spacer

[...] ustawione zbyt wysoko, bo przy dużych ciężarach utrata równowagi może Cię kosztować wiele siły. Z tego samego względu należy oduczyć się dalekiego wychodzenia. To nie jest spacer buszmena (konkurencja strongman) - masz zrobić drobne, małe kroki, ustawić się i to wszystko. Im dalej wychodzisz, a więc także wykonujesz więcej kroków, tym więcej [...]

[...] wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie i dlatego „musisz” biegać, pływać lub uprawiać gry zespołowe. Jeśli już koniecznie chcesz coś robić, to pospaceruj 30-45 minut. W dni wolne od treningu siłowego nie masz ciężko ćwiczyć, to skutecznie ogranicza przyrost masy mięśniowej. Najgorsze są aktywności związane z [...]

[...] skorzystać z dodatkowego obciążenia. Wcale nie muszą być to sztanga i hantle, równie dobrze można zastosować np. przeciąganie odpowiednio dociążonego sledge’a („sanki”), spacer farmera wykonywany z „walizkami” (specjalny przyrząd strongman), ćwiczenia z kłodami drewnianymi, workami z piaskiem, ciężkimi linami itd. Sztanga i hantle są [...]

[...] lub aerobami. W tym interwały mogą być wykonywane bezpośrednio po „siłówce”, a aeroby najlepiej w osobny dzień lub rano. Interwałami mogą być: wymachy z ciężką liną, spacer farmera, sprinty z ciężarem (pchanie obciążonych sań na specjalnym torze), wchodzenie pod górę z ciężarem lub wchodzenie na skrzynię, lub ławkę. Treningi w rodzaju [...]

Ekdysteron jest nietypowym preparatem zawierającym naturalny hormon steroidowy, występujący np. w szpinaku. Pierwszy zasadniczy błąd związany ze „sterydami” polega na klasyfikacji: każdy steryd od razu musi być sterydem anaboliczno-androgennym. Nic podobnego. Mamy też drugą główną grupę, do której zaliczamy glikokortykosteroidy (np. [...]

Miałeś ciężki dzień w pracy i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, [...]

[...] czas umieścić nogi na podwyższeniu, aby nie „zwisały” z krawędzi krzesła i nie przyciskały naczyń krwionośnych. Jeżeli jest to możliwe co 30-45 minut wstań i zrób krótki spacer. Podczas chodu napinaj mięśnie łydek, które pomagają w tłoczeniu krwi w kierunku serca. Jeżeli Twoje kostki mocno puchną, a rozruszanie ciała niewiele pomaga, to [...]

[...] Zbyt duża liczba powtórzeń świadczy tylko o fakcie używania za małego ciężaru roboczego. W ten sposób nie stawiasz swojemu ciału żadnych wyzwań. To tak jakbyś codziennie spacerował przez 10 minut. Nie poprawisz swoich osiągów, bo rutynowy spacer nie jest żadnym wyzwaniem. Trzeba by zwiększyć tempo marszu, wdrożyć trucht lub wydłużyć objętość [...]

[...] większość rodzin. A przecież nie musi tak być. Oczywiście warto/należy świętować, ale niekoniecznie przez cały dzień! Przed każdym posiłkiem warto wyjść na (choćby) krótki spacer. A jeśli uda się namówić wszystkich, po każdej „uczcie” też warto to uczynić. Odwiedzając swoich bliskich i znajomych, warto pójść tam piechotą. W końcu mamy dużo [...]

Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]

[...] uruchomić zdolność koncentracji, dzięki czemu możesz czuć się bardziej kreatywna i lepiej rozwiązywać problemy. Jeżeli masz ograniczone możliwości czasowe, żeby wyjść na spacer, to chociaż wyjrzyj przez otwarte okno. Porzuć swoją rutynę Nie ma nic złego w jedzeniu tego samego śniadania każdego dnia, o tej samej porze lub jeżdżeniu tą samą [...]

Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]

Obcowanie z naturą może być trudne, kiedy pracujemy 8 h dziennie w zamkniętym pomieszczeniu. Okazuje się, że spędzanie tylko 20 minut dziennie na świeżym powietrzu może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie! 

[...] nóg lub góry ciała, uwzględniając, iż masz w planach trening metaboliczny! 2-3 ćwiczenia w formie klastra (np. wiosłowanie leżąc na ławce, wyciskanie nogami na suwnicy, spacer farmera, uderzenia młotem, odwrotne wiosłowanie). 20-30 minut innych interwałów lub aeroby progowe (blisko progu przemian beztlenowych). Schładzanie. Klastry: obwodowo [...]

W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  [...]

[...] burpees (przysiad, podpór przodem, wyrzut nóg, powrót do przysiadu, wyskok), naprzemienne wyrzuty nóg w podporze przodem, pompki, rzuty piłką lekarską, przeciąganie ciężaru, spacer farmera, stacje z ciężarami itd. Najbardziej zdeterminowane osoby mogą wykonać najpierw trening siłowy, a później 15-25 minut interwałów, tylko raczej nie w formie [...]

[...] właśnie Twoje mięśnie zyskały najwięcej w tym czasie. M.in. z tego powodu postulowałem trening całego ciała. Po jedzeniu wypoczywaj.  Możesz również skorzystać ze spokojnego spacer. Nie wykonuj jednak żadnej zbędnej intensywnej aktywności fizycznej.  Oczywiście zawsze zachęcam do nieświadomego zwiększania aktywności ruchowej - NEAT. Inaczej [...]

Problemy z płodnością są bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Jeśli doświadczacie ich ze swoją partnerką, nie jesteście ze swoim problemem sami. Szacuje się, że jedna na sześć par ma problemy z płodnością, a jeden na trzy przypadki wynika z problemów zdrowotnych mężczyzny. Chociaż niepłodność nie zawsze jest uleczalna, każdy mężczyzna [...]

Niewłaściwy trening i zła dieta są główną przyczyną braku efektów odnoszonych na siłowni. Nieważne, czy chcesz się odchudzać, zwiększać obwody mięśni („trening na masę”), poprawiać moc czy szybkość. Posiłek potreningowy Na masie: kluczowy okres po treningu to pierwszych kilka godzin, wtedy jest najlepsza pora na węglowodany i proteiny (np. z [...]

Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]