tŁuszcz

Po pierwsze, organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową po ok 45 minutach treningu aerobowego dlatego lepiej jeździć np 3x w tygodniu po 60 min niż 5x po 30 min. Po drugie aeroby najlepiej robić odrazu po trenignu, wtedy organizm na starcie spala tłuszcz bo energię wykorzystał na trening siłowy. Po trzecie na ostatnią serię każdego ćwiczenia załóż [...]

Tak , jestem swiadomy ze caly proces bedzie przebiegal wolniej jednak mam zamiar tak wlasnie to przeprowadzac . Przykladowo 3x rower po 60 min , jakie tetno ? Jakie cwiczenia skladaja sie jeszcze na cwiczenia aerobowe , dodac np skakanke i biegi ? Co ile dni starac sie wykonywac cwiczenia spalajace tluszcz? Hmm a jak dawkowac cla i l-karnityny ? [...]

chcesz jesc 3g bialka i 2g wegli? jakies to dziwne dla mnie. tak teoretycznie to: 1. brak tluszczu-daj cale jajka i wywal banana 2. brak tluszczu-kup sobie pudelko w ktore wrzucisz kurczaka w kawalkach polabego oliwa z warzywami i kasza/ryzem, to bedzie calkiem wygodne nawet 1000m pod ziemia, lycha i jedziesz, trudniej juz WPC dobrze rozrobic w [...]

jeżeli dobrze ułożysz dietę, nie ma mowy o głodzie. Ostatni posiłek ok 2 godzin przed snem. Odpowiem zanim zapytasz, najlepiej zjeść w tym ostatnim posiłku białko wolno wchłanialne + tłuszcz roślinny + warzywo. Za soga serdeczne dzięki :)

Wydaje mi sie że zbytnio uprościłeś sprawę. Aminokwasy z białka np. sera wchłaniają się chyba stopniowo. Tłuszcz w dodatku spowalnia ten proces. Moim skromnym zdaniem pochłanianie twarogu potrwa z 8h a i 50g białka to 200kcal ;) a i jeszcze jedno 50g b to za dużo... organizm jest w stanie przyswoić max 30g Zmieniony przez - basterek w dniu [...]

Ograniczenie ilości pokarmu to błędne koło. takim sposobem nigdy nie zredukujesz tłuszczu. Sęk w tym by jeść to co nie zamienia się w tłuszcz(czyli ograniczyć węgle; pączki, chipsy, krakersy, paluszki, chleb, ...). Przeczytaj o Precision Nutritionhttp://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - konar128 w dniu [...]

Witam x_pulse_x,zalezy mi teraz na zgubieniu tluszczu,z brzucha przedewszystkim,waga faktycznie spada bo przez ostatni miesiac spadlem jakies 2-3kg i chyba w wiekszosci to byl tluszcz,bo spodnie mam teraz znacznie luzniejsze:))aczkolwiek jem ok.3000kcal.(60%bialko,reszta wegle i sladowe ilosci tluszczu),moze powinienem jesc mniej? Od poniedzialku [...]

Zapotrzebowanie 2800 kcal na dobę. węglowodany 385 Białko 105 Tłuszcz 93 Wyszło mi takie zapotrzebowanie. Hmmm, basen robię 3 razy na tyg po 40 minut, mam rozpisany trening- kiedyś pływałam. Jeśli chodzi o siłkę to 3 razy obwody przed robię 10 minut rowerka a po bieżnia, albo orbitrek w bluzie. hmm zobacze zobacze co i jak z tą wytrzymką. [...]

ze względu na religię nie jadam, i nie mogę tak jak białego chleba, niektorych innych rzeczy... łososia jadam, zaległe miski wrzucę jutro.... Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-19 09:46:33 moje plany terningowe, co o nich sądzicie?> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba85f288ba648d3a60e23ebd5190aff.jpg Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-19 [...]

