[BLOG] Dziennik treningowy OTTO

nie wiem jakie masz tam zero kcal, ale utnij z niego 200 kcal poczatkowo. dodaj 1-2 sesje interwalow w tygodniu po silowym. w dt przerzuc cala pule wegli na posilek przed i potreningowy, a w dnt zrob carb back loading i przerzuc wegle na 2 ostatnie posilki. dodatkowo w dnt nie potrzebujesz 200g wegla, wiec w ten dzien utnij wegle do 125g i roznice w kcal dodaj z tluszczy. mozesz pomyslec o dodatku johimbiny.

Ok węgle- ryż tylko przed i po treningu siłowym - tak robię
W dni nie treningowe tnę do min. -> patrz pierwszy posiłek w moje diecie z płatkami owsianymi, chyba nigdy z niego nie zrezygnuję, bo w moim odczucie reguluje moją przemianę, wystarcza weekend poza domem bez tego posiłku i nuż to odczuwam.

Taki posiłek:
Smalec, 4 jaja, 5 orzechów włoskich 15 g pestek dyni, czosnek niedźwiedzi.

Tydzień na zerze to za krótko daj dwa tygodnie i orgaizm trochę odsapnie od redukcji, tylko teraz to swoje zero policz na nowo żeby się nie okazało, że jesteś na plusie. Po tym czasie znów obcięcie kalorii.

Zero wyszło mi na 2600 tak jak rok temu, juz tydzień praktycznie minął, bo bylem na weselu i wiadomo jak bylo, praktycznie 4 dni bez ruchu, alkohol i żarcie jak to w gościach, zaniepokoiło mnie że kilogram przybrałem i nie chce zejść :(

OTTO

Zero wyszło mi na 2600 tak jak rok temu, juz tydzień praktycznie minął, bo bylem na weselu i wiadomo jak bylo, praktycznie 4 dni bez ruchu, alkohol i żarcie jak to w gościach, zaniepokoiło mnie że kilogram przybrałem i nie chce zejść :(

Jak nie było ruchu to glikogenu możesz mieć więcej,a co za tym idzie wody. Nie rozkminiaj tak każdego kilograma bo to nie jest jakaś sensowna wartość. Ja potrafię mieć ponad kilogram między porankiem, a wieczorem.

Od jutra wskakuję na minus, na zerze waga stanęła w miejscu, wiem że nikt nie jest wróżką ani nie ma czarodziejskiej kuli, ale czy warto w moim przypadku zapodać jakiś spalacz np. Olimp Thermo Speed extrime lub Thermo Speed Hardcore ?
Czy są to sprawy kosmetyczne i tłuszcz na minusie powinien się spalić bez tego ?



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-30 17:21:19

OTTO

Od jutra wskakuję na minus, na zerze waga stanęła w miejscu, wiem że nikt nie jest wróżką ani nie ma czarodziejskiej kuli, ale czy warto w moim przypadku zapodać jakiś spalacz np. Olimp Thermo Speed extrime lub Thermo Speed Hardcore ?
Czy są to sprawy kosmetyczne i tłuszcz na minusie powinien się spalić bez tego ?




Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-30 17:21:19

Spalacz też nie ma jakiegoś cudownego działania, najpierw sobie wejdź na minus kaloryczny i wówczas powinna redukcja pójdzie do przodu.

Kończę redukcję.
Czuję się już na prawdę słabo, ostatnio często kręci mi się w głowie przy wysiłku, nawet przy wchodzeniu po drabinie - 10 m.
Tydzień temu oddawałem krew i wyniki miałem ok, po prostu deficyt już dał mi kość, a ostatni tydzień jeszcze ująłem kal.
W tej chwili w pasie mam 86 cm, czyli urwałem 3 cm w miesiąc i 2 kg na wadze z 76 na 74, niestety łapa też spadła i zostało zaledwie 34 cm z 36.

Mogę to podsumować, że skończyło się tak jak rok temu,mimo że redukowałem się 6 tyg dłużej i bardzie pilnowałem podaży białka to nie jestem w stanie osiągnąć bardziej zadowalających wyników, zwłaszcza w pasie, próbowałem wciągnąć tak brzuch aby mieć 80 cm- nierealne !!! Nigdy chyba tyle nie miałem, no może jako dziecko, wciągając brzuch na 80 cm słabo mi się robi.
Mimo to w pracy zaczęli na mnie mówić szczypior, a niektórzy zaniepokojeni radzą iść do lekarza bo tak schudłem i podejrzewają że jakąś chorobę.
Żyły wykazły mi na przdramionach, barkach a nawet bicepsach, gddzie nigdy ich nie miałem, a w pasie dużo :(
Wskakuję więc na zero kaloryczne i mam teraz kilka pytań:
1. Jak długo na tym zerze być- ćwiczyć ?
2. Kiedy dołożyć kreatynę (6 miesięcy przerwy) już teraz, czy jak wskoczę na dodatni ?
3. W co zainwestować ww czy tłuszcze ?
4. Jakie proporcje na 1 kg masy ciała - WW,B,T ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-11-01 12:09:39

1. To zależy jaki cel teraz będzie ale na zerze kilka tygodni możesz zostać żeby organizm trochę się odbił od tego długiego deficytu.
2. Kreatynę możesz dołożyć w każdej chwili.
3. Nie wiem jaki miałeś teraz rozkład makro ale nie powinno mieć znaczenia jeśli faktycznie będziesz na zero.
4. Jakie miałeś do tej pory?