tŁuszcz

miesnie i tluszcz razem 83.5kg? Nie znam sie na anatomii, ale ciezko mi uwierzyc, ze cala reszta wazy 2.5 kg :D

Kalkulatorem nie wyliczysz zapotrzebowania. Musisz ustalic ilośc kalorii od jakiej zaczniesz i na podstawie obserwacji dodawac, albo ujmowac. Metabolizm spoczynkowy to Twoje minimum kaloryczne jakie musisz zjadac. Inaczej mówiąc bilans zerowy, bez treningu oczywiście. Białko 2.5g Tłuszcz 1.2h reszta z węgli. Samo Ci wyjdzie do ilu przytniesz.

Nie ja byłem proszony o tłumaczenia ale pozwalam sobie zapodać: "To forma kwasu alfa-liponowego (ALA), który został nazwany „idealnym antyoksydantem”. To jeden z najsilniejszych znanych człowiekowi, „zjadaczy” wolnych rodników. Zabezpiecza błony komórkowe poprzez wzmocnienie i przetwarzanie nieaktywnych [...]

Fatu nie spalisz cwiczeniami na dolne partie mm. brzucha gdyz tluszcz nie spala sie miejscowo. Jesli chcesz rozbudowac dolna partie miesni brzucha to cwicz: - na drazku w zwisie tj. przyciaganie nog do klatki piersiowej, podciaganie nog do drazka itp. - wszelkie wypychanie, unoszenia nog w lezeniu tylem itp. pozdro

nigdy nie robilem nawet samych aerobow wiec mysle ze z biegiem czasu moglbym cos takiego dodac. no dieta jest jaka jest. staram sie ograniczac weglowodany. tluszcz hm. po prostu nie jem tlustych rzeczy :) nie mam jakos zbilansowanej diety. utrzymanie masy miesniowej nie jest tak wazne dla mnie ale ilosc bialka jest ok.

Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.53 Węglowodany 55% 1726.19kcal = 431.55gram Białko 15%% 470.78kcal = 117.7gram Tluszcz 30% 941.56kcal = 104.62gram

Arty, ktore mi podales oczywiscie ze juz sprawdzalem i sa one chyba bardziej dla tych chudych jak im tam bylo ekto..cos. Ja jestem mezomorfikiem... Podajcie chociaz dobry kalkulatorek do zapotrzebowania na kcal, bialko, wegle i tluszcz, bo te w ktorych sprawdzalem podaja kazdy inny wynik... Jeszcze jedno, jak mi juz wyjdzie zapotrzebowanie to aby [...]

Czyli jak np. z kalkulatorka wyjdzie mi zapotrzebowanie na kcal, bialko, wegle i tluszcz na dzien. A trzymajac sie zbilansowanej diety mam jesc wszystko w idealnych ilosciach? Jeszcze jedno, jak z kalkulatorka wyjdzie juz te zapotrzebowanie to zeby nabierac tej masy mam je przekraczac (jak tak to o ile) czy trzymac sie wyniku. No i jeszcze jedno, [...]

żeby palić tłuszcz nie są wymagane aeroby, dieta jest podstawą.

Jeśli przeszedłeś na zdrowe jedzenie i przestałeś się głodzić to waga Ci trochę skoczyła, to normalne jak wcześniej katowałeś organizm. Nie patrz na wagę, skup się na tym co masz robić, ułóż dietę i nam tu wrzuć ją to powiemy co jest dobre, co złe. Napisz godziny i co jesz. Ogranicz węglowodany, zamiast tych kanapek zjedz np. serek wiejski na II [...]

Do tego jezeli chcesz zrobic rzezbe brzucha,aby bylo widac drabine,musial bys gubic tluszcz.Czyli diete redukcyjna musial bys miec...nie da sie spalac tkanki tluszczowej a przy tym samym robic masy....

I posiłek 9.00 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 2% 2 jajka gotowane 145 13 10 1 orzechy włoskie II posiłek 12.00 PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 Mleko 300g 117 11 1 15 gainera dawaj tylko potreningowo IV posiłek 15.00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0 Warzywa oliwa 16.00 TRENING IV posiłek 17.30 PVL Mutant [...]

173 cm. Tylko że nawet jak miałem 97kg(wiem że to w większości był tłuszcz) też wogóle siły nie miałem czasami jest mi po prostu wstyd jakimi ciężarami dysponuje Idź do endokrynologa, może Ci da HTZ. chyba coś ci sie pomyliło Zmieniony przez - biddestroyer w dniu 2013-05-17 22:55:12

nie mam w sobie tyle dyscypliny z tymi masażami prysznicami kiedyś przez miesiąć masowałam sie tą wstrentną szorstką gompką i nic... Jak wieszak nie chce wyglądać. A nie macie jakiś sprawdzonych zabiegów typu kompieli w jakiej soli albo coś innego?? A może świczyc w jakś spodenka?? słyszałyście coś o tym?? I mam jeszcze jeden problem nie typowy [...]

o to chodzi? Imo ćwiczenie z dupy, jak koleś chce zrzucić tłuszcz to przede wszystkim dieta i aeroby lub hiit. A jeśli koniecznie chce ćwiczyć brzuch to niech robi scyzoryki, spięcia, unoszenia nóg albo allachy. Skośne brzucha i tak sie przy tych ćwiczeniach wystarczająco rozwiną, ale nie na tyle by go pogubić w pasie - co dzieje sie przy zbyt [...]

właśnie HCG nie biłem 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 120+ -udo: 65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:2,5-3g -węglowodany:3-6(w zaleznosci od aktywnosci dziennej) -tłuszcz:0,6-0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x Meta 100 tab,1x Prop 1-12 e2d 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA [...]

jezeli trzymasz diete to powinienes wiedziec czy bialko jest Ci potrzebne. Nie chodzi tu o diete cud czy jakas kopenhaska czy inne wymysly tylko prawdziwa dieta ktora ulozysz w dziale odzywianie. Zdobywanie masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem tluszczu jest niezwykle trudnym zadaniem. Musisz poznac swietnie swoj organizm i opanowac zasady [...]

BCAA do zrzucenia fatu nic nie ma. Wchodzić na ujemny bilans przy robieniu masy też bez sensu. Rób aero od razu po treningu siłowym. W czasie siłowego wypłuczesz większość glikogenu z organizmu i w czasie aerobów powinien lecieć tłuszcz. Myślę, że 15 minut będzie optymalnie.

Z obliczeń kalkulatora wychodzi coś takiego :) Aby utrzymać wagę Kalorie 3393.21 Węglowodany 55% 1866.27kcal = 466.57gram Białko 15%% 508.98kcal = 127.25gram Tluszcz 30% 1017.96kcal = 113.11gram https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Czyli minus 1095 kcal na dobe ? W artykule tym wyczytałem, ze nie wolno brac tak duzo, bo organizm zanim spalać tłuszcz to będzie go magazynował, bo "pomyśli", że grozi mu głodówka :) A co do tych procentów, ktore podałeś to mozna tak sobie ustalić ile procent ma byc T, B i WW tak z góry ? Myślałem, ze to trzeba obliczac według wzoru z [...]