cześć, jestem teraz na masie ale mnie troche zalalo smalcem i chcialbym sie dowiedziec czy mozna polaczyc masowanie ze spalaczem tluszczu? Nie da się. Ostatio probowalem po trochu obciac wegle w diecie ale wtedy waga mi stoi w miejscu i nic nie rusza. No to może Ci się udało.......Waga stoi w miejscu, czyli mięsnie rosną, ale tłuszcz [...]
Najważniejsza jest Twoja reakcja na organizm Ogólnie nie ma żadnych przeciwwskazań żeby był to posiłek węgle + tłuszcz + białko ważne by było zbilansowany :) ale również może to być posiłek białko + tłuszcz czy białko + węgle Po prostu liczą się twoje upodobania i bilans makro całodzienny
2.3g bialka na kg masy ciala, 1.5g tluszczu, reszta zapotrzebowania (z obliczonych 3093kcal) to węgle, przykładowo białko liczysz: 1g bialka to 4 kcal 1g węgli równiez 4 kcal 1g tłuszczu to 9kcal 2.3*65=150g 150*4=600 kcal (600kcal z tych 3000 to białko) tluszcz liczysz analogicznie ale wynik mnozysz przez 9, pozneij sumujesz bialko i tluszcz, a [...]
STERO PAK - 14 tabl. pierwsza paczka za mną. Wrażenia ogólnie dobre, ma wspomagać regenerację także zobaczymy jutro i pojutrze Potliwość zwiększona także guarana i kofeina na 100% musi być. Więcej będę mógl napisać jak stestuję jeszce kilka paczek. TRENING 1: Trening B15 by Wodyn: 1.WL - 100kg 2.MC - 140kg 3.Wyc. siedząc - 70kg 4.Podc. wzdłuż [...]
Może nie tyle redukować co wypalić tłuszcz a zbudować mięśnie. Tylko tym razem bardziej przyłożę się do diety. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Wydawało mi się , że dużo jadłem ale głównie ryby dorsza chyba z 10kg wciągnąłem ale serniczek też kawałek dziennie. Mimo tego -2kg. Tak, porcja to 14tabletek. Nie było problemu z połknięciem ale liczba [...]
Adzik - nasz trening niestety wymaga min 2godzin targania Rrumcek - jest długo oczekiwana DIETA: Dlaczego? W pewnym wieku człowiek zaczyna poważnie zastanawiać sie nad swoim zdrowiem itp. Mój Tata i Jego Mama mieli cukrzycę i przez nią umarli. 2 lata temu miałem badania na cukier i było ok ale nie wiem jak będzie teraz. Lepiej dmuchać na zimne [...]
Jak ułozyc własną diete, by była dobra i skuteczna w naszej przygodzie z kulturystyką. Takie pytanie jest coraz czesciej zadawane na roznych forach, a odpowiedz jaką najczesciej uzyskujecie to "poczytaj podwieszone" nie tędy droga drodzy uzytkownicy, kazdy z nas był początkujący i wiedział jak trudne jest zrozumienie tych [...]
Jesli nie przekroczysz dziennego zapotrzebowania to wszystko powinno byc ok, chociaz sugerowalbym jednak trzymac sie zasady ze nocny posilek to samo bialko lub bialko+tluszcz. A to czy wegle pojda w tluszcz zalezy rowniez od takiego czynniku jakim jest rodzaj budowy Twojego ciala.Czyli czy jestes endo czy ekto.
czy mam na nim cwiczyc na nogi jak tak to ile min dziennie ?? 3x w tyg 15-30min. chce bardziej umiesnic niz spalic tluszcz jak jest tluszcz to nic nie zrobisz, dieta na lekki +, aeroby i odpowiedni trening to wystarczy. Aeroby mozesz dac odrazu po treingu lub w dni nie treningowe to juz zalezy od konkretnego celu.
U mnie cardio z tętnem 60-65% gdy jadę na rowerze, gdy biegnę to ponad 70% HR max. Zwykle intensywniej pracowąłem, ale teraz na tej redukcji wyjątkowo łatwo tłuszcz schodzi. Rewelacyjnie działa na mnie żywienie modelem z okresowym postem. Foty z dzisiejszego treningu [...]
