SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Low carb by Eltoro

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2326

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 457 Napisanych postów 9046 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91231
Witam. Od 1 maja rozpoczynam low carb, powoli się do niego przygotowuję i wprowadzam.

Bilans zaczynam od 3500kcal, w razie potrzeb będę podbijał tłuszczem lub zmniejszał, tak by nie leciało mięcho a leciał fat. Taka mini redukcja/rzeźba

Białko250g
Węglowodany100g
Tłuszcz230g
Łącznie~3500kcal
Kalorie z węgli400kcal, procentowo~11%

Posiłki

I Posiłek
5jaj(~300g) + 20ml oliwa + 2 marchewki

II Posiłek
200g pierś z kurczaka + 20ml oliwa + 50g orzechy włoskie + sałata pekińska

III Posiłek
200g karczek + 70g kasza gryczana + pomidor

TRENING

40g izolat + 2 banany(~300g)

IV Posiłek
200g karczek + jakiś szpinak/brokuły

V Posiłek
250g ser biały półtłusty + 20ml oliwa


PYTANIA:

1. Może być taka dieta?
2. W dni bez treningów siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe węgle?
Czy może być np tak

Rano
-Pobudka
-20g izolat + 8g bcaa
30min aeroby
-20g izolat
-śniadanie

W inny dzień bez siłowni po południu
-20g izolat + 8g bcaa
-rower 1-2h
-30g izolat
-normalny posiłek o danej godzinie według diety
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1243 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15610
I Posiłek
5jaj(~300g) + 20ml oliwa + 2 marchewki

- na low carb węgle do śniadania i okołotreningowo więc daj tutaj jakieś owsiane.

II Posiłek
200g pierś z kurczaka + 20ml oliwa + 50g orzechy włoskie + sałata pekińska

III Posiłek
200g karczek + 70g kasza gryczana + pomidor

TRENING

40g izolat + 2 banany(~300g)

- jeżeli odstęp od posiłku 30 minut nie musisz dawać bananów, albo daj mniej i do śniadania owsiane.

IV Posiłek
200g karczek + jakiś szpinak/brokuły

V Posiłek
250g ser biały półtłusty + 20ml oliwa

- dodaj warzywa


PYTANIA:

1. Może być taka dieta?
2. W dni bez treningów siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe węgle?
Czy może być np tak

Rano
-Pobudka
-20g izolat + 8g bcaa
30min aeroby
-20g izolat
-śniadanie

- Po aero możesz zjeść śniadanie, nie musisz dawać białka z izolatu skoro masz je w śniadaniu.

W inny dzień bez siłowni po południu
-20g izolat + 8g bcaa
-rower 1-2h
-30g izolat
-normalny posiłek o danej godzinie według diety

- tak samo

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 457 Napisanych postów 9046 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91231
Jak nie muszę dawać bananów po treningu. Sądzę że bardziej mi się przydadzą te węgle po treningu niż w śniadaniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1243 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15610
Po treningu jeżeli masz odstęp 30 minut od posiłku możesz zjeść ryż i np. fileta. Śniadanie ma Ci zapewnić rozruch na poranek więc węgle konieczne, spokojnie możesz odjąć banana jednego i dać owsiane na śniadanie.

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
przy treningu powyżej 45 min aerobowym dorzuciłbym izotonik pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 457 Napisanych postów 9046 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91231
No ten izotonik to planuje mieszać bcaa z ionto vitamin drink w bidonie i na rower.
Musze mieć te węgle w śniadaniu? Możliwe że bilans będzie później mniejszy i wole żeby zostało więcej węgli przed trenem niż rano...

Boston po treningu nie ma tam ryżu tylko jest mięso. Stąd te proste węgle po trenie, zwłaszcza że lubię poćwiczyć wieczorem

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-04-12 16:00:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
pisz zrozumiale ww daj po treningu jeśli śniadanie jest po treningowym przydałoby się dać pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 457 Napisanych postów 9046 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91231
No a w przypadku kiedy nie będzie śniadanie po treningowym to mogę odpuścić węgle?

Wole żeby mi spora pula węgli została w okolicach treningu siłowego czyli ok godziny 17, niż rano ok 8:00 gdzie nie ma treningu. W dni bez siłowni, jak będą aeroby rano to dodam po aerobach do śniadania banan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
możesz odpuścić

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 457 Napisanych postów 9046 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91231
~95kg

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-04-12 16:30:32
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Low carb proporcje tłuszczy

Następny temat

Wzrost !

Wiecej