[...] w jakimś kalkulatorze ale tak na oko przy takiej wadze i aktywności to koło 3000kcal albo i więcej powinieneś jeść, jadać tak dalej jak teraz niestety nie uda Ci sie schudnąć bo tyle kalorii dla takiego chłopa to prawie głodówka. Koniecznie podbij zdrowe tłuszcze w diecie oliwa, orzechy itp do około 1-1,2g/kg. A jajka jedz całe, szkoda [...]
Mam jeszcze jedno pytanko:jaki powinien byc odpowiedni stosunek bialka,weglowodanow i tluszczy,aby schudnac?Zdecydowalam sie na diete niskotluszczowa,wiec wiadomo,ze tluszczy jak najmniej,ale ile g dziennie bialka i wegowodanow powinnam spozywac? Natalie
Mam 23 lata 168cm wzrostu. To ile w takim wypadku powinnam jesc skoro 2000kcal i treningi to za mało żeby schudnąć? Dziennie robie 12-14tys kroków plus trenuje 5 dni w tygodniu na zmianę orbitrek silownia wolę Mam środę i niedzielę ale co nie zmienia faktu ze w takie dni chodzę na długie spacery z psem. Jedzenie ważę nie strzelam kaloriami i [...]
[...] jakie masz średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? http://www.exrx.net/calculators/CalRequire.html A jaki % tk. tłuszczowej? http://www.mybodycomp.com/ A ile chciałbyś schudnąć? A o ile chcesz zredukować kalorie? A to śniadanie - 1 jajko?! SMAŻONE?!?!?! Żółty ser??? Jabłko? "mięso jakieś"? a coś bliżej? Tylko 3 posiłki? [...]
Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Do tego żeby schudnąć, bieganie dieta Ci wystarczą. Brzuszki to za słaby trening. Ale pamiętaj, że trening to tylko wspomaganie, najwięcej zależy od tego jak będziesz jeść.
ja bym brał węglowodanowo białkową po długim bieganiu chyba ze chcesz schudnąć. Ale chyba nie chcesz ... NO chyba ze w diecie dostarczas dosyć weglowodanów... Zmieniony przez - Maveerick w dniu 2009-05-11 16:57:10
co robie nie tak jak trzeba prócz tego, że nie jem regularnie(to chyba nie jest wszystko nie tak)? Lubię ruch i często biegam i nie jem ani tłustego ani smażonego, ani cukru ani tłuszczu...więc nie rozumiem o co chodzi...a "ubrać się" w mięśnie nie chcę, tylko schudnąć trochę z tłuszczu i wysmukleć...
Nie no na takiej diecie schudnąć to bankowo schudnie. Przecież wystarczy ujemny bilans kaloryczny. Jednak sporo mięśni też poleci, no chyba że na siłowni nigdy nie ćwiczyłeś.
tzn 2 w przeciagu 2 lat schdlam ok 20 kg i neiwiem czy moge wiecej schudnac? bo nei wiem czy to jest tluszcz czy pozostala nei wstapiona skora po odchudzaniu...a jesli to jest skora to co moge z nia zrobic zeby miec ladna figure
[...] - zwiększają siłę mięśni, zarazem poprawiając ogólną gibkość. Natomiast na zastąpienie treningu aerobowego jogą nie masz co liczyć - zupełnie inny rodzaj wysiłku, inne zaangażowanie zasobów energetycznych i inne przemiany (beztlenowe, chyba ;D). Jeżeli nie chcesz przytyć, to klucz leży w diecie. No właśnie - utrzymać wagę, czy schudnąć??
[...] surowym filecie z indyka i chudych miesach ponieważ jestem też cukrzykiem, aczkolwiek dzięki zgubieniu kg odstawiłem prochy. Odżywką jest izolat 4+ NUTRITION Iso+ Czy Tak to wygląda lepiej? Czy faktycznie ilości białka są do zmniejszenia? Zależy mi na tym żeby nie nie tylko schudnąć, ale też przy tym nabierać delikatnie masy mięśniowej. Dzięki
na wiekszosc moich pytan szukam sam odpowiedzi ale dalej nie moge znalezc i nie wiem dlaczego nie moge jest ryb w puszce, kielbasy cz smalcu? mi chodzi tylko o to zeby schudnac a te produkty nie maja wegli a maja tluszcze i bialka wiec chyba wszystko powinno byc ok??? czy jak bede to jadl to mi przeszkodzi w chudnieciu? mam 22 lata, 187cm, 81kg i [...]
[...] Pogorszenie wyglądu po takim śmieciowym w gruncie rzeczy stylu żywienia,może być spowodowane m.in. zbyt dużą podażą soli z tych Twoich konserw,parówek i kiełbas.Tzn. możesz schudnąć z tłuszczu,ale pod skórą zgromadzi Ci się woda(z powodu zbyt duzej ilosci soli),która i tak bedzie wyglądała jak tłuszcz. A wartosci BWT i tak nie wyliczysz [...]
no z tluszczu tylko. chociaz tych miesni to ja i tak narazie nie mam wiec i tak z ich nie strace. narazie chce schudnac i zrobic trening polyometryczny na wyskok bo gram w siatkowke. w miedzy czasie bede tez cwiczyl 3 razy w tygodniu i 5 dni aerobow. orzechy juz dodalem. siemie lniane nie wiem czy jest w anglii ale poszukam bo zaraz ide do sklepu. [...]
jeeezu Woody!!! "troche otyła"!!! jesliby wiecej dziewczat wygladalo tak jak Kasia to swiat bylby piekny... moze ma jakies rownie "otyłe" kolezanki??? z przyjemnoscia sie zaopiekuje :)) i pomoge im schudnać :)))) Pozdrawiam! członek-mafia.suple.hardcor.pl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu masz schudnąć, zacznij od 0 bilansu i stopniowo dodawaj. jakbyś taki rozkład marko wprowadził to byś tylko zalał się tłuszczem piwo ma dużo zalet wbrew pozorom, jedna na tydzień jak najbardziej :-))
Jak na półmaraton i wszelkie biegi długodystansowe to ty zdecydowanie dużo ważysz, jest to realne, tylko najpierw powinienieś trochę schudnąć. Zazwyczaj przygotowujący się do tego typu zawodoów raz w tygodniu dystans 15-20km w reszte dni powinienieś zróżnicować wysiłek biegać różne dystanse i różnie je rozłożyć tempowo. Spróbuj planów treningowych [...]
prostujemy plecy - http://www.sfd.pl/temat150514/ Plany treningowe 2 i 3 dniowe - http://www.sfd.pl/temat230183/ Jak ulozyc wlasny plan - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas cwiczen Aeroby - http://www.sfd.pl/temat134387/ Chcesz schudnac?? Nu to dieta - http://www.sfd.pl/temat186031/ - [...]