tŁuszcz

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: ok 70 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1.100g owsianki+50g orzechow+ 50grodzynek + szejk bialkowy 2.200g razowego chleba+ 400 twarogu 3.100g ryzu brazowego+200g kurczaka 4.40g carbo 5.100g makaronu razowego+200g kurczaka 6.50g ryzu brazowego+150 g ryby [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 120 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 135 -udo: 72 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 8lat z małymi przerwami wcześniej . 2lata bez żadnej przerwy na 100% 6. DIETA: -białko: 350-400g -węglowodany: 800-1000g -tłuszcz: 150-220g -kalorie:8-9tyś 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle. 1.meta prop. [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 72 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 20 strzałów winstrolu 8.TRENING:4 razy w tygodniu wytrzymałość, siła(na siłowni) i 5 razy w tygodniu trening kondycyjny (muay thai) 9.CEL CYKLU: [...]

Witam serdecznie, potrzebuje od Was pomocy i rady. Mam 35 lat, wzrost 170 cm 79 kg wagi. Więc spora nadwaga. Chciałbym bardzo te parametry zmienić. Bardzo mi zależy. Nie wiem czy w tym wieku się jeszcze da no ale może chociaż trochę dzięki Wam zrzucę trochę kg i nabiorę siły. Ćwiczyć jedynie mogę w tw domu. To co posiadam to jest: sztanga około 40 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY:dawno nie mierzone -biceps: ok 44 -klatka: ok 120 -udo: ok 70 -talia: 90-95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g-4g/kg carb cycling -tłuszcz: 1,2 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x meta 30 mg, ed 6 tyg- 2 miesiące temu 8. TRENING: 4x w tygodniu [...]

Witam, wyskoczyło mi to okienko przy czytaniu kolejnego artykułu na temat układnaia diety , o czym mam pamiętać itp. ale może tutaj dowiem sie bardziej szczegółowo. Mam 23 lata waże koło 80 kg, mam 193 cm wzrostu, przez całe życie grałem w piłkę lecz od 3 lat zaprzestałem i sie troszke opuściłem, miałem wczesniej styczność z siłownią ale [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 r. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa, rzeżba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY:  -biceps: 44 -klatka:  -udo:  -talia: 85-90 dawno nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-10 lat z przerwami 6. DIETA:  -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop plus oxa kretyna 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam 1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43.3 -klatka:125 -udo:72 na wysokości pachwiny -talia: 90 na wysokości pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3.3g na kg ciała -węglowodany:1-15.5- będzie stopniowo zmniejszane -tłuszcz:0.5g-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 160 tabletek 10 mg 8. [...]

Witam 1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

Witam Zaczynam na nowo przygodę z siłownią i budowaniem masy. Mój typ budowy jest jak by ektomorfik tylko że mam zarysy mięśniowe i nie mam problemów w dyscyplinach wymagających siły. Układałem całą noc dietę powiedzcie co o tym myślicie.. Waga: 73,3kg Wzrost: 189cm Z kalkulatora: Współczynnik BMR 1884.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 3581.48 [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: -białko: ok 32% -węglowodany: ok 30% -tłuszcz: ok 36% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni treningu i dzien przerwy 9. CEL CYKLU: sucha masa i troche sie [...]

Mam pewne problemy ze zrozumieniem przesłania niektórych informacji jakie przekazują nam producenci na etykietkach. Chodzi tu głównie o soczewice i fasole. Przykład 1 fasola czerwona na 100g kcal 351 białko 21,4g wegle 61,6g tłuszcze 1,6g błonnik 25g razem 109,4g ??? Suma ta wychodzi trochę dziwna i rozumiem, że czasem błonnik wliczany jest do [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. Wzrost: 195 Waga: 85 Wiek: 22 Współczynnik BMR 2062.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3557.62 Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram Trening 3x w tygodniu, jogging (rano, 20-30 min) 5x w tygodniu. [...]

Witam serdecznie, Jest to moja pierwsza wypowiedź na forum. Mam nadzieję, że dzięki pomocy doświadczonych użytkowników spalę zbędne KG. Przeszukałem forum i doszedłem do paru wniosków. Przedstawię swoją sytuację: - mam nadwagę (podam wam dokładną wagę i wzrost w poniedziałek bo w tym momencie nie mam dostępu do działającej wagi :/ także sorry za [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy wiec jeśli coś zrobiłem nie tak to proszę zwrócić uwagę albo poprawić :) Mam 168cm wzrostu przy wadze 69 kg. Niby w normie ale blisko nadwagi. Denerwuje mnie tłuszcz który od jakiegoś czasu zaczął się szybciej gromadzić w okolicy brzucha... chciałbym się go pozbyć jednak sprawa lekko się komplikuje ponieważ zacznie [...]

Witam, koncze wlaśnie odblok po propie 1-6 jestem zadowolony z cyklona +8kg z czego 1,5kg poleciało. Chciałbym za miesiąc ruszyć z czymś mocniejszym bo obecna masa przy tym wzoście szału na mnie nie robi 100kg/192cm. Nie chciałem ruszać mety ale po przemyśleniach doszedłem do wniosku ze meta + prop bedzie dobrym rozwiazaniem, chciałem dać [...]

Witam. Od 1 maja rozpoczynam low carb, powoli się do niego przygotowuję i wprowadzam. Bilans zaczynam od 3500kcal, w razie potrzeb będę podbijał tłuszczem lub zmniejszał, tak by nie leciało mięcho a leciał fat. Taka mini redukcja/rzeźba Białko250g Węglowodany100g Tłuszcz230g Łącznie~3500kcal Kalorie z węgli400kcal, procentowo~11% Posiłki I Posiłek [...]

Plan treningowy Pon: godzina biegu na orbiteku + brzuszki Wto; trening dla początkujących Śr: godzina biegu na orbiteku + podciąganie nadchwytem Cz; trening dla początkujących Pią: godzina biegu na orbiteku + trening dla początkujących Sob - jednostka Nied- jednostka mam kilka pytań: 1)co oznacza trening obwodowy ? bo było w tym treningu dla [...]

Witam serdecznie wszystkich. Jeśli był już taki temat to przepraszam i prosiłbym o linka. Chodzi mi głównie o wpływ soji na potencję. Jest sporo artykułów mówiących, że faceci nie powinni przesadzać właśnie z soją. Ale nie ma nigdzie napisane jak to się ma do ludzi z grupą krwi A gdzie zasadniczo głównym źródłem białka powinna być soja. [...]