tŁuszcz

28.05.2010 Tamto była wczorajsza wypiska oczywiście daty pomyliłem Trening Przysiad 70 80 90 100 110 Wyciskopodrzut 30 35 42 42 42 Martwy ciąg 70 80 90 100 110 Podciąganie podchwytem do czoła 5x3s Dipsy ciężar ciała 4,3,5 Francuz 17,5 x 15p 22,5 x 12p Po bojach zajechany dzisiaj strasznie byłem, choć poszły w miarę gładko, przysiady trochę [...]

lepiej, zjadłem omleta rano z truskawkami + owies + 6 białek jaj, jakoś przeżyłem, teraz normalny przed treningowy też wszedł raczej bez problemów, jem tylko dlatego że chcę ćwiczyć isć Jakieś orzechy, tłuszcz nie wchodzą w grę na razie. Mdli mnie na samą myś Kurva w ogóle problemy z jedzeniem mam jak jakaś anorektyczka Wczoraj z 1000 kacl [...]

wcześniej był carb cykling, węgli nawet do 350 w treningowe, łączyłem je z tłuszczem żeby podbić kacl. Później taki low carb ale też często jadłem węgle + tłuszcz. Przez ostatni tydzień jadłem hektolitry lodów i wheya Lodów normalnych zwykle bo sorbety skończyły się w sklepie. (ale zwykle też dwa posiłki z węglami ) Lena spoks, burpe są [...]

Tzn. ja w US nie bylem nigdy, ale sie przymierzam, choc predzej chyba Australia. Stan kojarze, miast juz nie. O Australii to nic mi nie wiadomo, a jesli chodzi o USA to jak tutaj chcesz przyleciez i bez papierow to szkoda czasu, lepiej do Anglii leciec. Jeli ktos to czyta to prosze o odpowiedz chce dolozyc cardio w dni nie treningowe, czy do dobry [...]

Tak jest. Tez mysle, ze lepiej spokojnie i na czysto, niz lapac wode i tluszcz. Masa agresywna na chuyoza dla mnie ;-)

Witaj Agnes, bardzo dobrze napisałaś trzeba wyznaczyć sobie konkretna ilość -niekoniecznie kalorii- i nie można zejść poniżej choćby się paliło. Tourmeric, nie jestem zwolenniczką liczenia kalorii. Wierz mi,że zawodniczki fitness w ogóle nie liczą kalorii. Warto patrzeć na produkty pod kontem ich wartości odżywczych. Trzeba wiedzieć, gdzie [...]

tluszcz leci z calego ciala i na to jest dieta jak i na przybranie miesnie (z ujemnym badz dodatnim bilansem) mozesz cwiczyc bez diety i miec efekty w rok albo z dieta w 90% (a to cos podjesz od swieta itd) i miec te same efekty w 6miechow to juz twoj wybor :)

"siema SOG za pracę ja nie biegam robię tylko treningi na siłownii i do tego TABAT i pasie leci aż miło przez 2 tygdnie 4cm!! spróbuj" Nie nie dzięki, ja mam swój sprawdzony trening i aeroby : Poniedziałek - 10km biegu Wtorek - Siłownia (klatka,brzuch,biceps) Środa - 10km biegu Czwartek - Siłownia (naramienne,brzuch) Piątek - 10 km [...]

Sobota osiemnastka więc chui diete trafił, od piątku nic nie robiłem, diety wogle się nie trzymałem Od jutra zaczynam przygotowanie do półmaratonu, który ma być w Sierpniu po Puszczy Białowieskiej (dystans 20km) Plan Treningowy : Poniedziałek : 5:30 5km biegu średnim truchtem Wtorek : 16:30 mecz w kosza, potem 3km lekkim truchtem Środa : 5:30 5km [...]

No więc tak, w pasie mam prawię o 2cm więcej, odpuściłem z aerobami za bardzo i za bardzo z dietą przy***ałem także (cykl zaczełem 3.04)start dzisiaj z nową dietą koniec 23 Kwietnia (bo 24 zakończenie roku mam wiadomo %%%) : dieta = ok. 250g białka,150g węgli i poniżej 100g tłuszczu ucinam węgle i tłuszcz. 4/5 razy w tygodniu siłownia z podziałem [...]

Dieta to chyba z książki Krzyśka Ibisza ;p Źródło węgli ryz ziemniaki ciemne pieczywo. Białko - ryby, mięso, ser biały(nie pełne źródło więc najlepiej na dobranoc). Tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Białka z ryżu i innych źródeł węgli nie wliczasz do diety. Wafle ryżowe to nie to samo co ryż ;p wiec na twoim miejscu bym je wywalił, [...]

No mozesz, jedno cale jajko liczysz jako bialko, a dopiero z reszty zaliczasz tluszcz

Bieżnia 60 min (10 min rozgrzewka, 6x 4min bieg 3min marsz, 1x 5min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5gr. oliwy, kawa z mlekiem , tran x1 II posiłek - mix zielony, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, mandarynka III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 170 [...]

Cofnęłam się trochę w dzienniku do wytycznych Obli (str.6 dla zainteresowanych) aby jeszcze raz wszystko sobie poukładać mam nadzieje jak trzeba, ale zawsze jestem otwarta na wszelkie zmiany w dobra stronę. Rozpiska I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 gr. [...]

Fala Wesolych Swiat i wierze w Ciebie jakbys jednak cos przeskrobala to pamietaj, ze ew. kg i cm, ktore zobaczysz na wadze to nie tluszcz, tylko woda ktora sie zbiera z wieksza iloscia jedzenia i soli, zejdzie w ciagu kilku dni do tygodnia

Nie powiem , siła była, masa też, ale i tłuszczu wiele. Może nie byłem dość zredukowany, podejrzewam że miałem BF na poziomie 15% nie mniej na pewno, dletego teraz chcę całkiem pozbyć się boczków, ale stanęło coś, i nie wiem czy pójdzie bez spalacza ? Daj spokój. Taki trening dla 40 letniego gościa to jakieś nieporozumienie. Nie wpływa znacząco na [...]

Od jutra wskakuję na minus, na zerze waga stanęła w miejscu, wiem że nikt nie jest wróżką ani nie ma czarodziejskiej kuli, ale czy warto w moim przypadku zapodać jakiś spalacz np. Olimp Thermo Speed extrime lub Thermo Speed Hardcore ? Czy są to sprawy kosmetyczne i tłuszcz na minusie powinien się spalić bez tego ? Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

Od jutra wskakuję na minus, na zerze waga stanęła w miejscu, wiem że nikt nie jest wróżką ani nie ma czarodziejskiej kuli, ale czy warto w moim przypadku zapodać jakiś spalacz np. Olimp Thermo Speed extrime lub Thermo Speed Hardcore ? Czy są to sprawy kosmetyczne i tłuszcz na minusie powinien się spalić bez tego ? Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

To nie są duże ilości witaminy C znam osoby co biorą kilkukrotnie więcej. D biorę 2000 dziennie ale pamiętaj żeby je brać z posiłkiem zawierającym tłuszcz bo to najlepszy sposób przyjmowania witaminy D

Zaczynam się przekonywać do Twoich wypowiedzi Antos, szkod że nie powiedziałeś tego wprost: "jesz za dużo białka " bo wszędzie literatura internetowa na forach, mówi że od białka nie można przytyć. Od siebie dodam że od kiedy (kilka dni) nie jem na śniadanie owsianki z białkiem, ani ryżu do obiadu to czuję się dużo kepiej, jest mi lekko, nie [...]