Nie głodzę się, nie ma mowy :) Jem kilka posiłków dziennie, co 2-3 godziny. Obliczyłam zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcz i zamierzam się tego trzymać. Założyłam też zeszyt w którym zapisuję posiłki, myślę że to pomoże. Dzisiaj idę biegać, około 5 km po dwóch dniach przerwy. Jeszcze jedno pytanie, wiem że brzuszki nie spalą oponki na [...]
Gingerka jesli moge rozwinac to, co napisal przedmowca: Po sobie wiem, niestety, ze taki tryb posilkow to najgorsze co mozna zrobic dla miesni i metabolizmu. Pomijajac juz katabolizm, ktory doslownie Cie zjada, to Twoj organizm wpada w glodowke pobierajac, jak juz napisalem energie z miesni, a kazdy nadmiar energii zamienia w tluszcz. innymi [...]
Jeśli w wieku 18 lat masz 130 kg to znaczy ze Twoje otoczenie nie ma pojęcia o odżywianiu, sam również nie bardzo, plus masz sporo złych nawyków żywieniowych. Pierwsza najważniejsza 'inwestycja'/zmiana to WIEDZA. 1. duuuzo czytania o odżywianiu - w szczególności zainteresuj sie dieta niskowęglowodanową, ckd Zacznij od [...]
Witaj. I posilek: Musli z rodzynkami i orzechami - 70g Mleko 0,5 % - 200g Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 5g Musli rób sam, czyli płatki owsiane + dodatki. Ser chudy dawałbym tylko na noc. za miast tego mozesz dać jaja kurze. II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek Smaruj masłem III posilek [...]
ok to następne pytanie przy robieniu masy jaki stosujesz podział białko/węgle/tłuszcz o ile zwiększasz bilans kcal czy przy masie robisz jakieś aeroby (jeśli tak to ile i jakie) analogicznie przy robieniu rzeźby jaki stosujesz podział białko/węgle/tłuszcz o ile zmniejszasz bilans kcal ile, jakie i jak często robisz aeroby
Robisz tak ze 3 miesiace jedziesz FBW i budujesz "podstawy". Przy okazji spalasz zbedny tluszcz, a miesnie beda rosnac. W obudwu aspektach tzn. spalaniu i budowaniu masy nieezbedna jest dieta, bo przez te 3 mce musisz jesc bardzo duzo i oczywsicie musza to byc produkty dobrej jakosci. Potem, po tych 3 miesiacach robisz np tydzien przerwy i dalej [...]
Są również w oleju sojowym i rzepakowym. Występują też we wszystkich margarynach, jak też, ale w mniejszej ilości w tłuszczach zwierzęcych (masło, smalec, itp.). Tłuszcze nienasycone mają w temperaturze pokojowej postać oleistą (ciekłą). Tłuszcze nasycone są ciałami stałymi. Zatem im bardziej "ciekły" jest dany produkt tłuszczowy, tym [...]
czy ten 10 tyodniowy plan biegania pozwoli spalić tłuszcz ??? bo wszyscy piszą że tłuszcz jest spalany dopiero po 30 min biegu, więc jeśli bieg tym programem kończy się przed 30 min lub w 30 min to nie spala sie tłuszczu ??
1. Szybko to się myszy pierrdolą 2. Nie istnieje preferencyjne spalanie tłuszczu, a to znaczy że nie jest tak że jak będziesz trenował brzuch, to zejdzie Ci tłuszcz z brzucha. Tłuszcz schodzi z całego ciała w pierwszej kolejności z miejsc gdzie jest najmniej ubity, a Ty nie masz wpływu na kolejność. To właśnie dlatego ciężkie ćwiczenia [...]
Rowerek w dni nietreningowe 45min. Po 30 minutach jest spalany tłuszcz z organizmu, wcześniej woda i kcal. Dzięki aerobom (ruchowi) podkręcisz metabolizm i dzięki temu spadnie Ci brzuch . Tylko potem trzeba będzie tłuszcz spalić, dlatego jeździj rowerkiem tak jak wcześniej napisałem. Tak jak kumple powiedzieli wyżej, dieta to podstawa. Możesz [...]
