[...] ewentualnej weryfikacji. To moja pierwsza próba układania diety, więc mam nadzieje, że nikt od razu nie naskoczy na mnie jeśli coś jest nie tak ;) 7:30 (przed wyjściem do szkoły) zupa mleczna (płatki owsiane + rodzynki) 9:00 orzechy, jabłko, jogurt jogobella 11:00 paczka ryżu 14:00 obiad (tutaj w zależności co mama przygotuje, przy czym będę [...]
[...] na sensowne treningi i zmiany w żywieniu. Dotychczas głównie biegałem rekreacyjnie jakieś takie rozbiegaia po 45min, od czasu do czasu basen i codziennie agresywny rower do szkoły łącznie 5km. Do tego dochodzą abs 8 min workout robione w i jakieś zabawy z hantlami 7kg serie 5x12 w ostatnich 3 miesiącach nieregularnie. W zeszłe wakacje biegałem w [...]
hej. jestem laikiem jesli chodzi o ukladanie diety i planu treningowego.prosze o fachowe porady poniewaz nie moge juz na siebie patrzec, zle sie czuje ze swoja tusza a mam mocne postanowienie ktore chcem zrealizowac z Wasza pomoca. chcem sie glownie pozbyc tluszczu z brzucha i uwidocznic miesnie ktore pod nim sa a sa bo je czuje... :) Płeć: [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest w skrócie: rano owsianka + musli, rodzynki i inne dodatki, do szkoły biało, kanapki i orzechy włoskie, przed i po treningu oraz wieczorem mięso z makaronem/ryzem, oliwa po kazdym posilku Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam. Na początek chciałbym się ze wszystkimi przywitać bo jest to mój pierwszy post ;) Mam 19 lat, 65kg, 174cm wzrostu. W przyszłym roku chcę startować do szkoły pożarniczej, dlatego muszę ogarnąć w rok podciąganie na drążku i bieganie (50 i 1000m). Pozatym chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i być silniejszym oraz bardziej wytrzymałym, [...]
[...] rosnąć mi cycki. Nie jestem typowym tłuściochem tylko mam takie "ulubione miejsca gdzie on się zbiera". Chciałbym to szybko zrzucić do września 2012, bo idę do drugiej szkoły. Nie chciałbym wyglądać na byle frajera bo raczej ludzie dobrej woli mnie za takiego nie uważają. Obecnie zacząłem od połowy miesiąca (październik) ćwiczyć brzuszki [...]
Przepis na pyszny żurek, który można np. zabrać ze sobą w słoiku do szkoły. Kiełbasa z dzika jest zdrowsza od mięsa drobiowego od kur hodowlanych, bo nie zawiera antybiotyków. Przepis prosty, składniki łatwo dostepne: * Kielbasa z dzika * Zakwas z maki zytniej (zur) * czosnek * marchewka * pietruszka * ziemniaki * cebula [...]
[...] ramienia: 32 Obwód talii: 89 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4 Aktywność w ciągu dnia: Z powodu że nadeszły wakacje, brak szkoły, treningi, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA (Wtorek, Czwartek, Sobota) 1.5h Siłownia 3x w tyg 1.5h Odżywianie: -- Cel: poprawa estetyki i [...]
Witam. Od września zaczynam pracować nad swoją sprawnością bo chcę dostać się do szkoły gdzie jest egzamin sprawnościowy. Wcześniej ćwiczyłem na słowni dobre pół roku. Dodam ze na egzaminie jest 1000m, 100m lub 50m i podciaganie na drążku więc na to będę kład największy nacisk w moim planie. A oto i on: Poniedziałek a) Rozgrzewka ( 5 minut [...]
[...] z tym, że połowa ciała zwisa nad przepaścią, 20 powtórzeń i na koniec pompki, także 20 powtórzeń i tak cztery serie. Staram się jeść dużo, na śniadanie zazwyczaj płatki, do szkoły drugie śniadanie, 4 kawałki chleba z szynką, obiad jak obiad zupa,a na drugie przeważnie 2 mięsa dużo ziemniaków i jak jest to surówka, kolacja 6-8 kawałków chleba lub [...]
