Help plz : Masa/sila i jednoczesne spalanie tluszczu

Witam , otoz mam 17 lat , cwicze na silowni planem sila/masa .
Moja dieta wyglada nastepujaco :
7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81
-2 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0
ok. 81gWW , ok 23gB , 18,4gT

13.00 - Obiad
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60
-2 jajka gotowane (ok. 160g) 19 16 1.5
ok. 61gWW , ok 25gB , 18gT

16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1
* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

17;30-18 trening

19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

22.00 - Posiłek białkowy
* 30g białka serwatki

ok 30gB

141g bialka / 354g ww / 65g tluszcze

Problemem jest jednak to ze pomimo zwiekszania masy miesniowej zawsze bylem troche zatluszczony , tzn widoczny brzuszek . Moim celem jest robienie masy ale jednoczesne spalenie zbednej tkanki tluszczowej . Nie chce specjalnie wymyslac diety redukcyjnej , potrzebuje efektywnego sposobu na spalenie zbednych kilogramow . Silownia 3x w tygodniu : suple kreta + cp . W domu dostepny rowerek , ile na nim cwiczyc i srednio w jakim tempie?
Inwestowac w specjalne spalacze?
Dodatkowo wykonuje codziennie a6w.

Wiem ze glowna bronia w walce z tluszczem beda cwiczenia aerobowe ale mam nikle pojecie jaki plan ulozyc , ile biegac , jezdzic na rowerze itp i jak polaczyc to efektywnie z silownia.
Pomoc mile widziana.

Po pierwsze, organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową po ok 45 minutach treningu aerobowego dlatego lepiej jeździć np 3x w tygodniu po 60 min niż 5x po 30 min. Po drugie aeroby najlepiej robić odrazu po trenignu, wtedy organizm na starcie spala tłuszcz bo energię wykorzystał na trening siłowy. Po trzecie na ostatnią serię każdego ćwiczenia załóż sobie lekki ciężar i zrób np 20 powtórzeń. Ja sam korzystałem z tych metod i w ciągu 3 miesięcy schudłem ok 14 kg w pasie straciłem 13 cm ale w bicepsie powiększyłem się o cm nie mówiąc o sile, zaznaczam jednak, że każdy organizm jest inny, u mnie się to akurat sprawdziło. Co do supli to brałem HMB, CLA, L-karnityne oraz izolat białka serwatkowego po każdym treningu. Według mnie nie ma związku między budowaniem masy mięśniowej a spalaniem tłuszczu, można robić obie rzeczy na raz tyle że troche wolniej to idzie. Pozdrawiam

Tak , jestem swiadomy ze caly proces bedzie przebiegal wolniej jednak mam zamiar tak wlasnie to przeprowadzac .
Przykladowo 3x rower po 60 min , jakie tetno ?
Jakie cwiczenia skladaja sie jeszcze na cwiczenia aerobowe , dodac np skakanke i biegi ? Co ile dni starac sie wykonywac cwiczenia spalajace tluszcz? Hmm a jak dawkowac cla i l-karnityny ? I czy a6w jest dobrym sposobem na zgubienie paru cm w pasie czy moze szukac innej metody .

SOG ofc poszedl , thx ;]

Nie da się robić masy i spalać tłuszczu bo to 2 procesy antagonistyczne.

Konar128 masz rację, że się nie da robić masy i spalać tłuszczu natomiast nic nie stoi na przeszkodzie w budowaniu czystej masy mięśniowej i przy okazji spalaniu tłuszczu :) a właśnie taki jest cel Bekacza. Co do tętna to nie będę Ci gadał głupot bo poprostu nie wiem ja jeździłem godzine ze stałą prędkością i tyle. Poczytaj natomiast o tzw treningu interwałowym ze zmienną prędkością wykonywanego ruchu, to jest najefektywniejsza forma spalania tkanki tłuszczowej. A co do aerobów to masz bieganie, pływanie, jazda na tzw.orbitreku, skakanka rónież ale nie jestem pewien czy dasz rade skakać przez godzine jak rocky

Pisałem apropo tego co zawarte jest w temacie. Wiele osób robiło różne rzeczy i na każdego działa co innego. Musicie o tym pamiętać. Patrz np. Low Carb na masę by peponet. Biniu bardzo zachwalał to a Pepowi już nie podszedł. Trzeba znać swoje ciało.

ps. jesteś endo/ekto ?

a jeszcze co do ilości treningu aerobowego to co najmniej 4 razy w tygodniu, a dawkowanie jeśli chodzi o cla to przez pierwsze 2 tygodnie proponowałbym Ci 3x dziennie po 2 tabletki po posiłku natomiast później po 1, co do l-karnityny to jakieś 30 min przed treningiem i między posiłkami, natomiast najlepiej zapytaj kogoś kto na dietetyce i suplementacji się naprawdę zna i zjadł na tym zęby, bo polska to jedyny kraj na świecie gdzie jest prawie 40 mln specjalistów od wszystkiego

ale ja czy on

On.

Przy robieniu masy z minimalną ilością fatu lepiej robić HIIT niż Aeroby bo one spalają jej więcej i co najważniejsze rozkręcają metabolizm jak normalny siłowy trening. Konieczne będą antykataboliki

powiedzialbym ze endo/mezo ;]