mase

Witam z uwagi na mój odtłuszczony brzuch postanowiłem zrobić redukcję(zdjęcie widoczne w ,,mój postęp''). Na obecną chwilę wygląda to tak. Ile %BF mi dajecie głównie o brzuch mi chodzi i czy ten procent bf wystarczy aby w powolnym budowaniu masy widać było ładnie ,,6paka'' czy dociąć minimalnie. Co to typu budowy to typowy ektomorfik także na brak [...]

To kwestia podejścia do budowania sylwetki. Dla mnie robienie masy na sześciopaku to pomyłka. Albo masa albo rzeźba. Rozumiem jeszcze na koksie i jak ktoś zarabia ciałem, wtedy nie może sobie pozwolić na zalanie, ale amator powinien łapać masę(nie do końca czystą) a potem redukować fat. Jak nie masz super genetyki to będziesz jednym z tych co po 5 [...]

Witam, mój wzrost 192 cm, waga 80 kg. Ćwiczę w domu. Jaki jest mój procent tkanki tłuszczowej? Mam dość sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu, szczególnie w jego dolnej części. Jak ogólnie oceniacie moją sylwetke? Aktualnie robię treningi na masę mięśniową, a także dopasowuje pod to dietę. Mam plan by stosować dwa miesiące masy, później miesiąc [...]

Witam, tak.z czystej ciekawosci zapytam. Ile tutaj moze byc bf? Celowe było 12 procent do rozpoczęcia masy. Zostane jednak przy tym co jest i zaczne mase. /SFD/2018/12/20/9e934120fe674365b2313761f4570fdc.jpg

Cześć, Mógłby ktoś określić jakie teraz poziom fatu? Dalej docinać czy już mogę zaczynać masę? I znów ponawiam pytanie jaki typ budowy ? Dodam że od miecha waga mi nie spadla, ale w pasie spadło o 4 cm /SFD/2023/3/10/cd5ab63fdfc54c6484676ec38b882ed3.jpg

Chyba meso jest. Co robić dalej redukcję czy masę? /SFD/2023/3/19/157f7fc4976a4e65a56d109b5a39bdb8.jpg Zmieniony przez - Kociołek, w dniu 2023-03-19 17:11:39

Osobiscie to bym jeszcze docinal by miec fajna sylwetke na lato. Potem spróbuj to utrzymac i na mase wejdz po wakacjach.

Mleko w proszku jest wspaniałą odżywką na masę! dzięki tego że bogata jest w laktozę bardzo mocno wpływan na powiększanie masy brzucha w postaci oponki - jednym słowem daruj sobie! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] troche o kortyzolu to skapujesz dlaczego nie polecam nikomu kto chce budowac miesnie (a nie powiedzmy gromadzic tluszcz i wode) Deksametazonu czy innych glikokortykosteroidow ... ... przyklad z zycia - Manuela z Big Brothera - ona w dziecinstwie byla leczona sterydami (przypuszczam, ze byly to glikokortykosteroidy) - i faktycznie ma mase !

...Niedlugo bedziemy mase na kortyzolu robić

Masz receptę. A.Przysiad ze sztangą A.Martwy ciąg A.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia A.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia A. Zginanie ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc B.Pompki na poręczach B. Wspięcia na palce stojąc B.Spięcia proste [...]

Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów w organizmie mężczyzn. Jest on organicznym związkiem chemicznym zaliczanym do grupy androgenów. W największym stopniu odpowiada on za męskie cechy, takie jak: - barwa głosu, - zarost, - ilość mięśni, - siła, - libido, - rozwój prostaty, - poziom cholesterolu. Właśnie z tego względu, że ma on silne [...]

Powiem szczerze, że na początku też byłem zadowolony z progresu, ale odkąd wszedłem na masę, to wydaję mi się, że jedyne co udaje mi się uzyskać to trochę lepsze rozłożenie mięśni na ciele, a nie ich budowanie. Klatka jako tako mi się podoba, ale jej obwód oraz szerokość barków już nie. Nie wiem, może to kwestia genetyki. Obojczyka przecież nie [...]

Naprawdę już bf zbyt duży na kontynuowanie masy? Regularnie mierzę sobie pas i z 78cm wzrósł do 79.5cm. A chciałbym masę chociaż do lipca pociągnąć, później zrobić aggressive cut przez jakieś 8 tygodni i później znowu masa. Ale oczywiście nie chcę się zalać, więc pytanie moje czy mogę wykonać ten plan, czy jednak już redukować, tak jak piszesz?

/SFD/2024/5/10/1da11a9b68664cae9cb9a3441045d8d9.jpg Powiem Ci krótko na początek... przesadzasz. Ja tutaj nie widzę żebyś miał jakiekolwiek powody do tego żeby twierdzić, że coś się przez te 11 miesięcy nie udało. Zacząć należy od pierwszego zdjęcia czyli gdy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki. Nie ma co ukrywać sylwetka wyglądała po prostu [...]

To jak się odżywianiu i jaki wprowadzimy styl życia, czyli aktywność fizyczna, ilość snu, użytki, ma istotny wpływ na nasze zdrowie i sylwetkę. Dlatego też w sytuacji, gdy chcemy zmienić swoje życie zdecydowanie na plus, warto wprowadzić zmiany właśnie w tym kierunku. Patrząc na to, co piszesz, dieta Twoja nie wygląda dobrze. Dlatego też sugeruję [...]

lolita z lydkami jest bardzo ciezka sprawa zeby nabrac mase potrzebujesz bardzo duzo czsu i jeszcze wiecej cierpliwosci oprucz tego co robisz zacznij jezdzic systematycznie na rowerze ale nie stacjonarnym tylko najlepiej w terenie (gory sie klaniaja) wiem ze moze byc ciezko ale dasz rade a po co chcesz miec ''grube'' lydki??

Masz stosunkowo niewiele kcal, więc nie ma co się dziwić, że masa nie idzie. http://www.sfd.pl/%20-t276436.html - policz zapotrzebowanie tym wzorem i rozpisz plan zgodnie z nim. Ten crossfit wymień na trening siłowy. Zrobiłem. Jako, że jestem mezomorfikiem wynik chyba nie jest największy - 2400 kcal. Ile teraz do tego doliczyć, aby było na masę i [...]

Ogólnie sylwetka jest bardzo fajna, bf jest na pewno powyżej 15% więc dobrze byłoby, podciąć, aby móc budować lepszej jakości masę mięśniową. Proszę byś wyliczył raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Cały czas regularnie ćwiczę. Trening obwodowy 3x tydzień. Sylwetka od ostatnich zdjęć właściwie się nie zmieniła. Jedynie jak mierzę fałdkę na brzuchu to widzę, że jest 2 mm więcej. Dlatego stwierdziłem, że w okresie wakacyjnym postaram się to lekko zredukować, a trening konkretnie na masę zacznę ponownie we wrześniu. Waga od 3 miesięcy również [...]