tŁuszcz

"To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 " b/t/w 157/97/422 to nie jest 2816kcal, to ponad 3000. A tak na moj gust to tłuszcz z I posiłku bym bardziej rozłozył na dzień a dał więcej ww. Poza tym w ostatnim posiłku raczej bym zrezygnował z chleba. ps. musisz lubieć ten keczup ;) Aha, i dorzuc jakies warzywka. [...]

Rób tak, żebyś się czuł z tym dobrze, przecież to chyba główny cel wszystkich treningów, nie? Nawet jeśli łatwiej by było zrzucić fat mając więcej mięśni, to czy to jest warte gorszego samopoczucia z powodu wielkiego brzucha przez kilka miesięcy? Sam to musisz ocenić. Osobiście też bym zrobił redukcję teraz. A czy i ile mięśni Ci przybyło przez te [...]

Ferenc,napisz jak wygląda Twój trening brzucha tak z ciekawości...Swoje mięśnie brzucha zbudowałem na treningu,który trwał prawie godzinę i jakoś mi to nie zaszkodziło,a rezultaty były bardzo szybkie,3 razy robiłem wcześniej szóstki i nie dało mi to nawet 1/10 rezultatu jak późniejszy trening i nie piszę o spalaniu tłuszczu z okolic brzucha tylko [...]

Ferenc w ćwiczeniu,które opisałeś dobrze jest kiedy nogi są wyprostowane spiąć na 2s mięśnie brzucha,a to już kolejne sekundy,powoli opuszczasz,ruch powinien trwać 2s.No i wznos też trochę zajął,więc jakoś mi dalej wychodzi za mało czasu jak mam być dokładny... Hadesziom już Ci pisałem po 20 minutach z odpowiednim tętnem spalasz tłuszcz,szybkie i [...]

taki metabolizm mają poyeby... gdyby taki diete trzymał, do tego suple i stery to by scene pozamiatał kurva trzeba nadganiać te braki w genach a ja mam jeszcze inny problem.... zresztą pisałem o tym kiedyś chyba dochodze bez problemu do pewnego pułapu, 100kg na wadze, jest dobra masa, twarde mięcho i żyłki gdzieniegdzie a przekraczam ten pułap [...]

Kumpel ode mnie był na siłowni może ze 3 razy, w łapie ma przynajmniej ze 42 (oczywiście nie jest to żyłka ale też nie sam tłuszcz), ciska 115 na płaskiej i ma *******nięcie powalające konia. Nie ma pojęcia o żadnym koksie, suplach czy diecie Jego młodszy brat doszedł do 170 na płaskiej bez koksu. Dorzucił miete i doszedł do 200. Taka rodzinka po [...]

niech się wypowie specjalista. a żeby nie spadły mięśnie podczas redukcji tylko tłuszcz polecam dietę ccd by qaz. lub ew. ckd. niektórzy mówią że po ckd wcale dużo im mięśni nie spadło. w sumie to nie wiem czy też jeśli się będę odchudzał nie lepiej użyć hmb i cwiczyć na mase z lekkim deficytem. no jeśli będę np. na ckd to spaść więcej mięśni niż [...]

"a żeby nie spadły mięśnie podczas redukcji tylko tłuszcz polecam dietę ccd by qaz. lub ew. ckd" CCD? Czy Quaz napisał jakiś nowy post, bo nigdy o czymś takim nie słyszałem? Jeżeli chodzi o CKD to nie masz się co łudzić. Świetna dieta, ale mięśnie lecą jak na każdej innej. Po 3 miesiącach na CKD robię tak jak Xero i sobie chwalę

Ok czyli żeby była jasność to: trenujesz splitem na masę, masz dietę redukcyjną z ujemnym bilansem i czy bierzesz jakieś suplementy?? I masa mięśniowa wzrasta, tłuszcz sie redukuje tak??

Ok czyli żeby była jasność to: trenujesz splitem na masę, masz dietę redukcyjną z ujemnym bilansem i czy bierzesz jakieś suplementy?? I masa mięśniowa wzrasta, tłuszcz sie redukuje tak?? Aha i czy jeszcze czy siła Ci też wzrasta?

