przykładowe diety

Moze, zrobisz jakas diete jeszcze na redukcje, bo widze ze masa/rzezba Ci idzie pierwsza klasa.

WItam :)
Mam 1 pytanko czy ta dieta która podkresle pod koniec tematu bedzie odpowiednia dla mojej wagi oraz wzrostu czy radzili byscie mi jakoms inną??
WAGA - 88kg
WZROST -189cm
WIEK - 23(prawie)

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jogurt odtłuszczony(2) 104 10g 16g 0g
Ser biały chudy(4) 124 24g 4g 0g
Kurczak, piersi bez skóry(1) 100 22g 0g 1g
Kurczak, udo ze skórą(1) 193 21g 0g 12g
Wątróbki drobiowe(1) 136 19g 1g 6g
Makrela wędzona(4) 356 32g 0g 24g
Oliwa z oliwek(5) 225 0g 0g 25g
Kasza gryczana(5) 180 5g 35g 0g
Płatki owsiane(8) 464 16g 80g 8g
Ryż(20) 700 20g 160g 0g
Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g
Marchew(2) 82 2g 18g 0g
Banan(1) 148 2g 34g 1g
Oliwki zielone(1) 147 1g 4g 14g
Razem: 3319 184g 422g 91g


120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy

Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 50 g
200g marehwi
10 ml oliwy

Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g

pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy

100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g

makrela 1 srednia