QAZAR - WSZYSTKO ŚMIGA W FIREFOKSIE. TO TY MUSIAŁEŚ SKASZANIĆ UŻYWAJ PO PROSTU ZNACZNIKÓW Ale 100kg zawodnik MMA to nie jest "average Joe" To był przykład, że przy MAKSYMALNYM OBCIĄZENIU (2 TR DZIENNIE X 2 H) DA SIĘ UTRZYMAĆ MASĘ. Ba, nawet ją budować! Zamiatacze ulic żywią się winem marki "Wino" To nie ma nic do rzeczy. To [...]
doloze troche skrajnych pogladów : ..."A więc wynika z tego, że zawodnik MMA ma mniejszą szansę przeżycia głodu lub wojny od mojego grubego kolegi, bo nie ma zapasu tłuszczu :-p ma większą - zagodnik MMA z glodu poprostu zjje grubego kolege :) --------------------- Dlaczego wszyscy chcą spalić tłuszcz i wyglądać "fit"? Bo człowiek [...]
białko tłuszcz,wegle w każdym posiłku oprócz okolotreningowych bo wtedy samo białko+ww.złożone(chodz opinie sa podzilone bo ja przed treningiem jak jem tak 100min to tłuszcz mam wiec) a na noc białko+ew.troche tłuszczy
Ustaw sobie dietę tak: Białko - 2-2,5g/kgmc Tłuszcz - 1g/kgmc Węglowodany - reszta. I teraz rozkład makro w ciągu dnia: - rano jadasz białko, tłuszcze i węglowodany - najlepsze są jajka + owsianka + orzechy + warzywa - przed treningiem białko i węglowodany złożone - chude mięso lub ryba + kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty - po treningu [...]
diete(skąd mam wiedzieć która bedzie najodpowiedniejsza dla mnie )? Poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywanie" aeroby(2x w tygodniu na siłowni bierznia,rowerek itd 0,5-1h mogą być)? Tak, mogą być i kiedy mam się zorientować i przestać by nie schudnąc za bardzo az mi brzuch spadnie i uda ?i jak osiagne tom mase że zrzuce tłuszcz [...]
A na cholere chcesz takie mega-ciężary dźwigać ? Po co ci to potrzebne ? Wcale nie trzeba dużymi cieżarami trenować zwłaszcza jak chcesz redukować, ćwiczenie dużym cieżarem krótkimi seriami to jest do treningu na siłę bardziej trójboiści tak ćwiczą.Wylicz se normalną dietę zrównoważoną pod swoje bmr dla faceta w wieku 20-30lat o wadze ok 70-75kg [...]
Czytałem, że lepiej będzie zjadać większą ilość posiłków przy tłuszczu trzewnym. Tak więc podsumowując. Dieta trzymana 2 miesiące i waga się nie ruszyła. Makro rozkłada się tak B: 30% W: 50% T: 20%. Mój BF to 21%. Ręce i nogi chude. Cały tłuszcz zalega w brzuchu (trzewny). Jestem ektomorfikiem. Moja dieta ma 2800 kcal (w rozpisce nie doliczyłem [...]
Ankietę działu? a gdzie ona się znajduje? Głównie sztangielki + obciążenie 40kg jestem głównie na delegacjach i nie zawsze bedzie siłownia blisko żeby iść,na drążku tez na zewnątrz raczej, Dodatkowo meta anabolon +deca drolon 100 jako suplementy tzw. legalne sterydy , bcaa , białko 40węgle40g w porcji ,za duzo nie chce zeby tłuszczu nie robić i [...]
Ciekawe jest to jak skrajnie sprzeczne informacje można pozyskać z netu. Z tego co czytałem, byłem przekonany o tym, że tłuszcz nie odkłada się w tłuszcz, bo nie ma takiej mocy :). Nie byłem tylko pewny, czy węgle się odkładają po przekroczeniu kaloryczności innymi makrosami, ale jak się okazuje tylko bilans kaloryczny się liczy. Właściwie mi to [...]
Pytania do Karola Małeckiego-do dziewiątego odcinka TV SFD