Cel mam by spalic do 27 marca 4 kg minimum. Mam nadzieje ze wkoncu ruszy w dół waga i ten tluszcz z brzucha zacznie schodzić. Do kilku dni przyjdzie laweczka wiec bede robic przy silowym brzuchy jeszcze. Jutro wrzuce zdjecia swojej figury i pomiary jakie mam i 27 marca znowu wrzuce. Trzymajcie kciuki by spadlo bo jak ketoza mnie nie uratuje to juz [...]

Tak woda spada bo juz zeszlo prawie 2 kg ale czuje sie naprawde super i daje czadu na treningach ♡ to laweczka wielofunkcyjna. Czytam biblie ketogeniczna bardzo mnie zainteresowala ta dieta i zmiana paliwa z wegli na tluszcz. Czuje ze to dla mnie i nie zamierzam z tego zrezygnowac, bo samopoczucie psychiczne jak i fizyczne to bajka ♡ Jem 2000 - [...]

Heh...masz problem :) Zresztą - ten sam co ja. Wydaje mi się, że nie ma cud metody na tą sprawę - tylko i wyłącznie długa, ciężka, systematyczna praca. Wszystko zależy jeszcze od tego, jak masz rozplanowane cykle treningowe w ciągu roku - czy w ogóle masz rozplanowane. Podstawą jest dieta - nie da się zgubić tłuszczu z brzucha, nie chudnąc [...]

Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]

Jeszcze coś o niedoborze białka, kiedy go nie dostarczymy w odpowiedniej ilości - niezależnie od źródła. "FUNKCJE BIAŁEK W ORGANIZMIE LUDZKIM: budulcowa (białka strukturalne np. miofibryle) biokatalityczna (enzymy, hormony) transportowa (np. ferrytyna) funkcjonalna (np. aktyna i miozyna) Niedobór białka zwierzącego upośledza wiele [...]

Kiro, jaki jest sklad (surowce) tych herbatnikow? Wiadomo, ze blizej im bedzie do wysokiego ig i wegli prostych - osobiscie, nie jestem zwolennikiem stymulowania insuliny przed treningiem - ale jak jestes ektomorfikiem to da rade ( a nawet lepiej dla przyrostu masy - ale i tluszcz i miesnia ). W wypadku endo i mezo lepiej zaserwowac ww wczesniej i [...]

Dieta Śniadanie : Bułka ziarnista, serek wiejski odtłuszczony PIĄTNICA 150g Razem ok. 282kcal (bułka - 161kcal; serek - 121kcal. Drugie śniadanie : dwa banany. Obiad 100g gotowanego ryżu Uda z kurczaka z parownika Warzywa z prawnika 352kcal - 100g gotowanego ryżu. Kolacja przed 18 Owoce : pomarańcze, grejpfrut, ananas (zależy co z tych 3 bede [...]

a czy po tym treningu z ułożoną odpowiednią dietą będę nabierał masę? no dobra po tych kalkulatorach wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram czyli po dodaniu 400kcal wyjdzie 3,5tys kcal czyli dwa [...]

ale nie pasuje mi tu coś bo z tego co sobie liczyłem odnośnie tego posta którego mi zamieściliście wyszło mi inaczej niż w tym kalkulatorze a mianowicie że więcej białka potrzebuje czyli ogólnie coś takiego: weglowodany 6g/kg- 420g- 1772kcal bialko 2.5g/kg- 175g- 717kcal tluszcz 1.5g/kg- 105g- 945kcal W sumie [...]

To co napisałeś nie ma totalnie sensu :) Jasne bf% się zmniejszy, bo tłuszcz zostanie, a ciężar ciała się zwiększy, ale pytam o sam wygląd, czy jest szansa na poprawę widoczną w aspekcie wyglądu nie tyle umięśnienia, a właśnie widocznego zatłuszczenia? Skoro jesteś pewny że BF będzie mniejszy to i będzie wyglądało na mniej.