Bilans zaczynam od 3500kcal, w razie potrzeb będę podbijał tłuszczem lub zmniejszał, tak by nie leciało mięcho a leciał fat. Taka mini redukcja/rzeźba
Białko250g
Węglowodany100g
Tłuszcz230g
Łącznie~3500kcal
Kalorie z węgli400kcal, procentowo~11%
Posiłki
I Posiłek
5jaj(~300g) + 20ml oliwa + 2 marchewki
II Posiłek
200g pierś z kurczaka + 20ml oliwa + 50g orzechy włoskie + sałata pekińska
III Posiłek
200g karczek + 70g kasza gryczana + pomidor
TRENING
40g izolat + 2 banany(~300g)
IV Posiłek
200g karczek + jakiś szpinak/brokuły
V Posiłek
250g ser biały półtłusty + 20ml oliwa
PYTANIA:
1. Może być taka dieta?
2. W dni bez treningów siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe węgle?
Czy może być np tak
Rano
-Pobudka
-20g izolat + 8g bcaa
30min aeroby
-20g izolat
-śniadanie
W inny dzień bez siłowni po południu
-20g izolat + 8g bcaa
-rower 1-2h
-30g izolat
-normalny posiłek o danej godzinie według diety