tŁuszcz

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:56 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od ostatniej przerwy 1 rok (wcześniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:progresja 9. CEL CYKLU:rozbudowa masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM [...]

zapomniałem dopisać 1. WIEK:21 2. WAGA:81 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:56 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od ostatniej przerwy 1 rok (wcześniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:progresja 9. CEL CYKLU:rozbudowa masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

przy Twojej wadze w ogóle skłaniałbym się bardziej do półtłustego niż chudego, mimo że to średniej jakości tłuszcz - zawsze coś

przy odpowiednio zbilansowanej diecie i rozsądnym ruchu, tłuszcz powinien spadać oszczędzając mięśnie, przejrzyj tematy niżej. http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – [...]

bo tamci ludzie maja w innych partiach ulokowany oporny tluszcz przykro mi, ale z takim trybem zycia nie stracisz tej faldy tluszczu przy dalszym odchudzaniu opartym na niewlasciwym rozkladzie makroskladnikow mozesz tracic jeszcze troche tluszczu, ale takze i miesni czy chcesz wygladac jak wieszak? pzdr

Skoro tłuszcz znika a waga stoi, to może nabierasz mięśni? Powinnaś to zauważyć w lustrze. Alternatywą do dalszego chudnięcia może być zwiększenie kaloryczności diety. Nie wiem ile jesz, ale jesteś dość mocno aktywna fizycznie.

Dobra to w skrocie by sie nie rozwlekac. - przede wszytskim musisz pokombinowac z dieta, osobiscie uwazam, ze weglowodany przy takiej ilosci ruchu sa niezbedne, chociaz oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie [...]

hej studiuję zdrowie publicze, więc trochę się znam i Twój organizm broni się jak tylko może, ten tłuszcz ma za zadanie chronić twoje narządy rodne przed wychłodzeniem. Niestety coś za coś, ja sama mam taki "problem", ale przecież nie wpędzimy się przez to w anoreksję. Pozdrawiam

Ja robiłem na święta Rzeczywiście zaletą jest to że można łatwo manipulować proporcjami białko/tłuszcz wedle potrzeb i precyzyjnie dozować porcje. Robiłem z karkówki i boczku, słoiki po 200 i 400g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ac1d8a652d54a989535a6852b952955.JPG Zmieniony przez - grrubas w dniu 2012-01-11 06:01:15

no nie posłuchałes mnie uważnie. Zawsze byłem gruby, miałem wolna przmeianę materii, trudno mi było gubić tłuszcz. POstanowiłęm wtedy przejść na dietę redukcyjną i efekt niej na pierwszym zdjęciu. Po niej przeszedłem na dietę masową z treningami i zdrową szamą i wtedy szybko przybrałem na masie (zarówno mięśniowej jak i tłuszczowej). A zresztą 200 [...]

Tak o ten chodzi. Białko wg braków w diecie, omega3 do posiłków gdzie masz tłuszcz, 2 razy po 2kaps. witaminy do śniadania. BCAA 1g/10kg masy przed i po treningu. ZMA na noc lub po treningu(moja propozycja). pzdr/

wiem,ze kalorie sie troche nie zgadzaja (nie dodalem wszystkich) jednak prosze o opinie czy rozklad b/w/t jest ok? generalnie zmienilem troche i teraz jest tak: Zapotrzebowanie na białko : 2,5 g x 95kg. = 237 g x 4kcal = 950 kcal Zapotrzebowanie na w/w: 2,2g x 95kg = 836 kcal / 4 =209,5 g. Zapotrzebowanie na tłuszcz: 2736kcal – [...]

Uzasadnienie? Ja bym przyciął z 1 posiłku i potreningowo węgle i z ostatniego tłuszcz. Cienko widzę porządny trening bez dawki węgli przed.

witam, jestem na diecie od poczatku roku. Strasznie mnie zastanawia brak SPADKOW na wadze. Waga nawet nie drgnela. Dieta trzyamana w 100% co do grama. Trening wykonuje sumienie plus codzien aero krece na orbitreku zaczalem od 15 min,teraz bedzie 20 min. Sylwetka jakby poszla do przodu- lepiej barki zarysowane kaptur niezle, biceps ok. 1 cm do [...]

Po pierwsze nie sugeruj się wagą tylko obwodami. Po drugie pamiętaj że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz więc jeśli straciłeś trochę tłuszczu a nabrałeś mięśnia to waga może wyjść na zero a sylwetka ulega poprawie - i to ona jest najważniejszym wyznacznikiem efektów.

Jeżeli zależy ci na rozwijaniu wytrzymałości która zaprocentuje potem w tańcu to chyba zdecydowanie najlepszy byłby trening typowo kondycyjny. Niekoniecznie z ciężarkami, może to być stepper, bieganie i jazda na rowerze. Pamiętaj że w ćwiczeniach anaerobowych kluczowa jest intensywnośc a w typowo aerobowych czas ich trwania. Oczywiście można [...]

kox, kox, kox i jeszcze raz kox teraz spale tłuszcz a potem wezme sie za czystą mase :P

piszę po tygodniu diety. tak jak ustaliliśmy na początku, jadłem BTW 147/70/315 , 2,1/1/4,5 gr na kmc. wychodziło z tego ok. 2500 kcal, czyli praktycznie tyle, co moje zapotrzebowanie. zmiany wagi po tygodniu nie zauważyłem, ew. 100-200 gram na plus, obwód w pasie bez zmian, ogólnie nie widze, żeby przybyło mi tłuszczu. trochę mnie napompowało, [...]

jesli posilek jesz 2-2.5h przed treningiem to węgle zlozone o niskim ig (kasza, ryz brązowy, makaron durum), mięso/ryba, oliwa, warzywa mozesz podbic lekko tłuszcz, wegle jak podbijesz to tez tragedii nie bedzie bo nie masz ich strasznie duzo jesli mowa o masie pozdr

w tym tygodniu kończę cykl na masę. teraz chciałbym zredukować tłuszcz który mi przybył na masie. nie jest go dużo ale jest. redukowałem się już kilka razy, ale zawsze była to dieta low carb. czy dieta zbilansowana też będzie dobra na redukcje? ile makroskładników na kg masy ciała spożywać? 3 razy tygodniowo mam trening siłowy, aerobów nie [...]