secik: W zasadzie nie powinienem odpowiadać bo na samej górze tej strony masz odpowiedź na podobne pytanie, ale jako że postanowiłem trochę dodać od siebie to zmieniłem zdanie i pisze. Z tego co czytam i widze po sobie 6W jest przewrotna. Czyli więcej wizualnje daje osobom nie mającym problemu z wagą/tuszczem. To czy tłuszcz zostanie spalony i w [...]
Revoltman: Wypisz wymaluj to samo - z tą drobną różnicą że jesteś te około dwa lata przede mna - na dalszym stopniu zaawansowania, gdyż jestem jeszcze na etapie budowania (raczej dość łatwego i efektywnego) tego co osiągnałeś. To dotyczy(ło) też brzucha - jak piszesz "że w palce mozna wziasc "skore moze tluszcz" ale miesni nie [...]
Ja polecałbym jednak a6w przed aerobami. Wszyscy chca zliwkidowac tluszcz. Po takim a6w spalane sa juz weglowodany spozyte w ostatnim wysilku. Wtedy 30 minutek aerobow likwidujesz tluszcz. Poza tym po aerobach jest sie zmeczonym i nie wykonuje sie juz cwiczen tak dokladnie (bo mniej energii) a przeciez nie chodzi o to, zeby sie zesrac z wysilku, [...]
jak myślicie ile trzeba zrobić cykli a6w aby odsłonic mięśnie z pod 1cm warstwy fatu???? problem jest innej natury. jak wiadomo nie tylko tłuszcz okrywa nasze mięśnie. można mie ćminimum tłuszczu a nasza definicja i tak nie będzie sie nadawala na zawody bo dodatkowym problemem jest woda podskórna. kiedy wyeliminujesz obydwa czynniki (tłuszcz i [...]
Panowie, wy tu gadu-gadu a obiad stygnie*. A pisząc już poważnie - w zbijaniu tłuszczu w "szóstce" podstawową sprawą jest pora w jakiej się ćwiczy oraz to czy przed ćwiczeniami został skonsumowany posiłek. Już parukrotnie pisałem, że w celu zbijania tłuszczu podczas "szóstki" należy wykonywać ja rano, na czczo. W związku z tym [...]
DRUGI I TRZECI TYDZIEŃ DIETA - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 [...]
Na podsumowujących zdjęciach nie widać fałdy! (Chyba, że jest poniżej linii spodenek - a więc widoczna tylko dla Ciebie). Nie jesteś jeszcze taki stary aby przy dalszej redukcji tłuszczyku ta fałdka się nie wchłonęła. Być może pomocnym w tym byłby pas dociskający talię - niekiedy kobiety noszą taki po ciąży - otłuszczona skóra nie zwisa i tluszcz [...]
Podobno niektórym ciężko jest zrobić kaloryfer. Moim zdaniem na początku brzuch można i należy trenować codziennie. Zacząć od jednej serii kilkunastu wznosów tułowia (lub wznosów nóg w zwisie)i następnie (w zależności od zakwasów) dodawać w następnych dniach serię. Po tygodniu dochodzimy do 3 serii a po 2 tygodniach robimy już 5 serii co powinno [...]
witam , dzisiaj obiecane wcześniej PODSUMOWANIE kompletnego CYKLU KREATYNOWEGO Po skończonej w dniu 18.06.2012 redukcji przystąpiłem do próby budowania masy. W proces ten wplotłem cykl kreatynowy ; dla przypomnienia ; Obraz składu mojego ciała ( INBODY ) w dniu rozpoczęcia cyklu kreatynowego (18.06.2012) wyglądał tak : [...]
Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]
1. Tluszcz roslinny dolozony do sniadanie. // NAJLEPIEJ ZE ŹRÓDEŁ TAKICH JAK : OLIWA Z OLIWEK, JAJKA, TRAN, PESTKI DYNI, NASIONA SŁONECZNIKA. 2. do jablka bede jadl jajko albo jakies 2 plasterki szynki z indyka // OK 3. Bialy ryz jutro zamienie bo na dzis mam juz ugotowany. // OK 4. WW o godzinie 21 to nie bylaby przesada w diecie redukcyjnej? // [...]
A wieszak + bęben i cyce wygląda lepiej? Jak będę masował to będzie więcej do spalenia potem bo na bank dojdzie tłuszcz. Już raz tak zrobiłem. A patrz jak teraz ciężko idzie. Zarysuje się brzuch to może bym dietę ustawił na zero lub delikatny plus (nie wiem, poczytam wtedy jak to robić). Patrz(kiedyś już dawałem tu to zdjęcie, ale nie pamiętałem [...]
wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]
nigdy nie robie do konca i nie zatrzymuje sztangi na lokciach staram sie wykonywac to cwiczeni tylko w fazie aktywnej tak samo jak i reszte cwiczen na biceps . W 1 tygodniu zaczne lzej bo towar zacznie dzialac na przelomie 2i3 tygodnia tzn osiagnie juz bedzie odczuwalny niezly kop.Ten tydzien bedzie spokojny. puramuk tak miało być odrazu po [...]
czerwone mieso to niby podstawa jest bardzo zdrowe ma pelno witamin zdrowy tluszcz i przedewszystkim daje siłę.Białe raczej po treningu z tego co mi pisał.Niestety czerwonego niejem ale jak wiesz kulturysci przedewszystkim jedza czerwone w czerwonym siła;) jak bede mial wiecej funduszu to napewno sproboje poki co lipa. A TAK WOGOLE STAŁO SIE COS [...]
pewnie jem miedzy 3700-4500 roznie to pewnie wypada czasem wypada mi posilek jeden bo nie zdaze zjesc ale mysle w tej granicy jem codziennie.I widze nie podlewa mnie i lepiej to wyglada jak na moje dam zdjecia w drugi dzien swiat . Generalnie rewelki niema bo wiocha z takim poziomem bf ale epiej niz w wakacje i lepiej niz ostatnie foty.Jak juz [...]
Mi sie podoba... nie wazne ze duzo fatu, tluszcz chyba latwiej zrzucic niz zbudowac porzadna mase, najwazniejsze ze w pasie juz go nie przybywa. Ogolnie swietnie prowadzony temat, bedzie stanowil dla mnie nie male kompendium wiedzy kiedy sam zaczne pierwszy cykl niebawem
fakt- ale budowa masy nie zawsze musi być połączona z nabieraniem fatu mięsnie szybciej nie rosną w takim razie, tłuszcz niczym się nie wiąze z mięsniami- oprócz tego ze je pokrywa- i obwodowo są wieksze ale każdy robi to co lubi, ja robie tak bym sie też dobrze czuł pozdrawiam/.
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
