Łydki !! !!

dobre cwiczenie na lydki i ogolnie na cale cialko to rower, wspinanie na palcach a ja ktore najbardziej lubie to skakanka . miesnie zrobia sie bardziej widoczne a o wymiary sie nie martw bedzie dobrze.

skakanka no może być ;)
wsinanie na palcach ? i tyle? jak to ma dokładnie wyglądać :P
rower... opada... ;P przez niego urosły ;)

http://pl.


cos w tym stylu

aha :)


byle by tylko się nie rozbudowały jeszcze bardziej... a robić tak codziennie? Biarąc pod uwagę to, że ćwiczę jeszcze jakies inne pierdółki (na np ppośladki i uda) ale o troszkę...
Zabrać się za to wszystko konkretniej czyli więcej ćwiczeń częściej czy dalej takim sokojnym tempem?
w końcu dużo czasu mam ale on lubi uciekać ;P

jak cwiczysz posladki i uda to dorzuc do tego lydki i bedzie ok.
nie stresuj sie tym ze jeszcze sie rozbuduja. pocwicz troche i zobaczysz jakie sa rezultaty

nie chce żeby były większe...

to czy urosną zależy od twojej diety (krótko mówiąc tego co jesz),
Typowa dieta redukcyjna czyli zmniejszona ilość tłuszczów i węglowodanów a zwiększona ilość białka, bilans kaloryczny ciut poniżej zapotrzebowania. (pamiętaj o 4-5 posiłkach dziennie)
Jak masz problem z białkiem to jedz jajka ryby i twaróg chudy ;)
Ja bym proponował zamiast ćwiczeń masowych i roweru które ci tu podają, zwykłe bieganie. Dobre ćwiczenie aerobowe od tego kobiece nogi dość fajnie się wyrabiają. Nie musisz tego robić codziennie, 2-3 razy w tygodniu wystarczy tak 30-60 min. Proponował bym zaczynać od niewielkich dystansów i co trening zwiększać odległość aż poczujesz że jesteś w stanie biec 30 min stałym tempem bez odpoczynku. Kwestia kilkunastu dni. Nie jest to bieganie z całą mocą.. poczytaj o treningu cardio i bieganiu na tym forum jest tego pełno.
Jeździłaś rowerem więc masz pewnie związaną z tym częstą dysproporcje. Czyli dobrze rozwinięte boki ud w szczególności przy pośladkach.
Już ci mówię jak ją zniwelować ;)

No więc tak:
po bieganiu dorzuć przysiady, 4 razy po 15 przysiadów. Takich spokojnych i głębokich. Około minuty przerwy między seriami.
Do tego pewno proste ćwiczenie.
Kucasz opierasz się dłońmi o podłogę, nogi trzymasz równo. Teraz prostujesz nogi w kolanach unosząc pupę, dłonie cały czas trzymając na podłodze. Tak mnw jak to robią biegacze przed rozpoczęciem biegu stojąc w bloczkach ( z tymże podkreślam stopy powinny być złączone lub blisko siebie). Robisz tak 4 razy po 15 powtórzeń. To ćwiczenie poprawi tył ud, i paradoksalnie je wysmukli ;).
Takie coś na zgrabne nogi.
Pamiętaj aby robić wszystkie cwiczenia jednego dnia 2-3 razy w tygodniu. Zmiany zauważysz już po ok miesiącu, jednak na taki efekt końcowy trzeba poczekać z 6 miesięcy.
Całość wyłączając bieganie powinna ci zająć do 10minut maksymalnie. W dodatku jest to niezbyt męczące.
Do wakacji powinnaś się wyrobić. Szczególnie że i tak masz bardzo ładne nogi ;)





Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2009-01-09 15:43:16

Ktoś podał za powód bf i propozycje spalenia tłuszczu z łydek. Tłuszcz nie pali się miejscowo, a ćwiczenia na daną partie sprawy nie załatwią, jeśli masz na celu zbicie bf z łydek.

Gdzie tu padło stwierdzenie, że ma zrzucić tłuszcz z samych łydek ? W tak wogle to jak można zrzucić bf z samych łydek. Tak to chyba tylko odsysaniem jakimś. Jak sama nazwa wskazuje BF to BODY fat czyli po polskiemu Otłuszczenie ciała.. szerzej : ilość tkanki tłuszczowej w organiźmie w stosunku do ogólnej masy ciała. .

Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2009-01-11 11:48:18

Wg. mnie to są ładne, wysportowane nóżki, nie zauważyłem żadnego problemu. W dodatku 172cm wzrostu, więc te łydki powinny być olane...

Musisz wziąć pod uwagę to, że jeśli chcesz zrzucić niepotrzebne [wg Ciebie] mięcho z łydek, zrzucisz też być może potrzebną tkankę z reszty ciała. Inaczej się nie da, albo chudniesz wszędzie, albo na odwrót.

ps.
Uwaga do użytkownika puchacz122 - przed podawaniem swoich mądrości, upewnij się, że są one słuszne i dają zamierzony efekt...pamiętaj, że dziewczyna wchodzi tu i może właśnie przez przypadek zauważyć Twój post.