Sądzę, że raczej nie spotkaliście się z takim przypadkiem jak ja. Postaram się w skrócie opisać siebie i swoją sytuację. Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i jakieś... 75 kg wagi, nie wiem ile dokładnie, bo waga w moim domu jest dosyć niepewna. Według BMI wszystko jest ok, ale... Wydaję mi się, że byłem ektoformikiem, a dlaczego mówię w czasie przeszłym? [...]
Witam. Mam 15 lat mieszkam w wielkopolsce. Ułożyłem sobie dietę(raczej jadłospis) bo chcę trochę przytyć tylko proszę o poprawę i o podanie w jakiej ilości jeść lub o nowe produkty. Liczby(1,2,3...)oznaczają propozycję w miejsce ??? podajcie wasze propozycje śniadanie: 1. Płatki z mlekiem lub z kakao 2. 2 kanapki z serem i 1 z wędliną + zielona [...]
[...] czy mam problem z techniką, ale w ogóle nie czuję pleców przy tym ćwiczeniu, staram się ciągnąć hantle do bioder i w ostatniej fazie spiąć łopatki) 4.ROZPIĘTKI NA SKOSIE/POMPKI 5.UNOSZENIE BOKIEM ( tu pojawia się ból w barkach, szczególnie lewym pomimo rozgrzewki i strzelanie, więc zastąpię chyba zwykłym wyciskaniem stojąc z małym [...]
na poczatek przepraszam bo ejst to temat dublowany tzn ostatni byl taki sam ale bardzo niechlujnie napisany witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn [...]
witam mam 16 lat 183cm i 83kg. Wcześniej prowadziłem trening na masę FBW. Nabrałem trochę masy i postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu i podkreślić mięśnie, dlatego postanowiłem przeprowadzić trening split. Mam dosyć duży dostęp do sprzętu.Długość aerobów będzie zwiększana o 5 minut co tydzień. Ten trening będzie trwał 4 tygodnie. Po czterech [...]
Przerabiam od dwóch miesięcy trening obwodowy Mawashiego. Moim celem jest możliwe największa masa w 6 tygodni z naciskiem na tułów (idealnie 3 kg). Aktualnie zajadam 2600 kcal dziennie (72 kg), dieta jest dobrana i książkowo trzymana (pracuję z domu więc jem dokładnie kiedy i ile chcę). Cele (wg priorytetów): - klatka - plecy - ramiona - brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i stworzyłem własny plan treningowy i mam pytanie: jakie ćwiczenia mógłbym dodać do tego planu? Wzrost: 178 Waga: 58 PONIEDZIAŁEK Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce WTOREK Podciąganie Brzuszki ŚRODA Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce CZWARTEK Podciąganie Brzuszki PIĄTEK Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce SOBOTA [...]
Witam czy takim treningiem osiągnę pożądany efekt pozbycia się tłuszczu z całego ciała , tak żebym wyglądał jak Bruce Lee i tylko aby rosła siła ,a nie masa oraz poszerzenia się w barkach niezależnie od czasu ? Oto Plan ,który chcę wykonywać co dwa dni w porach 17-19 : Pompki z obciążeniem w plecaku 20x20x20 Pompki z obciążeniem w plecaki z nogami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 25lat, 180cm,72kg, Cwicze od ok 6miesiecy- raz cwiczylem raz nie, pilem piwo, jadlem co chcialem, torche pobiegalem, brzuszki, pompki,drazek,orbiterek. Nigdy nie bylem na silowni,Zastanawiam sie nad kupnem jakiegos wspomagacza(bialko?) poradzcie cos bo jestem totalnym laikiem. Ostatnie 2 miesiace zaczalem intensywnie cwiczyc, nie [...]
Wykonuję cały trening w jeden dzień 3 razy w tygodniu. spinanie tułowia 3x20 spinanie odwrotne 3x20 podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 3x10 unoszenie kolan do kl. piersiowej w leżeniu płasko 3x15 skręty tułowia w leżeniu 3x20 podciąganie na drążku 3x3 pompki 3x10 pompki wolne 3x10 pompki odwrotne 3x15 podnoszenie hantli stojąc 3x20 [...]
Witajcie. Moim celem jest dostanie się do szkolnej ligi koszykarskiej. Trenuję kosza dość intensywnie co dwa dni. W między czasie chcę dorzucić trening w domu, a od września na siłowni (w wakacje w moim mieście siłownie zamknięte). Trening jaki chcę wykonywać jest trening domatora dla początkujących. Jak dla mnie jest łatwy, ale idealny do w [...]
Witam, biegam już jakiś czas dłuższe dystanse tj maratony (42km) mam super kondycję, dobrze zbudowane nogi, ale reszta ciała to ogromna bieda. Łapy to same kości. Chciałbym nabrać siły. Naczytałem się o kalenistyce i wprowadziłem ją na "pałę" do planu treningowego. Co byście zmienili? Zamiast niej FBW? Jak rozłożyć najlepiej treningi by się nie [...]
Cześć Zacząłem się przygotowywać na służbę przygotowawczą którą chce odbyć 5lipca (podoficerka). Więc chciałbym się poradzić kogoś na temat treningu \-) Trochę o mnie i o moich ,,osiągach'': - 22lata - 183cm - 91kg - Pompki skos (30cm podwyższenie) ~30powtórzeń/ Podciąganie nachwytem ~3/4powtórzenia (na egzaminie można wybrać czy chce się [...]
Witam. Niektórzy mogą mnie jeszcze pamiętać. Wszystkich ich pozdrawiam. Dzięki za wsparcie podczas moich treningów. Ale jak to czasami w życiu bywa, zabrakło chęci oraz czasu na ćwczenia z powodu, tej nieszczęsnej nauki. Teraz jednak powracam z nowymi pokładami sił i czasu. Na wstępie zaznaczam, że nie mam zamiaru chodzić na siłownie, nie chce [...]
Znalazłem 2 plany treningowe mógł by ktoś sprawdzić i ocenić który lepszy? Z góry dziękuję. Plan I I DZIEŃ ok KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie [...]
Witam, to mój pierwszy post. Ćwiczę już w sumie trochę czasu, ale dopiero po porównaniu mojego planu z tymi na forum doszedłem do wniosku, że raczej się nie nadaje. Dlatego też zwracam się do was o pomoc ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie na siłowni, w [...]
[...] 14 Cwiczenie - BRZUSZKI 2x 30 brzuskow dodajac po 5 brzuskow do serii dziennie czyli dodajac dziennie 10. 15 Cwiczenie - POMPKI. I tu sie zastanawiam ile robic, bo dopiero od dzis zaczne je robic. Prosze o wycene planu i dokladne powiedzenie mi co robie zle. Po prostu walcie prosto z mostu co [...]
Cześć wszystkim, to mój pierwszy tego typu post na tego typu forum. Proszę o wyrozumiałość Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa, atletyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : Od 05.2020 do 10.2020 -covid przerwa- od 06.2021 (teraz od nowa zacząłem). Wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie, albo [...]
