tŁuszcz

Więc chyba nie jest tak źle, jakies tam podstawy zdrowej diety są. Staraj się dawać mniej węglowadanow a wiecej białka i zdrowych tłuszczów no i moze zacznij spalac ten tluszcz biegajac w wolnych dniach albo cos.

4-5 Kaw to dla mnie norma-z 2,5 czubatych łyżeczek hehe do tego 3 tussi+trecowkie cosik life energy coś co ma ooło 800mg guarany i wtedy ładnie się pociłem i tłuszcz też leciałA co do uwielbienia saa nigdzie tego niepisałem ale na efece już drobiłem swoje"tak mi się wydaje"więc pomyślałem o clenie.Pozdro ps.jak to z tymi zawałami na [...]

Musisz miec ujemny bilans zeby tluszcz z bokow zaczal leciec.. Moga to tez byc b rozwiniete skosne brzucha, albo po prostu tam gromadzi sie wiecej tluszczyku. Jak chcesz robic mase dalej to dodaj poprostu troche aerobow badz hiit, ewentualnie jakis spalacz.

Kumpel gada glupoty. Zadna skora sie nie naciagnie. Poprostu duzo lepiej wyglada ktos o szerokiej tali gdy pocwiczy i "przypakuje" bary, plecy. To wrazenie optyczne. Proponuje Ci masowac i dodac 2-3x w tyg hiit. Jedz wtedy ok 2200-2400kcal. a6w sobie odpusc, efekty nie sa proporcjonalne do wlozonego wysilku. Brzuch cwicz normalnie 2-3x w [...]

jesli zabezpieczysz mięsień to wezmie z tkanki tłuszczowej , a jak wiadomo trening na czco jest najlepszy na spalanie tłuszczu.. i węgle sa potrzebne i białko i nawet tłuszcz :)

Jak dla mnie dieta dobrze ułożona tylko nie pasują mi węgle w II posiłku jako że nie jest to posiłek przed treningowy dałbym w nim tylko białko+tłuszcz,a węgle z niego przerzuciłbym w porę około treningową.Wiem że nie wiesz gdzie je wcisnąć ale takie są główne założenia tej diety,a jak nie to połowę dałbym z tego posiłku do śniadania a połowę do [...]

ta dieta ma kilka roznych wer i nie trzeba sie w niej trzymac 100% reguł(wystarczy 80% :>) posiłki co 2,5h sa ok wszystko zalezy od metabolizmu i wlasnie poczucia kiedy chce nam sie jesc (ssanie) ja mam ssanie np. po siadach takie ,ze moge jesc ile wlezie i tak za 1,5h jestem glodny w CC wazne sa high, medium i low dni do tego najlepiej robic w [...]

Patrząc się na te zdjęcia to nie jesteś w cale jakiś gruby. Zrobił bym masę i dopiero wtedy redukował tłuszcz :)

Dzieki za odpowiedz. Zdjecie zbedne, poczytalem troche tematow, przejrzalem kilka zdjec i juz wiem ze powinienem zredukowac ten tluszcz ktory mam, dopiero potem moge myslec o masowaniu. Nie bardzo rozumiem co masz na mysli z tymi treningami silowymk, moglbys rozwinac? Co do diety, temat w dziale Odzywiania juz poszedl, dzieki. Zmieniony przez - [...]

1. Tak, wliczasz. Ten tłuszcz nie znika tylko wsiąka w pokarm. 2. Nie rozumiem za bardzo o czym piszesz. Jeśli zwymiotowałeś to organizm nie przyswoił sobie w pełni tych kalorii które spożyłeś.

1. Tak, wliczasz. Ten tłuszcz nie znika tylko wsiąka w pokarm. 2. Nie rozumiem za bardzo o czym piszesz. Jeśli zwymiotowałeś to organizm nie przyswoił sobie w pełni tych kalorii które spożyłeś. Czyli jesli z jakiegos powodu zwymiotowalem, to odliczam to co jadlem w ten dzien? Co do tlusczu to czesc wsiaka , a czesc zostaje mi na patelni. Wiec [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: ? -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: tak -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:obecnie masa planowany na siłe 9. CEL CYKLU: siła. troche rzeźba i troszke masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

jak chcesz gubić tłuszcz to aeroby poprostu 7 razy w tygodniu i bembenek zleci. Jak szybko zależy od ciebie.

Luukic. Jeżeli zależy ci na mięśniach, to jeżeli chesz już robić koniecznie coś naczczo to polecam 30 minut biaegu, a w zasadzie jest to trucht, w zakresie 60%-70% MHR ten zakres dla spalania jest najefektywniejszy. Jakbys wziął jakiś antykataboli było by fajnie, ale one nietety kosztują. JA robię tak: HIIT 2x na tydzień w nietrningowe, aeroby [...]

mam 17 lat waze 72 KG 177 cm. Jakei sa cwiczenia na aeroby? i jaka jest odpowiednia dieta (rzezba chodzi mi o to zEby spalic tluszcz)

Jeżeli tak to ja na twoim miejscu bym zmniejszył białko i dodał tłuszcz. Białko przyśpiesza metabolizm a skoro masz już dobry to bierz więcej tłuszczy które pozwolą ci przyswoić więcej białka. 2,0-2,5g białka na kg masy wystarczy spokojnie a tłuszcze około 1,5g na kilogram. I ogólnie zmniejszyłbym trochę listę żarła bo wątpię czy dasz rade to [...]

1. może być, dodaj warzyw 2. jak możesz to chleb zmaień na jakąś kasze lub ryż, twaóg w ciągu dnia zły pomysł jajko też bym sobie odpuścił daj mięcho lub rybę i oliwy oraz warzyw 3. ryż daj brązowy, banan zbędny zmaień na warzywa, dodaj jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa 4. warzywa i banana bym odpuścił, reszta ok 5. warzywa wywal, bo spowolnią [...]

mozesz zrobic 4dni wysycenie po 20g: 5g naczczo przed treningiem po treningu przed obiadem potem juz tylko rano 5g w treningowy rano i przed/po treningu jezeli nie masz problemow z tkanka tluszczowa to do kazdej porcji 40g DEXTRO JUICE OLIMPA, jezeli natomiast szybko lapiesz tluszcz to zainwestuj w sama tauryne i mozesz dodac R-types albo Aero2.. [...]

zalezy mi na miesniach bo kg to mam xd jak skoncze cykl to sie przezuce na trening utrzymujacy miesnie i spalajacy tluszcz zeby przez te 2 miesiace jakies zarysy zalapac do wakacji;p Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-09 15:29:37

cześć! dobrze cie rozumiem bo miałem taki sam problem zaczołem ćwiczyć w zeszłym roku miałem 14 lat 174cm i ważyłem 53 kg i też byłem nie jadkiem po pierwszym tyg ćwiczeń nabrałem apetytu i tak po ponad roku waże 65kg i jestem happy. Stanowczo odradzam ci diete hod-dogowo lodową ty musisz przybrać na wadze a nie obrosnąć w tłuszcz. Jedz dużo [...]