razowy-63g Ok
1 jajko-60g Tu zamiast jaj lepiej dac twarog
białka z 4 jaj-160g J.w.
ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g hm mozesz zostawic tylko zeby tluszcze ci sie zgadzaaly, jak cos to to wywal
oliwa z oliwek-5g
warzywa


3posiłek: Jest dobry
chleb żytni razowy-63g
twaróg chudy-145g
orzechy włoskie-60g
warzywa


4posiłek(przedtreningowy)
:płatki owsiane-36g Wywal, zamiast nich musisz dac ryz brazowy najlepiej i w wiekszych ilosciach a nie 36g
twaróg chudy-145g zamiennie z białkami jaj lub piersią Tu tylko piers, cenowo wychodzi podobnie a piers tu jest bezkonkurencyjna
troche warzyw(mało) Niepotrzebne ale troszeczke mozesz dac


5posiłek(potreningowy)
kasza gryczana-40g Hehe oglnie z ryzu , kaszy, makaronu musisz ich dawac tyle zeby wyliczone zapotrzebowanie na ww sie zgadzalo. Jezli musi byc 40g to ok
pierś z kurczaka bez skóry-140g


6posiłek:
twaróg chudy-145g ok
oliwa z oliwek-10g Ok
tran-5g Ten tran daj do sniadania jakiegos
kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser Wywal

Jezeli wszystko dobze policzysz i poprawisz dieta powinna byc dobra

Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-04 23:15:33

facet musisz w końcu zainwestować w mięso <yes>

zacznij jeść dziennie chociaż pół kg mięsa to odrazu poczujesz różnicę <yes>

dziennie walniesz se pół kg mięsa, 250g twarogu, 6jaj i już masz prawie dzienne zapotrzebowanie na białko 2g/kg

węgle na początek daj tak z 200-250g i stopniowo obcinaj je,

tłuszczy daj z 1-1,5g/kg

mając taką dietę skup się na areobach wtedy, na początku 3x20min w ciągu tygodnia biegania i stopniowo co tydzień zwiększaj co 5 minut a węgle obcinaj co 20-30g

<yes>

Zmieniony przez - Busterje w dniu 2008-05-04 23:52:05