mase

Ja chce robic glebokie przysiady nie polprzysiady. Jak robilem mase to wazac 105 kg siadalem ze 100 na sztandze na serie. Nie wiem z jakim ciezarem bym siadl na maxa bo nigdy mnie sila nie obchodzila tylko masa. Mysle ze czas olac mase I wziasc sie za powerlifting i juz zaczalem program. Mysle ze w sensownym czasie wejde na takie wyniki. Mam [...]

Witam. Mam problem. Podobno trenując sporty walki itp najlepiej ćwiczyć FBW. Ale nie wiem czy ćwiczyć na mase czy wytrzymałość, bo czytałem że żeby ćwiczyć na wytrzymałość trzeba najpierw zrobić mase bo nie ma w czym rzeźbić. Z kolei na mase nie można ponieważ masa spowalnia, i ciężko nabrać masy przy innych takich sportach. Chciałbym więc spytać. [...]

Witam, mam 177 cm wzrostu i ważę 80 kg, jestem dosyć tłusty i mam zbyt duży brzuch i małą masę mięśniową :P, a bardzo chciałbym to zmienić. Poczytałem trochę ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrozumiałem? Żeby odbudować masę mięśniową najpierw powinienem zrzucic zbędne kilogramy, a dopiero potem wziąć się za trening na masę? Natomiast [...]

Moje pytanie. Mam trening typowo na mase. Suplementuje glutaminą i mam za sobą cykl na kreatynie. Jeżeli jade na mase czy moge pić zieloną herbatę? około 1 litr dziennie. Bo nie mam fatu nie wiadomo ile i za mało zdecydowanie na robienie redukcji wiec zmiena diety treningu i wszelakie karnityny, spalacze nie wchodzą w gre. Chciałbym coś lajtowego [...]

Nie za duży bilans kcal nawet jak na masę? Ja bym zaczynał jednak z trochę mniejszego pułapu kalorii i najwyżej dodawał stopniowo jakby masa nie szła. jak miałeś dużą przerwę w treningach to i tak wyniki bedą na początku ładne a szkoda by było się jeszcze bardziej zatłuścić przez nadmiar żarcia. Dieta faktycznie hardkor, ja bym nie przełknął tyle [...]

o jej. po sylwetce sądze- ze dieta Ci nie słuzy. ja bym bardziej kierował się w budowe suchej masy i redukcje tłuszczu niz w "mase" zrobiłbym tak : - obciął troche węglowodanów do 4-5 g na kgmc (jak masz więcej, ale stopniowo np co 2 tyg, później obserwował organizm i obcinał w razie potrzeby) - dodał jakies aeroby w środku dnia nawet. [...]

[...] w zaleznosci od poziomu otluszczenia i kolesie ktorzy mieli tak jak autor postu okolo mysle 18-20%bf- 3/4 masy ktora zdobywali to byl fat,wiec jak chce niech robi mase...niestety tluszczowa:> nie pamietam czy dokladnie bylo 3/4 fatu z tego co zdobywali ale pamietam ze to byl jakis ekstremalnie niekorzystny stosunek.natomiast im [...]

Nastepnym razem z obciazeiniem pojade A lapy musze do***ac Po tym cyklu jeszcze jeden konkretny na mase musze do***ac zeby przed wakacjami zdazyc bo w wakacje na cwiczenie jakos czasu brak

Wszyscy piszecie jakbym robil redukcje a ja jej nie robie, wiem ze robiac mase zalapie troszke tluszcza takie zycie ale ok wy******le carbo w czasie trneigu, chociaz imho nie jest zle. Redukcje zaczne maj czerwiec lub wcale btw niżwix ide dales za ta kozacka wage?? Bo moja ma 30cm srednicy i zanim j awyjme to juz zapominam co mialem zwazyc

Co do wczorajszego trneingu, barki poszly calkiem ok, poszedlem bardziej w cwiczenia izolowane. Masę budujesz czy robisz sobie jaja? Trzeba nap*****lać wyciskania, nie izolouj sie

Kasa nie wazna, chociaz wolalbym troszk esiana oszczedzic bo wakacje sie zblizaja a chce jeszcze mase przez poczatek wakacji robic, i na wyjazd musz emiec siano. Mozesz cos zaproponowac wersja tania i droga Thermala juz zamowilem. Jutro/pojutrze bede sie bral za ulozenie diety, trneingu

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

Mc fajny, troszkę tylko te paski na (-) też uważam ze treningi na masę powyżej 1,5h mijają się z celem

podciaganie jako jedyne bez progresu, ale to tylko pozory, bo mase zwiekszasz, wiec kg w tym ćwiczeniu też do przodu a tak poważniej: pisałeś, że jest pedantyczne, ale w tej wersji trudno o progres, przykladowo ostatnio robie takie na max spinane, kontrolowane i wskoczenie z 8 na 10 reps zajelo kilka treningow wiec moze dla Ciebie jednak lepiej [...]

[...] serii od 30 do 80kg na 8 powt 2b. Rack Pull od 90 do 200kg 6 serii na 8 powt 3a. Rozpiętki w bramie 3 serie po 12 powt 3b. Podciąganie drążka podchwytem do brzucha na wyciągu dolnym 3 serie po 12 powt O 6 cardio 20 min. Dziś wolne od treningów i mase latania po mieście, jutro i pojutrze treningi plus kolejne latanie po mieście za różnymi sprawami

[...] jeden. Ustawienie ciężarków może być dowolne." http://www.sfd.pl/Trening_domowy-t520529.html i jeszcze jeden: ,,Witam. Mam taki mały problem. Realizuje trening na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak [...]

Na prośbę Malinowej wrzucam przepis na omlet z komosy i szpinaku: SKŁADNIKI: komosa ryżowa jaja szpinak mrożony Można wykorzystać dowolną ilość ww. składników, jednak ja wykonałam mój omlet ze składników w następujących ilościach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94468269ea27489aae6f68e087d12738.png WYKONANIE: Szpinak rozmrażamy, odsączamy z nadmiaru wody. [...]

halo halo co to za redukowanie jak ja masę robię omg a potem jak wszyscy będą robić masę to ja będę robił... masę no dobra hehe

[...] odgrywa rolę wzrost w obliczeniu na zapotrzebowanie ? Ta dziewczynka -jej dane 162cm, 98kg, aktywność niska. ODP QAZAR W takim razie u tej dziewzynki trzeba wyliczyc sucha mase i i przyjac bialko na sucha mase ciala ,reszta nic sie nie zmienia PYT A jak obliczyć t. tłuszczową , tego postu od keina niemogę odszukać jakoś i czy wzrost ma jakieś [...]

fajny i słodki deser ? Zajrzyj do działu Kuchnia SFD. Witam , przy obliczaniu przybliżonego zapotrzebowania kalorycznego należy wziąść pod uwagę CAŁKOWITĄ MASE czy MASE BEZTŁUSZCZOWĄ ??? Mój przybliżony bf to 15-16% . Całkowitą masę. Kiedy ważyć sobie jedzenie : przed czy po gotowaniu/smażeniu ?. Zawsze ważysz przed obróbką.