tŁuszcz

Wiem, wiem Obliś. Brałam pod uwagę wcześniejszą dietę redukcyjną, mono też i menstruację. Teraz kombinuję węglami. W treningowe mam duzy bilans na + i węgle na wysokim poziomie. A w nietreningowe węgle na 2 g, w niedzielę 2,75 . Tłuszcz i białko na stałym poziomie. W nietreningowe jest mniej na +, około +150-200 kcal. Idzie przedtreningowy No i [...]

100 g odżywki zawiera: (ZWYKŁY) Białko - 30 g Węglowodany - 59 g Tłuszcz - 0,8 g Wartość odżywcza w porcji (50 g): (DLA CHUDZIELCÓW) węglowodany 44 g białko 4 g tłuszcz 0,2 g Daje przykładowe Twój jest zbliżony do tego nr 2 więc powinno styknąć :D

jedyna rada to żeby tłuszcz zamieniać na mięsnie, wtedy ręce nie będą się robić strasznie chude :)) powiedz mi jak tłuszcz zamienia się na mięśnie? Do autora - dieta na zerowy bilans kcal na początek, niezbędne aeroby kilka razy w tygodniu. To podstawa, potem stopniowo ucinanie kcal, dowalania aerobów itd

Kolego Przemyski chyba mnie źle zrozumiałeś. Chrystus wiedział jak zmienić wodę w wino, ja nie wiem jak tłuszcz zamienić w mięśnie a ty moją wypowiedź odczytałeś bardzo dosadnie:-). Dobrze wiesz że na redukcji nie leci tylko z brzucha (mówię tu o tłuszczu i słowo leci jest tu przenośnią oznaczającą pozbywanie się tłuszczu z ciała;-)), ale z całego [...]

Jak najbardziej uwzględniać z nich białko, coraz częściej ludzie pomijają białko roślinne w wyliczeniach diety Węgle jak węgle zródło energii spoko, chociaż nie ma ich wiele ciecierzyca: Wartość energetyczna w 100 g: 122,00 kcal Białko w 100 g: 7,70 g Węglowodany w 100 g: 12,30 g Tłuszcz w 100 g: 2,60 g soczewica brązowa: Wartość energetyczna w [...]

Myślałam całą noc nad słowami Martucca Dużo założeń, niestety wiele się wzajemnie wyklucza - i rozumiem, że trzeba to rozbić na etapy, najpierw zrzucić tłuszcz a potem zadbać o umięśnienie? Czy odwrotna kolejność?:-? Dodam jeszcze, że w maju kiedy ważyłam 61,5 kg (rekord całożyciowy) wybrałam sie do dietetyczki, bf wyszedł mi 27%, ale nie wiem na [...]

No mogę ale wtedy i tluszcz rośnie a miało go być 60 wg Obli..i to jest ta trudność:)

Jaki tłuszcz polecacie przy pieczeniu mięsa w folii aluminiowej ? Ja smaruję folię oliwą z oliwek, ale nie wiem czy to jest najlepszy sposób ?

"a nie przytyje, w końcu to tłuszcz." tłuszcz tłuszczowi nie równy, ale jak bedzie za duzo to przytyjesz.

1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Węglowodany - 40 g Białko - 20 g [...]

Cześć. Gratuluje świetnej formy! Mam pytanie o cholesterol jak u Ciebie z nim? Wkreciles mi watrobke ale boje się o tłuszcz. I jaka watrobke kupujesz od kury czy indyka? Ile kcal spalasz w godzine aerobow? Z góry dzięki za odpowiedzi!

7:00 mleko 2% 250 ml Platki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe B: 43g W: 83,35g T: 31,46 10:00 Tuńczyk w wodzie 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy arachidowe 30g B: 39,6g W: 59,6g T: 17g 13:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g` Oliwa z oliwek 15ml Brokuły 50g B: 31,6g(21,5g zwierzęcego) W: 82g T: 15,52g 16:00 Kasza gryczana 100g [...]

6:00 5g (4kaps.) Kreatyny 7:00 mleko 2% 250 ml Platki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe B: 43g W: 83,35g T: 31,46 10:00 Tuńczyk w wodzie 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy arachidowe 30g B: 39,6g W: 59,6g T: 17g 13:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g` Oliwa z oliwek 15ml Brokuły 50g B: 31,6g(21,5g zwierzęcego) W: 82g T: 15,52g [...]

Staram się zeby to apetycznie wyglądało, wtedy jakoś łatwiej oszukać mózg ;) Pierwszy raz sama pieklam i trochę przegielam z ziarnami, mają dużo tłuszcz i taka bomba kaloryczna wyszła. Kiedyś jak mi się ten skończy :P spróbuję z jakimiś deldelikatniejszymi proporcjami. Generalnie to mogłabym zrezygnować z chleba, wasy tez szczerze mówiąc [...]

130g białka 65g tłuszczu 150g węgli myślę, że byłoby ok Że co?! Węglowodany daj na poziomie 130g, jesteś oporna insulinowo. Główne źródła ww to strączki, owies, razowiec, brązowy ryż, quinoa, owoce max. 1 szt. dziennie. Białko 120-130g, tłuszcz, żeby dobić do 1700kcal.

Hmm, mówisz że lepiej bez oleju, jest napisane że to olej słonecznikowy, może nic się nie stanie hehe.. ale chyba lepszy inny tłuszcz niż taki racja

zważyłam się dzisiaj i było pół kilo więcej niż ostatnio Wyrzuc wage, bo ona klamie %-) Nie ma co sie przejmowac kg, u mnie waga pokazywala na plus, a w obwodach i tak byly spadki :) W koncu miesnie waza wiecej niz tluszcz :-D

Zrób sobie rotację: 3 dni 100g ww + 1 dzień 150g ww; białko i tłuszcz bez zmian. Powinno Cię ruszyć ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-19 19:10:40

Dzięki Marta zastosuje sie, to od jutra:-) A tak dla ścisłości, niech ktoś przytaknie 1700 kcal 3 dni 100g ww, potem 1 dzień 150 g ww i tak w kółko białko 120-130 g i reszta tłuszcz Chyba dobrze rozumiem :-)

Ogólna redukcja w tym przypadku jest bez sensu według mnie, bo może być tak, że tłuszcz na brzuchu zostanie a reszta jeszcze bardziej wychudnie. Ja mam troche podobny problem, tzn. też mi sie tłuszcz odkłada głównie na brzuchu, mój brzuch jest dość nieproporcjonalny do reszty ciała. Właściwie to cholera wie co zrobić w takiej sytuacji. Są jakieś [...]