Finałowa wycinka - kilka pytań i wątpliwści

Witam,

Trenuję od dłuższego czasu i sporo czytam na temat diety, ćwiczeń etc. Nie jestem laikiem, ale duża ilość nieusystematyzowanej wiedzy powoduje, że mam mały mętlik w głowie dotyczący przede wszystkim tego ile powinienem jeść.
Kilka dni temu zrobiłem analizę składu ciała, która prezentuje się następująco:
Płeć: M
Wiek: 27
Wzrost 185 cm
Waga 86 kg
Tkanka tłuszczowa: 12% (około 10,5 kg)
Tkanka mięśniowa: 83,5% (około 73 kg)
Metabolizm spoczynkowy: 2258 kcal
Jestem endomorfikiem

Tutaj pojawia się kilka moich pytań. Będę bardzo wdzięczny za rozwianie moich wątpliwości:
1. Czy metabolizm spoczynkowy to taka ilość kcal, która zapewnia podstawowe funkcjonowanie mojego organizmu i poniżej której nie powinienem schodzić?
2. Jakie jest moje zapotrzebowanie energetyczne dzięki któremu będę utrzymywał wagę? Wg różnych kalkulatorów w internecie wychodzi około 3000-3300 kcal.
3. I ostatnie: chcę zejść z tłuszczem do 8-10%. Jaką ilość kcal powinienem dziennie spożywać i do jakiej ilści przyciąć węglowodany?

Z góry dziękuję za pomoc!

Kalkulator pokazuje w miarę wiarygodne info jeśli rzetelnie podałeś informacje. Jeśli chcesz zejść do tego bf, o którym piszesz powinieneś uciąć kalorie o 300-500 i robić cardio. Generalnie zatłuszczenie organizmu na poziomie 12 procent jest dosyć małym, przydał by się również jakiś spalacz tłuszcz przy tego typu redukcji (z 12 na 10 %).

warto też policzyć ze wzoru na zapotrzebowanie :) wzór obecny gdiześ na forum, czesto pojawia się w tematach tutaj w dziale odchudzanie.

miesnie i tluszcz razem 83.5kg? Nie znam sie na anatomii, ale ciezko mi uwierzyc, ze cala reszta wazy 2.5 kg :D

Kalkulatorem nie wyliczysz zapotrzebowania. Musisz ustalic ilośc kalorii od jakiej zaczniesz i na podstawie obserwacji dodawac, albo ujmowac.
Metabolizm spoczynkowy to Twoje minimum kaloryczne jakie musisz zjadac. Inaczej mówiąc bilans zerowy, bez treningu oczywiście.
Białko 2.5g Tłuszcz 1.2h reszta z węgli. Samo Ci wyjdzie do ilu przytniesz.