Dieta na masę. propozycja posiłków w ciągu dnia.

przez 2 tygodnie waga skoczyła o około 0,5 - 0,7 kg, tłuszczu trochę przybywa, ale są to małe ilości, obwód bicepsa +0,5 cm.

teraz miałem 2,3/1,2/5g b/t/w na kmc.

jakieś zmiany proponujecie, czy jest ok ?

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-10-23 08:52:38

póki idzie w góre SPOKOÓJ !

Spoko. Co jakiś czas będę sprawdzał czy idzie do góry, a jak będę miał jakiś problem to napisze.
Dzięki wielkie za pomoc:)

w tym tygodniu kończę cykl na masę.
teraz chciałbym zredukować tłuszcz który mi przybył na masie. nie jest go dużo ale jest.
redukowałem się już kilka razy, ale zawsze była to dieta low carb.
czy dieta zbilansowana też będzie dobra na redukcje? ile makroskładników na kg masy ciała spożywać?
3 razy tygodniowo mam trening siłowy, aerobów nie robie.
czy proporcje 2,5/1/2 gr b/t/w na kmc będą dobre ?

moze byc zbilansowana, ustal sobie na stalym poziomie białko i węgle, bilans -300kcal na początek, reszta węgle, mozesz zacząc tak jak podaęłs: ok 2.5g białka, 2g węgli
jesli chcesz redukowac to aero są bardzo pomocne

pozdr

wiem że są pomocne... mogę je robić w weekend... ewentualnie, bo tak to nie mam jak.... nie mam żadnej maszyny, a biegać po śniegu nie bede.
a jak z tłuszczem?
może próbować trzymać go na jak najniższym poziomie, mniej niż 1 gr na kmc?

tłuszcz możesz tak trzmać
chodz na szybkie spacery ok 1godz

Chodzę do szkoły na pieszo... Mam tak 25 minut szybkim tempem. Robie ta trasę 2 razy dziennie, a czasem częściej jak mam jakieś okienko...

bede starał się trzymać tłuszcz jak najniżej...

po szkole także możesz zrobić wypad staraj sie pobijać rekordy w chodzeniu na czas tylko uważaj na lód

spoko.
postaram sie jak najczesciej...
a moze jakis spalacz ?