Dieta na masę. propozycja posiłków w ciągu dnia.

zalezy od bilansu, rozkładaj mniej wiecej po rowno w kazdym posilku

No ale w około treningowych jest mniej tłuszczy chyba?
Szczególnie w po treningowym... Ja do posiłku godzie po trenigu daje 5 gram oliwy...

do potreningowego nic nie dawaj
do przed mozesz dac ile chcesz

poczekaj na smpa ze zmianami bo imo powie zeby podbic ww o 150-200kcal

Z makroskladnikami poczekam na smpa;)

A z tym tłuszczem w potreningowym, tez zesmy tu ustalili... Wiec tez poczekam jeszcze na wypowiedz smpa, chociaż ja tez bym raczej był za tym, ze bez tłuszczu.

bialko 2,3
t 1,2
ww 4,5

po treningu jak bedzie to 5-10 nie bedzie tragedia ale staraj sie bez

Czyli nie dodawać wiecej ww?

I białka 2,3 zwierzęcego.

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-22 15:54:23

tak jak napisalem pozdr

Czyli tak zrobię...
Jaki ma być mniej wiecej docelowo tygodniowo przyrost masy? chciałbym wiedzieć, bo jak by był taki jak trzeba, to już nie zawracal bym Wam tym głowy;)

też chciałbym to wiedzieć

wiem, że trudno to określić, bo każdy jest inny, chodziło mi mniej więcej ile mięśnia można robić miesięcznie.. koło 1,5kg ? ...
spoko, to za 2 tygodnie tak czy inaczej napisze, ile skoczyła waga i czy mnie zalewa, czy nie, ale wychodzi 2700 kcal, więc raczej będzie ok.

dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-22 16:45:30