1. jeśli chcesz mieć póki co ten sam bilans to kalorie uzupełniasz tłuszczem 2. dieta to nie apteka, możesz przyjmować uśrednione wartości. jeśli chcesz sprawdzać dokładne parametry zywnosci, skorzystaj z nutritiondata.com 3. maslo, tłuste miesa, zoltka jaj, smalec 4. smalec wieprzowy, tłuszcz gęsi/kaczki, olej kokosowy, maslo klarowane 5. [...]

mega duzo tych orzechow w ostatnim posilku, sam tluszcz i wegiel bez bialka??

Witam Dołącze do dyskusji ,gdyż ten temat też mnie w pewnym sensie dotyczy , gdyż przez ostatnie 3 miesiące schudłem 18 kg i w związku z tym posiadam pewne doświadczenie i wiedzę. Tym ,że kg przestały ci lecieć się nie przejmuj - jeżeli wszystko utrzymujesz na tym samym poziomie tzn. cwiczenia ,dieta. Tak czasami jest waga staje w miejscu [...]

Twaróg będzie okej, mogą być i migdały i tran i reszta którą wymieniłeś, ewentualnie jeszcze awokado. Możesz podbić tłuszcz węglami, zobacz jak się będziesz lepiej czuł.

Zgadzam się! Tanita zawartość żołądka i jelit rozpoznaje jako tłuszcz, więc wystarczy, że miałaś w żołądku więcej treści niż przy poprzednich pomiarach...

rozkład BTW to jedno, ale pamiętajmy np. że tłuszcz tłuszczowi nie równy. Można mieć 80 tłuszczy jako olej albo jako oliwa z oliwek/olej kokosowy. Podobnie węgle - mogą być proste jak ze słodzonych produtków, albo złożone - inaczej reaguje organizm, inaczej uwalniania jest energia i wyrzut insuliny do krwi Zmieniony przez - eliksen w dniu [...]

opcja 1 1: jajka, płatki owsiane, mleko, orzechy, warzywa 2: tutaj możesz dać chleb, a jak nie musisz to lepiej ryż brązowy na przykład, do tego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek lub olej lniany i warzywa, twaróg wywal 3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj 4: wszystko ok, ale warzywa wyrzuć opcja 2: 1: makrela przed [...]

Z tego co widzę u Ciebie leży przede wszystkim dieta. Proszkiem próbujesz zastąpić posiłki a to nie tędy droga. 91 kg i tylko 39 cm w łapce - czyli większość z tych kg to tłuszcz jak sądzę. Jesteś dowodem na to, że długi staż nie idzie w parze z doświadczeniem, gdyż można przez ten czas chodzić na siłownię ale można też trenować a to spora [...]

Zaplanowana micha na jutro, planowałam polegając na ilewazy.pl, bo jakoś dużo łatwiej mi to przychodzi, i wartości z tamtej strony wyszły mi następujące: 125,2 białko, 153,6 węgle, 83,8 tłuszcz, 1709 kcal, skąd te różnice? I jak moja micha? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6cc137072384836b1278d39d0eeca87.png

1. Śniadanie - 07:20 a) Płatki owsiane 150g {18b 11t 104ww 531kcal } + Mleko 300ml {3b 2t 5ww 37kcal} b) 3 jajka ( omlet , jajecznica ] {20b 22t 4ww 301kcal} c) twaróg 100g {11b 2t 5ww 97kcal d) rodzynki / orzechy { 0b 0t 14ww 56kcal } = 52b ; 37t ; 132ww ; 1022 kcal. 2. Śniadanie II - 10:30 a) 3 kromki grahama + 100g szynki / ser b: 25 t: 3 [...]

Okej, a gdy będę stopniowo podbijał kcal do własnego zapotrzebowania zakładając te 100kcal tygodniowo to redukcja w jakiś sposób będzie postępować czy raczej muszę to przeczekać i tłuszcz zacznie się spalać jak zacznę z powrotem zmniejszać kcal?