Dieta - prośba o sprawdzenie.

Witam. Najkrócej jak się da.

Płeć; mężczyzna
wiek; 20 lat
Wzrost; 188cm
Waga; 76 kg
Aktywność fizyczna; siłownia, ale do tego dochodzi mocno aktywny tryb życia, czasami praca fizyczna.

No i tak. Zapotrzebowanie kaloryczne;
BMR = 1841kcal
TEA = 301
NEAT - tutaj dałem 600kcal.
A więc wyszło mi z dodaniem efektu termicznego pożywienia równe 3000kcal Dobrze?

Teraz makroskładniki na KG ciała.
Białko 2g
Węglowodany 5g
Tłuszcze 1,2g

Nie za dużo węgli? Zaznaczam że jestem chudym człowiekiem, ale lekki brzuch z tłuszczykiem mam.

Teraz ustalenie posiłków.
Śniadanie
Mleko 2%półtłuste 200 ml
Płatki owsiane 120g
Jajka kurze 100g
Orzechy włoskie/pestki dyni 10g
Omega3
Białko;34 Tłuszcz;28 Węglowodany85 kcal728
Tutaj nie wliczyłem Omega3, ponieważ nadal nie wiem ile powinienem tego zjeść. Mam Gold Omega3 z OLIMP'u. Niech ktoś rozwieje me wątpliwości.

Drugie śniadanie - szkoła/praca
Ryż 100g
Jajka 120g
Oliwa z oliwek 10g
Do tego dojdą warzywa - ma być to forma sałatki.
Białko;20 Tłuszcz;21 Węglowodany;78 kcal 580

Przed treningiem;
Ryż 100
Kurczak 100
Oliwa z oliwek 10
Białko;28 Tłuszcz;12 Węglowodany;77 kcal 531
Dojdą warzywa, pomidor ogórek.

Po treningu
Kasza gryczana 150
Kurczak 100
Tutaj tak samo, jakaś lekka sałatka warzywna.
Białko;40 Tłuszcz;6 Węglowodany;95 kcal 603

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150
oliwa z oliwek 10
orzechy włoskie 10
Tutaj nie jest za tłusto?
Białko30 Tłuszcz24 Węglowodany6 kcal 353

Czas spożywania będzie się zmieniał tylko w posiłku przed i potreningowym - to wynika z różnych godzin zajęć.
No i tak to wygląda. Proszę o pomoc, podpowiedzi gdzie jest źle i jak to skorygować. No i ta omega3. Ile tego jeść dziennie?
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Nonsens w dniu 2009-09-25 15:34:06

Śniadanie
Mleko 2%półtłuste 200 ml
Płatki owsiane 120g
Jajka kurze 100g
Orzechy włoskie/pestki dyni 10g
Omega3
Białko;34 Tłuszcz;28 Węglowodany85 kcal728

Dodaj jakiś owoc.

Drugie śniadanie - szkoła/praca
Ryż 100g
Jajka 120g
Oliwa z oliwek 10g
Do tego dojdą warzywa - ma być to forma sałatki.
Białko;20 Tłuszcz;21 Węglowodany;78 kcal 580

Ok.

Przed treningiem;
Ryż 100
Kurczak 100
Oliwa z oliwek 10
Białko;28 Tłuszcz;12 Węglowodany;77 kcal 531
Dojdą warzywa, pomidor ogórek.

Ok.

Po treningu
Kasza gryczana 150
Kurczak 100
Tutaj tak samo, jakaś lekka sałatka warzywna.
Białko;40 Tłuszcz;6 Węglowodany;95 kcal 603

Niewiele tej sałatki!

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150
oliwa z oliwek 10
orzechy włoskie 10
Tutaj nie jest za tłusto?

Nie, jest ok.

Pozdr.

Hmm, no okej.
Warzyw nie wliczyłem, ponieważ czekam na dokładniejszą wagę, bo aktualna ledwie działa.

Sog dla Ciebie. Tylko proszę Cię, napisz mi jeszcze jak z tą Omegą

https://www.sfd.pl/dawkowanie_omega_3-t428235.html