Dieta na masę. propozycja posiłków w ciągu dnia.

Z jakich tabeli kalorii korzystacie?

http://www.dietetyk.com.pl/die_pln_calories.php 
Ja korzystam z tych. Są ok?

jedzdobrze.pl
dobradieta.pl
dziennik vitalmaxa

Twoja tez będzie ok

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-14 10:08:11

Dzięki;)
Pozdr

piszę po tygodniu diety. tak jak ustaliliśmy na początku, jadłem BTW 147/70/315 , 2,1/1/4,5 gr na kmc. wychodziło z tego ok. 2500 kcal, czyli praktycznie tyle, co moje zapotrzebowanie.

zmiany wagi po tygodniu nie zauważyłem, ew. 100-200 gram na plus, obwód w pasie bez zmian, ogólnie nie widze, żeby przybyło mi tłuszczu. trochę mnie napompowało, ale wydaje mi się, że jest w większej mierze woda niż tłuszcz.

co teraz zrobić ? mam dodać jakichś makroskładników?
i jeśli tak, to jakiech i ile?

To co przyszło to glikogen masz jechać jeszcze tydzień na takim zapotrzebowaniu org sie dopasuje wtedy bedziemy zmieniać
pozdr

Lajtowo;)
Pozdr

więc spokojnie a do celu pozdr

Mogę oprócz oleju lnianego, oliwy i tłuszczu z orzechów, używać tez oleju slonecznikowego?

nie polecam nie widze sensu dawać więcej o6

Spoko. Czyli zostanę przy tym co wymienilem wcześniej.
A nasycone dostarczać z głownie jajek i serka wiejskiego- tylko raz na jakiś czas na wieczór?