Witajcie, Chciałabym się wziąć za siebie, zabrać się za ćwiczenia którę będą spalać tłuszcz ale także ładnie ujędrnią. Jednak nie mogę pozwolić sobię na wszystko mam chore kolano. Jakiś czas było dobrze jednak zaczełam robić przysiady i ból powrócil. Robiłam też "300 brzuszków" i ćwiczenia z Mel B na brzuch i tu powstał kolejny problem a [...]
tak jak w temcie ile czasu biegac po silowni aby spalic tluszcz, czy odrazu bedzie sie spalal (bo przeciez bedzie malo glikogenu juz po silce) czy sie myle? i ile aksymalnie biegac czasu aby nie spalic miesni
Witam mam 19 lat zależy mi na lekkiej redukcji chciałbym obniżyć węglowodany, zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej myśle ze aktualnie oscyluje w granicach 15 %, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, plus praca fizyczna. zapotrzebowani według kalkulatora Współczynnik BMR 2008.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3465.3 Węglowodany 55% 1905.92kcal = 476.48gram Białko [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, Od prawie 4 miesięcy stosuję dietę na masę,przyznam,że jak na mój wiek (15) to idzie dobrze (w tym wieku masa nie bardzo chce isc do gory). Bardzo lubie gotować itd. (jak rzadko kto młody),a kiedy wprowadziłem do swojej diety pierś z kurczaka,to wpadłem na pomysł by zakupić filety... I od 2 tyg jem smażone z niewielką ilością tłuszczu + [...]
Witam Was, jestem nowy więc sory za odwalanie amatorki ;p Chcę szybko przybrać na masie, ważę 65 kg, wzrost 172, od ok pół roku : pompki na kostkach, pompki klasyczne na podwyższeniu nóg, mam hantelki 6kg i ćwicze 2 serie po 10 razy na siedząco wieczorem i czasami rano. Robie też brzuszki i powiem że miałem tłuszcz ma brzuchu (dużo) byłem gruby [...]
Wiek:24 Wzrost:183cm Waga:+-90kg Cel: Czysta masa miesniowa Staz: 11 m-cy Czas najwyzszy zaczac przykladac bardziej uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety. Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g 30/12/61 [...]
ostatnio znalazłem obok twarogu w eko pyszny serek śmietankowy wyglądający mniej więcej tak (niewyraźne zdjęcie) twaróg, a to-> nie ma porównania w smaku ale wartości odżywcze.. białko 16g węglowodany 3,3 tłuszcz 18 nie zda egzaminu ? ten twaróg mi już nie wchodzi, jak zamienić jego smak ? z masłem orzechowym słyszałem że jadali
Witam Proszę o ocenę mojej diety na siłę/masę, przyjąłem +500 Kcal, jestem obecnie po cyklu redukcyjnym, budowa ciała ektomorfik, wiek 39 lat, wzrost 180 cm Podaje też dane z wagi elektrycznej: Tłuszcz 19,7 Woda 54,6 Mięśnie 32,3 Masa kości 7,1 Kcal 1661 Bmi 23 Za uwagi z góry dziękuję. /SFD/2017/8/19/437a7e317f70485eab72120aa2264852.jpg [...]
witam... ostatnio duzo ludzi sie pyta jak zredukowac tk. tluszcz i jednoczesnei robic mase miesniowa a pytnko brzmi: czy jak bede jadl ogolnie duzo bialka malo ww ale np w okolicach treningu (1h przed 50g ryzu i po treningu dwa krazki prazonego ryzu) tak zeby i byla sila podczas treningu i zeby miesnie mialy sie jak zregenrowac (oczywiscie tak jak [...]
witam.waze 56 kg i przy wzroscie 164 niestetynazbieralo mi sie troche tluszczyku w okolicach ud,posladkow i brzucha, no i ten cellulit:(. zamierzam cos z tym zrobic-moj plan-silownia,bieganie,basen,dieta.nie chce wygladac "zawodowo" a jedynie zrzycic tluszczyk, jezeli mozna kilka porad z tym zwiaznych. przeczytalam na forum,ze podczas spalania [...]
Witam Może macie własne przepisy na gainera własnej roboty? Ja podaje swój. Jak ktoś się boi salmonelli sparzyć skorupkę. Śmietanka 30% tłuszczu np. Zott Duży banan Kakao ciemne 3 jaja całe surowe Zmiksować wszystko razem. Polecam jest bardzo pyszny i bardziej naturalny niż ten z proszku Skład: Białko 29 gram Węglowodany 38 gram Tłuszcz [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nie próbowałem 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwami 6. DIETA: 3600kcal -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo Meta + enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 [...]
Witam, Mam pytanie do Was, jesteście na pewno zdecydowanie lepiej zorientowani w tej tematyce. Mam 172 cm wzrostu i ważę prawie 65 kg, czyli waga praktycznie dobra, jednak mam problem - mam dużo tłuszczu na udach i pupie, zdecydowanie za dużo i dół jest szerszy niż góra ciała. Pomyślałem o kupnie jakiegoś suplementu na utratę tłuszczu, jednak moja [...]
Witam kolega wyslal mnie do tego dzialu w uzyskaniu pomocy w ustaleniu diety przed i w trakce cyklu w/w . WIEK:23 2. WAGA: 77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta jeden cykl 8. [...]
witam tak jak w temacie nie wiem czy to dobry dział ale mam pytanie do osób znających się więc tak chciałbym wiedzieć który z tych składników może szkodzić - Białko ogólne 21,0% - tłuszcz surowy 14% - laktoza 20% - włókno surowe 3,4% - lizyna 1,2% - metionina+cystyna 0,7% - tryptofan 3,5% - wapń 0,8% - fosfor 0,7 - witamina A 50000 jm - [...]
chciałbym zrobic se cykl na siłe (8 tyg.) trening 3x w tyg. po 2,5h waga 70 wiek 14,5 a oto moja przykładowa dieta w dzien treningowy 1.tuńczyk w wodzie 185g 2.chudy ser twraogowy 500g 3.jajka 340g 4.oliwa z oliwek 40g 5.kasza gryczana 100g 6.płatki owsiane 150g 7.ryż biały 100g 8.makrela 100g 9. zaraz po treningu : glukoza 50g,2g tauryny,7g [...]