Witam no to tak mam 15 lat i chcialbym schudnac moze i nie wygladam najgozej ale jednak nie pasuje najwiekszy nacisk chcialbym polozyc na udach oraz brzuchu : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]
[...] trenerem i zmienić coś co mi nie pasuje? Np. jak nie jem danego produktu spożywczego to zamienić ten posiłek na inny? 8. Czy trenerzy biorą pod uwagę to że np. uczęszczam do szkoły , i czy są posiłki tak układane żebym łatwo mógł je zabrać "na wynos" Dzięki z góry za porady. Mam troszkę kasy,. Nie jest to drogie. A wole żeby ktoś mnie na [...]
[...] 10 Vitalmaxa), 200ml mleka. Miksuje aż do zniszczenia orzechów %) i wypijam. Minuta i gotowe. Polecam jeśli ktoś nie ma czasu rano na inne śniadanie przed wyjściem do pracy/szkoły. B: 24 W: 22 T: 97 kcal: 662 Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-11-02 16:05:22 Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-11-02 16:05:38 Zmieniony przez - Karo0oL w dniu [...]
[...] bo HIIT teraz nie dam rady. Rano zamierzam robić coś takiego: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Jednak tylko przez 1 miesiąc bo potem do szkoły Chyba tyle, proszę o ewentualne wskazówki jeśli o czymś zapomniałem... Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-30 12:39:33
Witam Serdecznie. Od ostatniego czasu chciałem zacząć trenować. Obecnie uczeszczam do szkoły średniej w godzinach popołudiowych, nie mam jak chodzić na siłownie gdyż było by to bardzo trudne w połączeniu z moją szkołą, wręcz niemożliwe. Z jedzeniem jest u mnie ciężko gdyż trudno znaleść czas lecz co i jak napiszę w dalszej części. Płeć: mężczyzna [...]
Mianowicie mam problem, bo od niedawna biore pierwszy cykl mono. Mialem stagnacje po pol roku (odkad cwicze) moim zdniaiem slabe wyniki, bo 65-70 kg na klate (rekord), 40 kg biceps (rekord lol), triceps 30 (na serie) przy wadze 73 kg Teraz widze efekty odkąd biore mono, ale niestety moje barki nie daja rady przy klacie.... Mam plan 3 dniowy i po [...]
Współczynnik BMR 1830.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.87 Węglowodany 55% 1736.28kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram Tluszcz 30% 947.06kcal = 105.23gram Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] jaki jest najlepszy ? Szynka konserwowa w 100g: (17,6g białko, 1,8g węglowodany, 2,2g tłuszcz) + do tego dodaje 2 plasterki pomidora. X2. 13-14:00 w tym okresie wracam ze szkoły i mam obiad: Makaron pełnoziarnisty ziarna natury w 100g: (15,2g białko, 68g węglowodany, 0,7g cukry, 1,3g tłuszcz) Kurczak gotowany (Nie jadam jem nic smażonego.) [...]
[...] nowy motor itp...) Jestem chudy, chce też troche przybrać na masie, codziennie jem na śniadanie 3 bułki z mlekiem (wdrabiam do talerza, zalewam gorącym mlekiem), wracam ze szkoły jem obiad potem jakiś serek homogenizowany, naleśniki z serem polane śmietaną (prawie codziennie naleśniki xD) i jakaś kolacja. Ogólnie bardzo mało pije, jak wypije 1 [...]
[...] g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg dodam jeszcze ze ten chleb ryzem zastapie lub kasza . Problemów i pytań mam parę: 1. Wychodzę do szkoły o 7 wracam ok 15- nie chciałbym jeść w szkole dwóch przygotowanych posiłków typu kasza czy coś takiego no chyba że jakieś kanapki to jeszcze przeżyję. 2. Ile czasu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
