tŁuszcz

Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. ZALEZY JAKI WARIANT DIETY WYBIERZESZ - WIDZE JEDNAK ZE ZDECYDOWALAS SIE NA CKD (<30g WW). ZANIM POWIEMY CI (TEORETYCZNIE) ILE POWINNAS JESC BIALEK/TLUSZCZU - MUSIMY POZNAC TWOJE [...]

Serek twarogowy ziarnisty bialko 12,3 tluszcz 4,3 ww 3,3 kcal 102 Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

hej co do cwiczen moge ci podac przyklad. tj cwiczy nim moja dziewczyna na siłowni, a ktory zostal napisany przez Joanne Krupe. Nic specjalnego tam nie ma, zwykly plan dla pczatukujących, ktory powinnien mniejwiecej trwac 2 tyg Jest on podzielony na 2 dni 1 DZIEN Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 seriie po 12 powtorzen - [...]

czy moge jednak mieszcac tłuszcze zwierzecy z roslinnym. A DLCZEGO NIE ?? PRZECIEZ SMAZAC NP KARKOWKE NA OLIWIE WLASNIE TO ROBISZ bo chciałbym uzupełniac tłuszcz w ciagu dnia (bo boje sie ze z jedzienia za mało go odstarcze) za pomoca oleju lnianego do kurczakczka i nie tylko? co o tym sadzisz?? o mieszaniu tł? SMACZNEGO Fakty, nie mity - stan [...]

Na diecie jestem...3 dzień :P Samopoczucie nawet nawet, jestem zdania, że mogło być gorzej :P Postaram się pociągnąć to 4 tygodnie - więcej nie dam rady (bylebym i te 4 tyg dała rade :D ) Mam jednak jeszcze pytanie profilaktyczne: gdybym chciała zrezygnować z diety z dnia na dzień to jak jeść tego pierwszego dnia po rezgynacji, żeby nie narobić [...]

Na diecie jestem...3 dzień :P Samopoczucie nawet nawet, jestem zdania, że mogło być gorzej :P Postaram się pociągnąć to 4 tygodnie - więcej nie dam rady (bylebym i te 4 tyg dała rade :D ) POWIEM TYLE ZE PO PIERWSZYCH DNIACH JEST TYLKO LEPIEJ I MALO KTO WRACA DO TRADYCYJNEJ DIETY WYSOKOWW Mam jednak jeszcze pytanie profilaktyczne: gdybym chciała [...]

przecież napisałem że nie mam pojęcia... dlatego szukam rad. 1 co robić zeby nie zalewalo...co ograniczyć? 2 jak się pozbyć tłuszczu JESLI TO TŁUSZCZ... 3 czy tycie na brzuchu, TWARZY to norma? 4 jak pozbyć się tłuszczu nie tracąc masy... Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-11-07 21:39:03

Zalewa od nadmiaru kalorii. http://www.sfd.pl/budowanie_bezt%C5%82uszczowej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t343752.html Tu jest ciekawy temat odnośnie budowania beztłuszczowej masy ciała, jednak nie będzie to łatwe. Ewentualnie polecam dział odżywianie, spróbuj skomponować jakąś dietę, jeśli zależy Ci na masie to pociągnij jeszcze na nadwyżce [...]

tak, migdlay ok, ale nie tylko one avokado, oliwa oczywiscie tez i omega3 z tluszcy tez mozna energie czerpac dosc dobrze. Tylko w tej rozpisce to mi sie nawet 2000kcal nie widzi.. i wiekszosc kalorii pochodzi z nabialu. IMO 2800kcal to zbyt optymistyczne cokolwiek nie mowic nie jestes zawodowcem trenującym pare godzin dziennie. Albo zapitalajacym [...]

To musisz sama przyjac BTW: Jak uwazasz ze bedzie dobrze, no minimum przyzwoitosci 2gbialka/kg reszta tluszcz/ww. I nie da sie ukryc ze czym blizej LC chcesz zejsc tym wiecej bialka powinnas miec tak do ok 3g/kg i wiecej tluszczu, ale z nim tez nie ma co przesadzac i trzymac max ta sama kalorycznosc co bialko.

Poziom bf raczej już mam niski, bardzo schudłam z 88kilo do 76kilo. Został tylko tłuszcz na brzuchu.

pierwszy raz slysze o takiej wytrzymalosci ze po przebiegniecu 1000m oddychasz spokojnie gratulacje, to cwicz nogi na mase z dieta na mase plus HIIT ale niestety tez tluszcz bedzie szedl, ale nogi wzmocnisz silniejsze beda, ja jak np, wykonuje HIIT to jak sprintem biegne z 6 sek. i potem trucht to niemgoe powrocic do normalnego tetna i musze [...]

moze to nie jest tylko tluszcz, a np faud skorny?

To chyba nie sam faud bo jak stoję to odstaje ten brzuch przy dole. I jak dotknę właśnie ten faud to czuje taki tłuszcz pod skórą w porównaniu jak dotknę z boku brzucha gdzie tam nie czuje takiego tłuszczu pod skórą. Może wstawię foto to ocenisz?

Ciężary ogólnie sa lepsze, bo angażują więcej mięśni do pracy, maszyny bardziej izolują.....a w tym treningu i tak masz większośc opartą na maszynach:-Dna rozruszanie..... Rozkład: 1800 kcal 120 B 120 W reszta tłuszcze wg tego układaj dietę, jak już zaczniesz się stosowac do tego rozkładu to zrób sobie pomiary, zeby mieć kontrolę nad tym co się [...]

Oto moja miska z pn,wt i śr. Niestety jetsem chora i nie ćwiczę :( Rozkłąd BW 120 reszta tłuszcz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73dd7367b7f44933aa3acfd56933fe08.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e601a665ee674714a6cd51a122ecb64a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9725daaada74b26a877d23826db3430.png

Nie ma innej opcji Ogranicz mocno słodycze, kolorowe napoje itp. i tłuszczyk będzie szybko leciał Musisz jednak jeść dużo wartościowych rzeczy żeby mięśnie rosły bo jak spalisz tłuszcz i nie będzie za dużo mięśnia to możesz wyglądać jak typowy suchar (czyt. ja)

Vinc - na split jest zdecydowanie za wcześnie. Skomplikujesz tylko sprawę. Kontynuuj trening stacyjny lub obwodowy. Będąc na siłowni masz duże pole do popisu w urozmaiceniu ćwiczeń. Proponuję Ci coś takiego: Albo wykonujesz obwody, jak przy tym treningu z tym, że korzystając z ćwiczeń maksymalnie różnych od tych które możesz wykoywać w domu. Albo [...]

Bo generalnie w ciągu dnia nie możesz mieć odstępów między posiłkami dłuższych niż 3h jeśli chcesz gubić tłuszcz, czy budować mięśnie. Organizm nie magazynuje białka, dlatego ważne by dostarczać je w każdym posiłku przez cały dzień. Wtedy są cały czas do dyspozycji naszego organizmu i może budować i ochraniać mięśnie przed katabolizmem. [...]

No ale jaka to jest MINIMALNA ilość węgli i tłuszczu? W jednej porcji wspomnianego białka masz 1.5g tłuszczu, to jest mniej niż w 1 orzechu włoskim (słownie: jednym) Węgli jest niecałe 3g, czyli mniej niż w łyżeczce płatków owsianych Jak tak czasem czytam, co wy laski tu piszecie, to zastanawiam się, ż kim gadam Bo brzmi to tak, jakby się [...]