WItam :) Mam 1 pytanko czy ta dieta która podkresle pod koniec tematu bedzie odpowiednia dla mojej wagi oraz wzrostu czy radzili byscie mi jakoms inną?? WAGA - 88kg WZROST -189cm WIEK - 23(prawie) Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt odtłuszczony(2) 104 10g 16g 0g Ser biały chudy(4) 124 24g 4g 0g Kurczak, piersi bez [...]
dobra panowie później poliżemy sie po końcówach... teraz powiedzcie czy ta łycha oliwy po każdym posiłku sprawi że tłuszcz będzie ze mnie spjerdalał jak najman od pudziana na ksw 12 ?? Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-06-10 20:16:56
wniosek taki ze im wieksza waga przed redukcja tym wiecej poleci bo zostanie i tak tyle samo no chyba ze ktos naprawde konkretnie leci.mimo wszystko lustro najwazniejsze.i oczywiscie geny.wiekszosci powyzej 100 kg juz rosnie tylko tluszcz u mnie jest tak: 1- wpc 40 gr tusi kawa aero 2- szejk (100 gr owsianych 2 jajka 30gr wpc 2 lyzeczki siemienia [...]
Cześć, bardzo podoba mi się Twój post. Jesli chodzi o ACL, to przez 1 miesiąc siadałem na piłce i opierałem ciężar na nodze po rekonstrukcji i się tak bujałem w różne strony, potem w drugim miesiącu zacząłem utrzymywać ciężar ciała na jednej nodze, wyginając się na różne strony, potem pod koniec drugiego miesiąca zacząłem cwiczyć na orbitreku bez [...]
Wczoraj, jednak jeszcze poszły kanapeczki z czarnego pełnoziarnistego pieczywa, oprócz tego kurczaczka. Dzisiaj z rana zjadłem 200 gram twarogu + 200 gram jogurtu + 3 kromki czarnego pełnoziarnistego chleba. Powiem tak, wczorajszy trening był intensywniejszy, bo to drugi dzień z tym ciężarem, robiłem wszystko szybciej, dynamiczniej i z krótszymi [...]
Witam. Wczoraj odpuściłem sobie aeroby. Także pociągnę 3 dni z rzedu i opowiem jak się czuję. Niestety ostatnio przez 3 dni jadłem biały chleb, ale wybaczam sobie ;) to zbyt duży perfekcjonizm. Jesli chodzi o dzisiejszy dzień, to już dawno nie stawałem na rękach i musze powiedzieć, ze zupełnie inaczej się stoi, wczesniej stałem siłowo z zgiętymi [...]
Aha i jeszcze mam pytanie, jak zauwazyliście dużo jem tych wszystkich płatków, jest to redukcja, jak to się ma ogólnie do tego tego że niby na redukcji powinno się jeść mniej węglowodanów ? Czy przez to, że są to te dobre węglowodany to nie odkłada się tłuszcz ? Czy jakby np. jadł więcej samego białka to efekty byłyby jeszcze lepsze ? Czy akurat [...]
No tak właśnie sobie myślałam. Sprawdzę najpierw jak to wyjdzie w praktyce. Czyli rozumiem, że tak jak napisałam może być? Mniej więcej oczywiście, bo moje odżywianie teraz jest całkiem do kitu, więc chciałabym ogólnie mieć dobre założenia, aż tak precyzyjne wyliczanie chyba nie jest mi niezbędne do życia, no nie? To jest jedna kwestia przy [...]
Założenia ok. Tylko urozmaicaj dietkę, bo Ci się znudzi. Widzę że czytasz forum, więć z tym chyba problemu nie będzie Przynajmniej półtorej godzinki przed tren posiłek ww-białkowy+ew. tłuszcz. Po treningu posiłek ww-białkowy. W dni nie treningowe jesz taką samą ilość kcal w diecie. Z tym że możesz zmniejszyć ilość ww z produktów z wysoką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak bedziesz latal na czczo bez zadnego katabolika spadnie tluszcz, ale wiekszosc to bedzie spadek miącha przy redukcji fajną opcją jest FBW (3x/tyg) + aeroby starczy 3x/tyg, w porywach do 4x/tyg pomoze zredukowac :)
Daj bilans na 0 na 2-3 tygodnie, ogarnij prowadzenie diety i metabolizm, kręć aeroby, hiit, trenuj mocno i dopiero jak będzie zastój obetnij ze 300 kcal. Jak będziesz jadł czysto i odpowiednio do swoich warunków to "nie spasiesz się". W sytuacji owej pani jest podobnie jak u Ciebie, robiąc takie wyskoki typu 1000 kcal organizm będzie się bronił [...]
Jeżeli karmisz piersią to dieta powinna być łatwiej przestrzegana mając na uwadze to iż im lepiej jesz maleństwo będzie się lepiej rozwijać. Prawdopodobnie trzeba będzie zacząć z małym ujemnym bilansem kalorycznym lub nawet w ogóle. Rano przed treningiem: Kawa z chudym mlekiem. 45 min rowerek+20 min gimnastyki np Tamilee na brzuch śniadanie [...]
cwiczenia na czczo pic na wode fakt ze zapasy glikogenu sa ucszczuplone nie swiadczy o tym ze spalamy tluszcz, to nie takie proste i oczyiste, jak masz 25kg do zrzucenia nic z tego nie odczujesz. Lubisz cwiczyc na czczo cwicz, ale nie dodawaj temu wiekszej wartosci niz ma. Po pierwsze masz dosc malo kalorii wraz z ta iloscia aero wlaczas sobie [...]
dieta dokladniejsza : 4100 kcal bialko: 210 wegle;520 tluszcz:135 6.00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b59a71ef9f54c3c8842860727bc7805.jpg Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-01 11:25:58 9.00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3013d5292e54d0a906819885c079585.jpg Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-01 11:26:46 12.00 [...]
Przesyłam jeszcze raz ankietę 1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: Brak pomiaru -talia: Brak pomiaru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku z 2 przerwami po miesiącu czasu (choroby) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To jest pierwszy cykl [...]
Ze śniadania wywal twaróg i szynkę też najlepiej (chyba, ze masz swoje pewne źródło), a daj więcej jaj, lub inne źródło białka np. mięso. Dodaj źródło tłuszczy (masło do jajecznicy) i warzywa (np cebula, pomidor/co tam chcesz do jajecznicy) Czemu tak późno śniadanie? 2h trening siłowy Ci zajmuje? Za późno masz posiłek potreningowy. Powinno to być [...]
dziekuje bardzo wam za pomoc naprawde te wasze odpowiedzi pomagaja sam zaczynale przez 1wszy miesiac podnaszac ciezary jakiekolwiek klata co dzien heh czytajac wasze artykuly doszedlem do tego miejsca wszystko jest ok z ta dieta tylko tak jak wczesniej pisalaem nie zalezy mi na super rzezbie chce masy rowniez moze to byc lekki tluszczyk ale [...]
przemo, może w masę tak nie wejdzie ale w sile już i tak czuje duży przyrost (chociażby na samą klatkę 5 kg więcej) i wytrzymałość także wzrosła. Dlatego też dużo czytałem doszedłem do wniosku że muszę oprócz starania się trzymania diety muszę zakupić sobie gainerka chociażby 737 który nie jest drogi a pomimo słabej jakości ma trochę tych węgli, a [...]
Kupa z redukcji ...
