Ocena diety - masa 4000 kcal

Witam.
Proszę o ocenę diety.

Wzrost: 195
Waga: 85
Wiek: 22

Współczynnik BMR 2062.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3557.62
Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram
Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram
Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram

Trening 3x w tygodniu, jogging (rano, 20-30 min) 5x w tygodniu.




Dieta w dni treningowe.
W dni nietreningowe zamiast koktajlu - banan, a do kolacji dorzucam 100g chleba razowego pełnoziarnistego.
Do każdego posiłku porcja warzyw/owoców.

Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-06-06 17:00:28

dla mnie jest oki dieta

Zapomniałem dodać - w dni nietreningowe dorzucam jeszcze około 30-40g orzechów włoskich, żeby utrzymać granicę 4000kcal.

Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-06-06 17:13:07

a jakie masz plany zwiazane z ta dieta jakie zalozenia

Cel to magiczne 100 kg z minimalną wartością fatu. Trening przygotowany typowo pod masę.

Wybaczcie, dodało mi dwa razy tą samą odpowiedź, a nie wiem jak usunąć post. (:

Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-06-06 17:54:24