spacer

Brakuje Ci energii? Czujesz się przemęczona i senna? Zwłaszcza teraz w okresie jesienno-zimowym dopada Cię niemoc? Dziś podpowiemy, co zrobić, żeby nabrać energii i poczuć się lepiej. Podsumowując Zastosuj się do wymienionych w dzisiejszym artykule wskazówek, by nawet w okresie jesiennym cieszyć się energią i dobrym samopoczuciem.

[...] średnie tempo, trening w górskim terenie, na rowerze (np. trening interwałowy wykonywany na wzniesieniu – podjazd to praca, zjazd to odpoczynek), przeciąganie ciężaru, spacer farmera, uderzanie młotem, skoki przez przeszkody, tory przeszkód, biegi wahadłowe (np. 10 x 10 m naprzemiennego sprintu), wchodzenie po linie, pompki na poręczach, [...]

Cukrzyca typu 2 jest problemem zdrowotnym ściśle związanym ze stylem życia, jaki prowadzimy oraz codziennymi nawykami. W rzeczywistości, największym czynnikiem ryzyka dla jej rozwoju jest otyłość. Nic zatem dziwnego, że wraz z wzrostem liczby osób z nadwagą i otyłością w naszym społeczeństwie, rośnie też liczba osób z cukrzycą typu 2. Wzrost ten [...]

  Czy wprowadzenie pewnych nawyków o poranku może przełożyć się na lepsze efekty w odchudzaniu? Nie każdy jest rannym ptaszkiem i wyskakuje z łóżka o poranku, gotów stawić czoła nowym wyzwaniom! Są jednak sposoby, które mogą uczynić Twój poranek przyjemniejszym i co więcej, pomóc Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów. Oto pięć nawyków, które będą [...]

[...] się zaobserwuje spadek aktywności. Jest zimniej, szybciej robi się ciemno, a to powoduje większe zniechęcenie do wychodzenia na dwór. Wiosną czy latem mamy większą ochotę na spacer, rower, częściej rezygnujemy ze środków komunikacji miejskiej, żeby się przejść i łyknąć trochę świeżego powietrza. Nie da się ukryć, aktywność zimą jest niższa, a [...]

Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule przyjrzymy się trochę jak wpływa ona na nerki, szczególnie u osób chorych na cukrzycę. Okazuje się, że regularne ćwiczenia, zarówno te umiarkowane, jak i bardziej energiczne, mogą obniżyć ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek.  Źródła: Association of [...]

[...] 67 lat, z rakiem prostaty, 12 tygodni treningu siłowego zwiększyło masę mięśniową o 2,7%, objętość mięśni ud o 6,4%, moc o 17%, siłę o 28%, zaś funkcjonalność codzienna (np. spacer na 400 m, wchodzenie po schodach, siadanie i wstawanie z krzesła) wzrosła o 20%. Dodatkowo ilość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się o 2,2%. I to wszystko w warunkach, [...]

Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W [...]

[...] na wysokość barków wejścia do rzutów z gumami oporowymi rzuty manekinem (30-40 kg) rzuty workiem z piaskiem ciosy młotem np. w oponę, przeciąganie ciężaru na odcinku 15-30 m spacer farmera (trzymasz obciążenie w rękach i spacerujesz) podciąganie na drążku rwanie hantla wiosłowanie renegata (renegade rows) zarzut hantla zarzut i wyciskanie hantla [...]

[...] 67 lat, z rakiem prostaty, 12 tygodni treningu siłowego zwiększyło masę mięśniową o 2,7%, objętość mięśni ud o 6,4%, moc o 17%, siłę o 28%, zaś funkcjonalność codzienna (np. spacer na 400 m, wchodzenie po schodach, siadanie i wstawanie z krzesła) wzrosła o 20%. Dodatkowo ilość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się o 2,2%. I to wszystko w warunkach, [...]

[...] ramion. Plan treningowy 1 uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3x20 czasowe zwisy na drążku 3x30 sekund uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 Plan treningowy 2 spacer farmera 3x15 sekund towel pull-up 3x max powt. rolowanie sztangi 3x10-15 Plan treningowy 3 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 trzymanie talerzy 3x20-30 sekund [...]

[...] serca na minutę. Pamiętaj, że interwał to dopiero środek, a nie koniec treningu. Sesję możesz ocenić dopiero po zakończeniu modułu C. W treningu B możesz wykorzystać: spacer farmera (spacer z dwoma walizkami, kettlebells, sztangielkami w dłoniach itd.) spacer buszmena (z ciężarem na plecach) przeciąganie sani (sledge) z obciążeniem na [...]

[...] pytań. Wbrew pozorom nie da się udzielić prostej odpowiedzi, jeśli ktoś miałby dokonać wyboru aktywności. Uważam, iż nie należy ograniczać zasobu dostępnych narzędzi, a spacery, bieganie i trening siłowy należą do zupełnie innej kategorii. Czy ilość kalorii ma znaczenie? Obecnie zdarzają się autorzy, którzy twierdzą, że bilans energii jest [...]

Mając na celu budowanie ogólnej siły mięśniowej, zazwyczaj wybieramy ćwiczenia wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, [...]

[...] biegania. Są większe szanse, że uda się w ten sposób wkomponować np. jazdę na rowerze spinningowym, wymachy ciężką liną, uderzanie młotem w oponę, przeciąganie ciężaru czy spacer farmera. Podsumowanie Nie da się określić wprost, czy trening aerobowy nie jest szkodliwy dla kulturysty w trakcie cyklu masowego (nastawionego na hipertrofię). [...]

Jeśli trenujesz brzuch z wielką intensywnością i częstotliwością marząc o uzyskaniu efektownych mięśni prostych i skośnych, to jest to droga donikąd. Dlaczego? Nawet gigantyczna praca mięśni brzucha (i pobocznych partii angażowanych w dany ruch) nie ma aż takiego znaczenia dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wygląda efektywność pozostałych [...]

[...] wyżej dzień dla grzbietu, piątek: wolne, sobota: silne obciążenie grzbietu, pośladków i tylnej części uda, gdyż są tam ćwiczenia w rodzaju zarzucania i wyciskania belki, spacer farmera, ładowanie kamieni Atlasa czy worków z piaskiem na podest. Czyli przynajmniej 3 x w tygodniu Shaw silnie obciążał te same partie mięśniowe, które pracują w [...]

[...] są podstawowym bojem dla strongmana. Większość konkurencji „siłaczy” opiera się o silne nogi i grzbiet (nie tylko martwy ciąg i przysiady, ale także przeciąganie ciężaru, spacer farmera, spacer buszmena, przerzucanie opony, podrzut belki, zegar, wrzucanie kul na podwyższenie, wyciskanie ciężaru nad głowę, martwy ciąg na ilość, schody), a [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=oSDocslBV00 Film: trening mistrza WSM w 2001 r. Svenda Karlsena. Przykładowo Svend Karlsen w siódmym dniu cyklu treningowego stosował: spacer buszmena — yok (jak najszybciej) 3 serie po 25 m (np. do 365 kg) spacer farmera - 2 serie po 2 x 35 m (110-135 kg na każdą rękę) Conan's wheel (czyli po polsku zegar) [...]

[...] i z powrotem. Rozpoczynamy z pozycji jak do pompki. Nadgarstki powinny znajdować się centralnie pod barkami. Ciało trzymamy w napięciu, ręce usztywnione. Rozpoczynamy “spacer” rękoma przed siebie po podłodze, do momentu aż czujemy, że stabilizacja sylwetki jest zachowana. Przytrzymujemy 1-2 sekundy ruch i wracamy. Ćwiczenie wykonujemy na [...]