SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety - masa 4000 kcal

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6671

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1599
Witam.
Proszę o ocenę diety.

Wzrost: 195
Waga: 85
Wiek: 22

Współczynnik BMR 2062.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3557.62
Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram
Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram
Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram

Trening 3x w tygodniu, jogging (rano, 20-30 min) 5x w tygodniu.




Dieta w dni treningowe.
W dni nietreningowe zamiast koktajlu - banan, a do kolacji dorzucam 100g chleba razowego pełnoziarnistego.
Do każdego posiłku porcja warzyw/owoców.

Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-06-06 17:00:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 373 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9112
dla mnie jest oki dieta

MASZERUJ ALBO GIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1599
Zapomniałem dodać - w dni nietreningowe dorzucam jeszcze około 30-40g orzechów włoskich, żeby utrzymać granicę 4000kcal.

Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-06-06 17:13:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 373 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9112
a jakie masz plany zwiazane z ta dieta jakie zalozenia

MASZERUJ ALBO GIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1599
Cel to magiczne 100 kg z minimalną wartością fatu. Trening przygotowany typowo pod masę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1599
Wybaczcie, dodało mi dwa razy tą samą odpowiedź, a nie wiem jak usunąć post. (:

Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-06-06 17:54:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DETOKS PILNE

Następny temat

Odchudzanie: cel 25kg przez wakacje. Proszę o pomoc!

Fitmeal