Jezeli masz zbyt niski poziom cukru we krwi przed treningiem, to zapasy tluszczu nic nie pomoga. W wysilku beztlenowym spalamy cukier, w aerobowym tluszcz. W wysilku beztlenowym (gdzie powinnismy spalac cukry) przy malym poziomie cukrow dochodzi do metabolizmu bialek (nasila sie katabolizm) Polecam okolo 45 min przed treningiem zjesc owsianke lub [...]
po 1. Dieta jest moja ;] znajdzi taka na necie prócz mego posta to mogę ci przyznać racje po 2. Chce zrzucić tłuszcz nie tkankę mięśniową . Jak ktoś ma zamiar wyśmiewać a nie pomagać niech odrazu lepiej nic nie pisze bo to jest żałosne forum jest od pomocy nie od wyśmiewania chodziło mi to czy mogę zrobić sobie Cykl z mety przy nadwadze a kilku [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
Nie jedząc nic na noc zwiększasz katabolizm. Przez co stracisz mięśni i zmniejszysz zapotrzebowanie organizmu na energię co będzie skutkowało tym że łatwiej będziesz łapać tłuszcz (pomijając że w miejsce mięśni wejdzie sobie tłuszczyk). Węglowodany jedz okołotreningowo i na śniadanie. Zwiększ ilość kalori w diecie i ilość posiłków w niej. Nie dziw [...]
Ilosc miesni vel tluszczu nie ocenia sie na nogach na podstawie ich twradosci. Jezeli ma sie miesnie a nie tluszcz na nogach to widac wyraznie zarysy miesni tzw rzezbe. Po drugie gdy zlapiesz skore na nogach wraz z poskorna tkana tluszczowa i podniesiesz w gore taki fald skory, a jego grubosc bedzie wieksza niz ok 1,5cm znaczy ze dominuje tkanka [...]
hmmm ciekawy jadłospis;) bardzo dziękuje za niego:) czyli sernik odpada nawet jak potem ćwicze..?:D Widze ze tak;) Trudno jakoś dam sobie bez niego rade;) to sniadanie moje wygldało dzis troszeczke podobnie ;d;d;d nie liczac sernika i tej sałatki obiad bardzo mi sie podoba;) Chciałabym sie spytac jak się zapatrujecie na miesa z grilla? KOlacja hmm [...]
Rozstępy nie zrobiły mi sie od dwóch ciąż a ty pytasz czy od malej ilości mięśni sie zrobią Obwody mam mniejsze niz wiekszosc otłuszczonych kobiet, wiec nie maja mi się od czego zrobić rozstępy. A na mięśnie... coz... trzeba sobie ostro zapracować, to nie latwe i dla osoby która nie ćwiczy siłowo z "duzymi" ciężarami niemożliwe A ty [...]
nie miałam zielonego pojecia ze miesnia spalaja tłuszcz ;D w takim razie plan na dziś jest taki: 7:30 musli z mlekiem 12:30 kanapka z ogorkiem i rzodkiewka ok 16 ryba + sałatka i o 19 serek biały. AAA!! Własnie a co jak ja ciwcze wieczorem tak ok 22? bo czytałam ze przed treningiem węglowodany? co myslicie o takim dzisiejszym dniu?
musli nie sklepowe, ewentualnie własnej roboty na podstawie płatków owsianych z orzechami/owocami suszonymi. surówki i warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. owoce - z nimi uważaj, nie za dużo. kefiry - świetny dodatek do diety, jednak nie dawaj ich jako główne źródło białka. maslanki - podobnie jak wyżej. kanapki - [...]
Dzięuje za odpowiedz. Własnie ostatni jem kolacje. Z kanapkami będzie problem bo chodze do szkoły i jak jem sniadnie o 7 to do godziny 16 trudno wytrzymac bez kanapki. Jednak biore chelb na kopuscie robiony z sałata trrzodkiewka ogorkeim/ pomidoram. Czy ja wiem czy jem mało no dziś: rano: 300 ml mleka 140 g platkó potem kanapka potem piers z [...]
Po treningu węgle + białko Na noc (bez treningu) białko + ew. tłuszcz Na noc po treningu węgle + białko Rodzynki, czy inne suszone owoce możesz sobie dodawać do płatków owsianych, musli. Cola zero ma pełno świństwa, nie patrz na kcal tylko. Nie, treningi na czczo spowodują może większe spalanie tkanki tłuszczowej ze względu na niski poziom glukozy [...]
chyba, że dziś nie będe ćwiczyć wtedy nie bedzie problemu. Jutro: 8:00-płatki owsiane 100g z mlekim 200 ml rodzynkami 30 g miodem 11:00- pomidor rzodkiweka 2 jajka smażone kasza gryczana 50g 15:00- pierś z kurczka brokuł 19;00 ser biały 4% tłuszcz z pomidorem i rzodkiewką Jutro planuje rower ok 3 h na świerzym powietrzu pewni od 12 do 15. Czy [...]
W śniadaniach które proponujesz brak białka (tego z mleka nie bierz pod uwagę), dodaj jajka oraz tłuszcz - jakieś orzechy nasiona. Natomiast po treningu jakieś źródło węglowodanów, mogą być o większym IG np. ryż biały. To tak na szybko
Dżizasss xD nie było mnie "chwilę" i co? i co? no i nie nadążam xD po pierwsze - kochana "shefu" :) przejdź proszę kilka stron do tyłu i powiedz mi, w którym miejscu powiedziałam, że mam na ich punkcie kompleksy? Owszem kiedyś miałam. Kiedyś ! To też tam o tym wspomniałam. Porostu z ciekawością, czy istenie możliwość [...]
Ktoś podał za powód bf i propozycje spalenia tłuszczu z łydek. Tłuszcz nie pali się miejscowo, a ćwiczenia na daną partie sprawy nie załatwią, jeśli masz na celu zbicie bf z łydek.
Gdzie tu padło stwierdzenie, że ma zrzucić tłuszcz z samych łydek ? W tak wogle to jak można zrzucić bf z samych łydek. Tak to chyba tylko odsysaniem jakimś. Jak sama nazwa wskazuje BF to BODY fat czyli po polskiemu Otłuszczenie ciała.. szerzej : ilość tkanki tłuszczowej w organiźmie w stosunku do ogólnej masy ciała. . Zmieniony przez - Sadomaczo [...]
To każdy schab ma tyle samo wartości?? Jeśli po odkroisz tłuszcz a zostanie ci same mięso ? Na zdjęciu to według ciebie schab jest "chudy" czy "tłusty" Ja brałem wartości przybliżone do schabu chudego. Pozdrawiam
Kcal: 2500 Białko; 210g Węgle; około 60 w nie treningowe + w treningowe 80g (okołotreningowo) Tłuszcz; 157 w treningowe / 120 w treningowe wcześniej jechałem na 2900 jak ustalilismy w poprzednim poście przez 2 tygodnie ten okres wprowadzający z załozeniami z tamtego postu
ja bym zrobil to tak : cypio/enan 1-10 do tego tren 2-10 prop 2-10 a dawki to juz kwestia indywidualna pewnie sam potrafi juz sobie doradzic po 4 cyklach jakie dawki mu sa najlepsze/najskuteczniejsze. A co do diety to niech sie stara o bialko -3g , weglowodany - 3g wydaje mi sie ze bedzie to git tluszcz - 1g ofc
Łydki !! !!
