Proszę o ocenę diety.
Wzrost: 195
Waga: 85
Wiek: 22
Współczynnik BMR 2062.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3557.62
Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram
Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram
Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram
Trening 3x w tygodniu, jogging (rano, 20-30 min) 5x w tygodniu.
Dieta w dni treningowe.
W dni nietreningowe zamiast koktajlu - banan, a do kolacji dorzucam 100g chleba razowego pełnoziarnistego.
Do każdego posiłku porcja warzyw/owoców.
Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-06-06 17:00:28