tŁuszcz

Poprzedni post proszę o usunięcie, omyłkowo wysłany Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z [...]

Nie da sie zgubic tluszczu jedynie z klatki. Tluszcz tracisz z calego ciala, a nie z wybranego miejsca.

Dziwne trochę. Tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu/nogach.-przynajmniej u facetów. Nie masz żadnych problemów na tle hormonalnym? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-25 14:26:14

Raczej nie, a tłuszcz raczej "pozostał" w tych miejscach z powodu zaniedbania tych części ciała a nie jakiś problemów zdrowotnych, przed rozpoczęciem ćwiczenia miałem też duże nadmiary na nogach czy rękach

zacząłbym od 3200 kcal, białko 150-170g, tłuszcz 90-100g, reszta ww I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy włoskie jaja Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II Śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni [...]

Na początek proszę powiedzieć, co to znaczy "wyrzeźbić sylwetkę". Nad czym popracować? Nad... Wszystkim @-| Dieta zbilansowana, 1600kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Trening siłowy 3x/tydz. FBW na maszynach w formie obwodowej + 30 minut jak najintensywniejszego cardio. W dni bez siłowego może być aero, np. te fitnessy.

To masz dosyć płytką wiedzę na temat serów ;) Sam robiłem ten ser %-) kupiłem se krowe i se robie taki jak mi się podoba. A i zapomniałem. Musztardy dałem bo zima idzie, mase trzeba robić Z resztą to jest posiłek na konkurs sylwestrowy, a jak wiadomo na sylwestra tłuszcz niezbędny :-} Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-12-03 18:02:55

tluszcz ze snickersa i plastra sera, brawo/

nie katuj sie dietami nie ma sensu jest prosta zasada ktorej musisz sie trzymac śniadanie: węglowodany obiad: węglowodany + białko kolacja: białko proporcje gdzieś tak: tłuszcz 30% białko 30% węglowodany 60 % odzywki proponuje gainer magnum 8000 + serwatka wpc 80 ostrowii albo mega mass 2000 i pamietaj zero alkoholu ! ;p Pzdr.

tłuszcz mam np. z oleju rzepakowego, a warzywa wcinam. Ogóreczki, pomidorki, marchew :D No lubię jeść słonecznik, zaliczać to jako źródło tłuszczu? Zmieniony przez - maniac97 w dniu 2013-01-06 18:06:42

Panowie bez spiny bo wam spadną mięśnie :D A co brać do szkoły? Moim celem nie jest jakaś straszna rzeźba, czy ogromna masa. Chciałbym trzymać stałą wagę powoli zbijająć zły tłuszcz, oraz umięśniając ją. Dopiero jak osiągnę ładny brzuch, zdobędę trochę mięśni zacznę typową mase, na zime tą co dopiero bedzie :) Czy przykładowo dwie kanapki chleba [...]

Właśnie trochę to dziwne. Ja zwykle jem śniadanie z 3 jaj i 2 kromki chleba, potem serek biały, potem obiad: kurczak, wołowina, mielone ziemniaki ryż makarony itp., znów serek wiejski, kolacje skłądającą się z wędlin chleba masła itp i kolejny nabiał. Tak po prostu jadłem. Nie miałem spadków wagi, a chodząc na siłownie, nawet nabrałem kilka kilo. [...]

Lepiej kłaść nacisk na trening siłowy, on lepiej spali trening tłuszcz niz trening aerobowy, a dodatkowo modeluje sylwetkę. plan za bardzo rozbudowany jak dopiero półtora miesiac trenujesz to daj na partie po ejdnym ćwiczeniu

Przez dodatkowe węglowodany w diecie łapiemy wode, dlatego złapałes kilka kilogramów, to nie jest tłuszcz. Sprobuj obnizyć sobie weglowodany w diecie kosztem białka i tłuszczy przez 2-3 dni, albo wyeliminowac je na 1-2 dni, i wszsytko powinno się unormować ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-10 09:35:35

Cześć i witam wśród Ladies Wszystko ładnie zaplanowałaś i poważnie podeszłaś do sprawy Mam jednak jedno zastrzeżenie: podnieś kaloryczność do 2000kcal, rozkład makroskladników 180g białka, 180g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. 1800kcal na początek to za mało, podobnie mała ilość ww odbiera Ci pole manewru jeślo chodzi o cięcia [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 68 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:mało istotne 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ( kwiecień 2010 do listopad 2010 przerwa) 6. DIETA: -białko: 114g -węglowodany: 426g -tłuszcz: 100,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To byłby mój pierwszy cykl 8. TRENING: FBW siłowy 9. CEL CYKLU: Rzeźba, wytrzymałość i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Cześć! Dzięki za odpowiedzi. Masa + spalanie tłuszczu, da radę naraz. Po prostu długo nie trenowałem. Jak wrzuciłem dietę i zacząłem się ruszać to tłuszcz poleciał, a mięśnie rosną na efekcie pamięci. Macie rację i pewnie wkrótce się zatrzymają przyrosty, ale na razie idzie. BCAA biorę cały czas jak i gainera, dorzucę tę Taurynę. Tak sobie [...]

Tłuszcz w ciele a diecie to dwa odrębne tematy mało tego ten drugi jest potrzebny (oczywiście w odpowiedniej postaci (jajka, ryby, olej kokosowy, orzechy) i eliminacja jego nie jest dobry rozwiązaniem. Wyliczasz makro i kalorie to jak nie masz diety ?

Jeśli masz problem z tłuszczem to takie postępowanie jak Twoje "na razie nie mam diety" możesz rozbić o kant dupy. Tłuszcz sam nie zejdzie, jeśli jesz po prostu to co masz to to co zalega będzie dalej zalegało. Tak to działa. Treningi również niewiele dadzą, po prostu będziesz dalej stał w tym samym miejscu. Jak to zrozumiesz to zajmij się jednak [...]

Sorry troche mi umknelo przez te 4 dni . Z tymże jest jeszcze gorzej, ech... Napisz co jesz, rzeczywiscie jest to jedno jabłko dziennie? Zdajesz sobie sprawe, ze potrzebujac bialka twoj organizm zjada swoje miesnie, tluszcz zostawia na pozniej Pomysl co sie dzieje u ciebie na takiej diecie i pomysl co sie stanie jak przestaniesz tak jesc. Do lata [...]