Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

2,5 godziny

Tak to jest jak się świńskie kawały opowiada zamiast ćwiczyć

W mc trzasnąłeś piątkę ciężarem do którego już dwa razy bezskutecznie podchodziłem

Pocieszam się tylko tym że ważę 85 kg...

2,5h to nawet ja tyle nie siedzę nawet jak mam aeroby i chłopaki zaczną dokuczać


popraw się...bo nie urośniesz

Bamf - pierwsze treningi po 11-dniowej przerwie także wiesz bez szaleństw, raczej delikatnie. Jakie plany na 2011r? Skupiam się nad celami tegorocznymi a nie są takie łatwe do realizacji. W 2011roku pięknie byłoby aby targnąć 250kg i 350kg pociągnąć

Zwierzolud - analizując filmik barki faktycznie są troszeczkę niżej ale to pociąga za sobą wyciskanie na twarz. Muszę nad tym popracować. W sumie to dla mnie nowy tor ruchu także troche potrwa zanim opanuję.
OD czegoś muszę zacząć

Hubert, Vena - zobaczcie ile mam ćwiczeń i łącznie serii na treningu 5-tek... :

8ćwiczeń x 5serii = 40 x 3minuty = 120minut +przedramiona, brzuch, łydka, rozciąganie i mamy 150-160minut.

w WL i MC ciężko trzymać 2minuty przerwy gdy na sztandze konkret ciężar. Chyba szybciej się nie da

NA 15-tkach i 10-tkach jest zdecydowanie lepiej jeśli chodzi o czas zamykamy się w 2godzinach.



Dzisiaj wkleję NOWĄ DIETĘ jaką opracowałem z WODYNEM

Dzień treningowy

6.00 - szejk jajeczny 7-10jaj,jabłko,
50gram odżywki białkowej, cynamon
olej lniany, 1kaps witaminy olimpa

9.00- orzechy lub migdały

12.00 - gotowane mięso,warzywa
50gram ryżu brązowego/kaszy/makaron.

15.00 - orzechy

16.00 - szejk: 3-5jaj, 40gram odżywka białkowa.
jabłko, musli ok. 50gram, cynamon

17.00 - 10mega caps BCAA +5gram NAG

17.15 - trening : a w trakcie po ok. 60min:
10gram BCAA +40gram carbo

20.00 - 10caps BCAA+20amin zwykłych
5gram NAG.

20.45 - 100gram up your mass lub
gotowane mięso/ryż/kasza

22.00 - szejk 5jaj, cynamon
1kaps witaminy olimpa

22.30 - ZMAx4kaps, 2-3kaps tribulus



Dzień bez treningu


5.30 - 10aminokwasów zwykłych.

6.00 - szejk: 7-10jaj, jabłko, cynamon
50gram białka, olej lniany, 1kaps wit.

9.00- orzechy lub migdały

12.00 - gotowane/pieczone mięso,warzywa
50gram ryżu brązowego/kaszy/mak.

15.00 - orzechy

16.30 - gotowane/pieczone mięso
50gram ryżu brązowego/kaszy/mak.
warzywa

19.30 - białko 50gram, olej lniany

21.30 - szejk: 4-6jaj, cynamon

22.00 - ZMAx4kaps, 2-3tribulus



Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-03 16:07:26

eee ja też zawsze ok 2h siedze
Trening rozbudowany to trzeba pakowac

Ale poki co jade bez paliwa rakietowego

Kurcze powiadomki mi padly i musze nadrabiac

Nie moge sie doczekac az wkleisz dietke. Filmik jak zwykle bardzo fajny

Adzik - nasz trening niestety wymaga min 2godzin targania

Rrumcek - jest długo oczekiwana



DIETA:

Dlaczego?

W pewnym wieku człowiek zaczyna poważnie zastanawiać sie nad swoim zdrowiem itp. Mój Tata i Jego Mama mieli cukrzycę i przez nią umarli. 2 lata temu miałem badania na cukier i było ok ale nie wiem jak będzie teraz.
Lepiej dmuchać na zimne a dieta ma oddalić widno cichej śmierci.

Po co mi?

Mamy nowy rok czyli również nowe postanowienia. Po drugie może będzie widać mięśnie spod warstwy tłuszczu. PO trzecie to mięśnie a nie tłuszcz dźwigają ciężary. Po czwarte zmniejszyć bf.

JAkie wrażenia?

Po kilku dniach jestem stałym klientam warzywniaka i już małe rabaty wpadają oraz koleś już wie po co przyszedłem.
Nie jest łatwo ale staram się ciąć węgle do zera w dzień bez treningu. Nie jem pieczywa , kolejny udany krok. Więcej warzyw, zdrowych tłuszczy.

Podziękowania dla Wodyna za pomoc w konsultacji diety.

Zdradź mi Rafale bo musi być jakieś wyjaśnienie logiczne dlaczego od 6 rano aż do 12 w południe nie ma dodatkowego posiłku wzbogaconego białkiem ?
Bo o 9 widzę tylko zdrowe tłuszcze . Podobnie jest w DNT a skoro układaliście to razem z Wodzem to pomyłki nie ma .
Swoją drogą nie ukrywam że swóją dietę może podrasuję pewnymi elementami ściągając od Ciebie z dziennika

Też mnie zastanowiło dlaczego aż 6 godzin bez podaży białka, i to jeszcze z rana...
Rafał, wyjaśnisz?

Cos mi forum szwankuje, bo nie chce mi sie wczytac

O wczytalo mi sie
Pewnie 6h bez bialka, bo ma szejka z "7-10 jaj", wiec jak mniemam kazeina bedzie jeszcze krazyc?

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-01-03 18:02:58

Po kilku dniach jestem stałym klientam warzywniaka

bardzo słusznie
samo zdrowie i ... siła