KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

Muszę przyznać że ww na noc to genialny pomysł.
Śpię jak niemowlę od środy (poniedziałek i wtorek organizm łapał o co kaman, no i zmieniłem owies na kaszę jaglaną).

W życiu już nie wróce do kazeiny czy innego białka przed snem w ostatnim posiłku

u mnie to wszystko jedno czy zjem taki posiłek czy taki to i tak jakość snu słaba.

dodajesz do tego ostatniego posiłku węglowodanowego jakieś aminokwasy?

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-22 19:16:58

nie,
napisałem przecież że 30-40 min przed nim pije WPC porcje, porcja 20g aminek równiez moze byc,
nastepnie zjadam te ww

od jakiegoś czasu mam w planach

i jakoś nie moge sie zebrać i przetestować

poobserwuj jeszcze czy widzisz negatywny wpływ na bf, czy jest ok

spoko, dam znać jak będzie szło

poza tym weekend total off od diety, raz że praca dwa popifffkowałem lekko
w końcu trzeba naładowac akumulatory na ostre zapierdzielanie od jutra

Słaba jakość snu ,hmm coś o tym wiem a raczej wiedziałem .

Od kiedy regularnie biorę po 3 kapsy ZMA nawet po 5 godzinach wstaję wypoczęty
Kiedyś były z tym problemy dopóki nie uwierzyłem że ZMA warte jest tych kilku złotych .Szybsza regeneracja ,lepszy sen no i zwiększa poziom własnego testosteronu

ZMA cały czas jem, ale 2-3 kapsy maks
5 to już spora dawka imo
poeksperymentuje więc z cardio i ww na noc

KENIO
5 to już spora dawka imo

Pewnie że spora .
Przecież napisałem że po 3 kapsy łykam

sorki źle liknąłem

Okej, jest tak.
Sprawy ważniejsze aniżeli prowadzenie regularnych wypisek weszły na moja głowę (co najmniej do końca lipca).
Trenował będę zgodnie z założeniami. Kiedy tylko będe mógł będę dawał info o obecnej formie, samopoczuciu itp.

Wczoraj trening czwórek.
Siady tylne od 45 do 135 kg po 6 powt
siady przednie wąskie od 50 do 75 na 8 powt
Wypychanie na suwnicy poziomej do0 150kg na 8 powt
Bułgarski siad po 12 powt ciężar ciała. To ćwiczenie jest mega zabijające! Walczyłem z utrzymaniem równowagi i pieczeniemiem czworogłowych. Świetne ćwiczenie ale piekielnie ciężkie.
Na koniec 3 serie wyprostów ud na maszynie na 12 powt oraz 6 serii wspięć na łydek od 21 do 15 powt.

Dziś natomiast jestem już po cardio (o 6 rano biegi w terenie ścieżką rowerową).
Buty typowo do biegania miałem bez sznurowadeł więc zmuszony byłem do cardio w twardych ASCIS-ach halowych. Lipa straszna. Z godzinę po jeszcze czułem mięśnie przy piszczelu i achillesy.
O 10 trening cyce - grzbiet

Wczorajszy trening cyce+grzbiet.

1a. Wycuskanie hantli skos dolny z supinacją 10 serii od 10kg do 32.5kg po 6 powt
1b. Ściąganie drążka do klatki w podchwycie 10 serii do 14 sztabek po 6 powt
2a. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6 serii od 30 do 80kg na 8 powt
2b. Rack Pull od 90 do 200kg 6 serii na 8 powt
3a. Rozpiętki w bramie 3 serie po 12 powt
3b. Podciąganie drążka podchwytem do brzucha na wyciągu dolnym 3 serie po 12 powt

O 6 cardio 20 min.
Dziś wolne od treningów i mase latania po mieście, jutro i pojutrze treningi plus kolejne latanie po mieście za różnymi sprawami