na początku opowiem o swoim sukcesie: otóż z dniem 1 września zacząłem robić aeroby raz dziennie ok 15 min. Od 1 października doszła siłka(powrót po 5 latach przerwy))) Wszystko ładnie mi spadało mimo,ze na początku nie trzymałem diety wynik - 8kg.
Z dniem 1 stycznia rzucam papierochy i wiem,że szybko zacznę tyć na początku. Stąd rozpisanie mojej diety. Proszę o ocenę osób które znają się na rzeczy:)Chcę włączyć do diety jakieś suple,ponieważ zawsze mi się dobrze ćwiczyło jak coś brałem może to placebo?
Cel : REDUKCJA
Waga:95kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 95kg. X 24h = 2280 kcal
2280kcal x współczynnik aktywności (1.2) = 2736 kcal
Zapotrzebowanie na białko : 2,5 g x 95kg. = 237,5 g x 4kcal = 950 kcal
Zapotrzebowanie na w/w: 20% x 2736 kcal = 547,2 kcal / 4 =136,8 g.
Zapotrzebowanie na tłuszcz: 2736kcal - (950+547,2)kcal = 2736 - 1497,2 = 1238,8 kcal / 9 = 137,6 g
Suplementy :
- Białko (jakie? na redukcji w celu uzupełnienia diety),
- Vitaminy Olimpu (czy jest sens kupować : zma cynk i magnez skoro mam już Vitaminy) ,
- BCAA(jakie dobre? (Myślę o „hi-tec" ),
- nie chce na razie brać spalacza wystarcza mi kawa
- warto jeszcze dodać jakiś suplement ?
Dieta: Założeniem jest przyjmować 5 posiłków dziennie.
Nie będę tutaj wypisywał jadłospisu dokładnego gdyż myślę,że moja dziewczyna codziennie będzie mi robiła coś wg. moich wytycznych.
Na razie nie chcę brać spalaczy no chyba,że ktoś mnie przekona.
Jeżeli chodzi o dobór odżywek to cena nie gra znacznej roli,gdyż jak wcześniej wspomniałem rzucam fajki na które wydaje ok.500 zl na miesiąc więc mam za co kupić suple
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 95
Wzrost: 183
Obwód klatki: 1?
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 98
Obwód uda: 1?
Obwód łydki: 1?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo
Aktywność w ciągu dnia: Praca, wieczorem siłka i aero
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 w tygodniu
Odżywianie: zdrowo
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś jakieś kreatyny ale to 5 y ago
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Narazie nie,chyba,ze ktoś bedzie mocno naciskał
Stosowane wcześniej diety: zdrowa żywność