''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Strasznie dużo tych ćwiczeń......jak na jeden trening.

W Z O R EK

Strasznie dużo tych ćwiczeń......jak na jeden trening.

Zawsze tak jakoś się rozpędzam ,myślę że i Mariusz nie byłby zadowolony gdyby wiedział ,ale nic to --przyjdzie czas gdy już będę starszy to będę mniej ćwiczył
Lubię tak jak Masti -który ćwiczy w/g starej szkoły dużo b.dużo

sobota --niedziela

poćwiczono brzuch ----
nie zrobiłem bicepsa z tricepsem ,nie było kiedy
za to pojedzono różnych wypieków na urodzinach dziewczyny syna --a może synowa znają się ponad 10 lat a mieszkają razem 3 lata ,lecz dziadkiem mnie jeszcze nie zrobili ,
widocznie aby być dziadkiem jestem jeszcze za młody ,
Od jutra nowy plan treningowy --MEZOCYKL TRENINGOWY -PRZYGOTOWANIA SPECJALNEGO --ETAP ROZWIJAJĄCY
.tak to się zwie ,a czy będzie rozwijał to się przekonamy ---i będzie trwał 5-6 tygodni

"widocznie aby być dziadkiem jestem jeszcze za młody "

Dawniej mówili, że trzeba tych planków narobić aby zostać dziadkiem!
Ciesz się plankami!

Poniedziałek --nowy trening nowe wyzwania
Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1

Rower 10min+ rozgrzewka z gumami ,hantlami + kubany i te inne specjalności

WL uchwyt startowy + neutralny---- 2x 20x20/+2x8x50/+2x8x60/+1x6x70/1x6x80
..........SERIE DOCELOWE --5x92/95/97/100/102 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 150sek

dodatkowo
wiosło nachwyt ----8x50/60/70/80/90
wyciskanie żołnierskie --8x20/30/40/50/60
rozpiętki z małym ciężarem z wyprostowanymi rękoma ---4 x 8 x 7,5
wyciskanie hantli podchwytem stojąc --8x15/17,5/20/22,5
uginanie ramion sztanga ---10x25/30/35/35/35
prostowanie ramion sztanga nad głową --10x35/40/40/45/45

Złożyłeś życzenia trenerowi ? Dzisiaj ma urodziny....

SORRY za off top...

W Z O R EK

Złożyłeś życzenia trenerowi ? Dzisiaj ma urodziny....

SORRY za off top...

Nic mi na ten temat nie wiadomo ,wiem tylko że jest w Warszawie ,a miałem być u niego na treningu i odwołał
Dzięki za wiadomość

trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą

1.kółko z kolan --- 4 x 15
2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20

Jawor50

trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą

1.kółko z kolan --- 4 x 15
2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20

Jak długie przerwy robisz między seriami ?

jsdolan5

Jawor50

trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą

1.kółko z kolan --- 4 x 15
2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20

Jak długie przerwy robisz między seriami ?

Różnie z tym bywa ,ale w zależności od dnia tak 60 --90 sek