Dokładnie, wiórów jeszcze nie ma :) Ale miejmy nadzieje, że będą. Ostatnie dni jakoś nieco forma sie pogorszyła, strasznie duzo pracy, duzo stresu, malo snu. Teraz wchodzę na 4 dni niskich węgli, a później 1 dzieł ładowania. Aktualne 4 dni to rozkład makro: 300g białka 150g węglowodanów 50g tłuszczu Później ładowanie 300g białka 500g węglowodanów [...]
dobrze myślisz - tłuszcz nie zamienia się w mięśnie bo to 2 osobne tkanki chodzi o to że biegając na czczo szybciej spala sie tłuszcz ale łatwo też o katabolizm mięsniowy - reakcja organizmu w której "spalają się mięśnie". Sprawa jest dosyć skomplikowana, bo im więcej posiada się tłuszczu tym mniejszy jest katabolizm mięsniowy, inna [...]
Tkwisz w bardzo duzym bledzie Po pierwsze nie da sie robic masy i redukowac tluszcz,masa to kalorie na plus a redukcja tluszczu minus kaloryczny Druga sprawa przy takim poziomie zatluszczenia miesnie slabo sie buduja i w wiejszosci bedziesz dalej sie obtluszczal i nachodzil woda Nie tkwi w żadnym błędzie. Napisał, że chce spalić tłuszcz przy [...]
Holder nie wiem kto ci takich glupot naopowiadal. Glukoza nie zamienia sie w tluszcz, nie odklada sie w tkance. Glukoza jest to pokarm dla kilku organow min. dla mozgu, jesli mozg dostaje zwiekszona ilosc glukozy to mysli, ze sie zbyt obficie odzywiasz i odwrotnie jesli w pokarmie nie dostarczysz glukozy to mozg bedzie myslal, ze glodujesz i [...]
@ Kasia: Costam sie bedzie pojawiac. Problem jest taki, ze pozowanie w samych gaciach przed lustrem i jakos mnie nie przekonuje :) Moze kiedys sie to zmieni... @ Darek: 6 niezle, ale to pewnie i tak mala czesc dopiero. Pewnie bedzie potrzebne drugie tyle, albo jeszcze wiecej. W sumie to nie ustalilem sobie jeszcze ile chcialbym zrzucic. Nie siegam [...]
Ponizej uaktualnienie pomiarow. Waga, jak pislem, wrocila do tej przedswiatecznej. Z wymiarami to roznie jest... Nie wiem czy to wuply imprezy, zmiany cwiczen, czy "Marysia" zaczela inaczej mierzyc :) W kazdym badz razie z klatki spadlo, w pasie wzroslo.. Moze tluszcz topnieje i grawitacja go sciaga :) 100kg wydaje sie tak blisko i tak daleko [...]
"poniedzialek:brzuch wtorek bary ,kaptury sroda:- czwartek:plecy ,biceps piatek:nogi sobota:- niedziela:klata,triceps" jedyny problem jaki rzuca sie w oczy - nogi w dzien po treningu grzbietu . dla dolnego odcinka pleców (miesni prostych) moze to byc za wiele! jesli mozesz -zamien piątek z niedzielą i bedzie ok. co do aerobów. owszem [...]
Witam ! "Trening na rzeźbę (redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]
troche aerobow odpowiedniej diety i cyklu nie trzeba A ja się ostatnio rzeźbiłem dietą. Samą dietą, trening pozostał bez zmian a dałem 4,5g białka na kg masy ciała, 5g węgli i 1g tłuszczy. Tłuszcz leciał ze mnie w bardzo zadowalającym tempie a waga stała. Nie odczułem skutków ubocznych takiej diety. Waga stała w miejscu praktycznie a tłuszcz [...]
a tłuszcz? tłuszcz pominąłes w rozliczeniu? zacznij od oszacowania zapotrzebowania i rozkladu b/w/t brak Ci wiedzy najprawdopodobniej, a nie mozliwosci dostarczenia tego co potrzebujesz z jedzenia
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
