tŁuszcz

do Venc1Lq: spoko, bez obrazy. Wiem, że nie wyglądam na 2 lata ćwiczeń, bo nie ćwiczę na wygląd, to i nie wyglądam, diety nie mam, to i nie wyglądam, mam też strasznie denne geny. Masę przestałem robić dokładnie pod koniec czerwca rok temu. Rzeźby nie robiłem w ogóle nigdy. Od pojawienia się rozstępów ćwiczę, żeby ćwiczyć, żeby zachować formę i [...]

Niestety ale nie ma tak łatwo jak powiedział Pan dietetyk.Tłuszcz nie zamieni się w mięśnie. Na Twoim miejscu ułożyłbym dietę na zero . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

j/w, tygodnie 1 - 3 poświęćmy na oczyszczanie diety ze śmieci i zwiększanie spożycia wartościowych pokarmów będziemy dążyć też do proporcji: białko 25 - 30% kcal tłuszcz 30 - 35%kcal ww - 35 - 40% kcal

400g za 4zł tłuszcz i mąka czyli cena jak za nogę z kurczaka [...]

Dziękuje, ale aż tak gładkiej skóry nie mam - na udach pełno cellulitisu, którego na szczęście na fotach nie widać. Mogę zrobić obrzydliwe foto pt. złapię tłuszcz w ręce i pokażę fałdę, ale to jest zbyt obrzydliwe :-D Ogólnie wydaje mi się, że mam dobry gen i przy ciężkiej pracy uzyskam fajny efekt, i na to liczę! :-) Zmieniony przez - Faris w [...]

Miesa? Tluszcz zwierzecy w postaci np skory z uda kurczaka tez wchodzi w gre?

Jak tak patrzę to się nadziwić nie mogę ile ten tłuszcz może zasłonić Gratuluje przemiany.

Ponowię wrzuć dietę w formie zrzutu jak powyżej kolega wkleił, po za tym przy tym poziomie bf w większości będziesz w tłuszcz przybierał. Pozdrawiam

Pewnie troche podobnie. Nie znam dokładnych założeń vlcd, ale wyglada tak jakby trzeba bylo zjesc odpowiednia ilość białka(2,5g-3g), a węgle i tłuszcz najlepiej jak najniżej :P. Ja nie wliczam np. warzyw, mleka do kawy, keczupu, ale nie ładuje tego też w kilogramach:-P

Hmm ten trening z odwaznikami wygalda calkiem ciekawie. Tylko nie bedzie on wpływał niekorzystnie na kręgosłup i rośnięcie ? Stosowałeś ten trenig ? Jeśli tak to mógłbyś mie jeszcze powiedzieć ile raz się go robi w tygodniu i czy miałby ot byc podstawowy trening czy dodatek do basenu, tenisa, ogólno i ABS ? czy zrezygnować z ABS i skupić się tylk [...]

wrzuc tutaj te swoja diete, bo wyglada na to, ze kuleje jak waga sie zatrzylama- dodajemy aktywnosci/odejmujemy delikatnie kcal ale problemy z regeneracja bardzo mozliwe, ze wynikaja z diety ww okolotreningowo, reszta posilkow bialko + tluszcz Zmieniony przez - wylliam w dniu 2010-11-28 11:40:04

dziwne, że miałeś tak mało węgli i nie chudłeś. Może tarczyca zwolniła? Do świąt się nie da 8 kg. Za dużo, ajedziesz się a w dodatku straczisz niekoniecznie tłuszcz

Czyli 2 tygodnie odpoczynku będą w najbliższą środę. Ilość kalorii już mam prawie taką jaką będę mieć na redukcji ale wliczając w to ćwiczenia i aeroby. W odżywianiu zapytałem się, jaki powinienem mieć współczynnik aktywności jeżeli 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, a zaraz po treningu aeroby ok. 30 minut a po aerobach 15 minut rozciągania. [...]

To bym musiał ćwiczyć tuż przed snem i wtedy znowu miałbym spore problemy z zaśnięciem. Obecnie ćwiczę rano ok. 10:00 i i tak jest gorąco jak w piekle. Naprawdę na zasadach masowych ćwiczy mi się dużo lepiej. Co do obecnego cyklu to jutro mija dokładnie miesiąc i to co miałem zrobić, czyli zrzucić tłuszcz z brzucha który nagromadził się poprzez [...]

A teraz jeszcze mam 2 pytanka z zupełnie innej beczki, na które padają różne odpowiedzi, a są to wg mnie bardzo ważne pytania: 1. Powiedzmy że trening w środę z przyczyny losowej nie będę mógł ćwiczyć to czy ten trening mogę zrobić w czwartek jeżeli w piątek mam następny trening? 2. Teraz pytanie dotyczące białka bo w odżywianiu są podzielone [...]

Po kolei: - Masz 16 lat, rozwijasz się i ciężko określić Twoje zapotrzebowanie - powinnaś jeść czysto. Niestety ze względu na zaniedbania (Twoje i rodziców... sorry chyba nie przytyłaś tak w jeden dzień) masz już pod górę - masz spora nadwagę, która prowadzi Cię prostą drogą do kłopotów zdrowotnych. Dieta. Jaki problem aby wyczyścić menu z [...]

1. WIEK: 41.5 2. WAGA: 3 miesiące temu 85kg teraz 97.5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 109 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przed ostania przerwą 2 lata, ale ogólnie wychowałem się na treningach różnego rodzaju 6. DIETA: obecnie staram się przejść z keto do czegos pomiędzy -białko: 200-220g -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: [...]

Dzięki, w takim razie zwiększam białko do 2g na kg/Mc, stopniowo wegle, a co dalej zobaczymy w praniu, tłuszcz raczej zostawię na tym samym poziomie. Widzę że jesteście za hcg, sproboje w takim razie ogarnąć, ale dalej nie wiem jak ile i kiedy. Czy mógłby mi to ktoś opisać razem z clomidem dla 10 tygodni oraz jeżeli chciałbym przedłużyć? Czy to [...]

Nie wiem czemu wszyscy tak boją się normalnej zbilansowanej, czy też HC, ja byłem 2-3 miesiące na low carbie, w tym czasie czułem się jak kupa i nie miałem siły przetrwać dnia, później wszedłem na typowe HC (tłuszcz na poziomie 0,7g kg/mc) i czułem się super a fat dalej leciał. Ciężko mi jednak porównywać kiedy fat leciał lepiej bo na LC było [...]

podobnie jak ellis uwazam ze dieta jest zbyt ostra. og. zalozenia i baza jest ok. jednak proponuje dorzucic nieco wegli do sniadania jak i do posilku po treningu , np wystarczy 1/2 torebki ryzu brazowego + 1/2 do posilku po treningowego. rano dodalbym 1 zoltko. i ew. nieco tluszczu w ktoryms posilku , moze byc to tluszcz zwierzecy czyli mieso [...]