ryż

Śniadanie 7.00 Owsianka na mleku 100gram białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany 69,3g, kalorie 211 2 jaja całe 120gram białko 15, tłuszcze 11,6g, węglowodany 0,72g, kalorie 160 Margaryna Rama ok. 10 g białko 0 tłuszcze 7 węglowodany 0 kalorie 62.1 II śniadanie 10.00 Szynka 50gram białko 10,6g, tłuszcze 0,6g, węglowodany 0,1g, kalorie 49 [...]

20.11. Była regeneracja Miska: 1.ryż brązowy, marchewka, białko, kakao, cynamon 2.pasztet strączkowo- marchwiowy, kapusta pekińska,pomidor (przy okazji polecam promocję na pomidory w Tesco. Śliczne pomidory 3zł/kg ,oliwa a potem: -zupa krem (bez śmietany ) -3 jajka, -różne sałatki (jedna z oliwą, 2 z jogurtem -porcja tortu -woda mineralna, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki [...]

jeśli obiad II jest przed to daj ryż brązowy lub parboiled mięso chude lub rybke jakąś po treningu podobna zasada ryż może być biały możesz dać tej ostrowi jak masz na zbyciu zamiast mięsa do reszty posiłków w każdym mają być warzywa i zdrowe tłuszcze

[...] Zawsze czytałem, że tuńczyk to dobre źródło taniego białka. Dlaczego uważasz, że należy go zmieniać? Tłuste ryby - uwielbiam, zwłaszcza makrelę i łososia. Będą w tym tygodniu. Dzięki za wsparcie! Poza tym staram się wywalać chleb z części posiłków. Spróbuję zamienić na kaszę albo ryż. Zmieniony przez - Kelloss w dniu 2015-06-07 08:16:35

[...] lepiej szynkę z indyka i dodać do posiłku zdrowego tłuszczu? daję nową rozpiskę z węglami- choć uważam ze to nie najlepszy pomysł bo ja nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam ryż, makaron czy chleb... od węgli tyję i tyle g/B/T/W/kcal 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może [...]

[...] żytnie pełnoziarniste 120gr pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad tuńczyk w oleju 120g chleb żytni pełnoziarnisty 80g 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g warzywa (kalafior, marchew, brokuł) 17:00 – trening banan / sok pomarańczowy 250ml 19:00 Posiłek po treningowy – [...]

[...] 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr Jajo pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad 100g kaszy gryczanej ?????? 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g warzywa (kalafior, marchew, brokuł) 17:00 - trening banan / sok pomarańczowy 250ml 19:00 Posiłek po treningowy - ryż brązowy 100g [...]

[...] 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr Jajo pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad 100g kaszy gryczanej ????? 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g warzywa (kalafior, marchew, brokuł) 17:00 - trening banan / sok pomarańczowy 250ml 19:00 Posiłek po treningowy - ryż brązowy 100g [...]

[...] indycza 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr Jajo pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad Kasza gryczana. ???? 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g warzywa (kalafior, marchew, brokuł) 17:00 - trening banan / sok pomarańczowy 250ml 19:00 Posiłek po treningowy - ryż brązowy 100g [...]

A diete moze byc taka wstaje 7.00 4 kapsulki kreatyny (5g) 7.30 platki 7.50 zoltko jaja no i teraz mam bude muglbym wp*****llac babany z chlebem przychodze 14.00 nieraz puzniej i obiad ryz z kotletem z kurczaka nastepnie znowu platki i trening o 18.00 odrazu po treningu kreatyna (5g) pol godziny po kreatynie jakies bialkonp znowu jaja na surowo [...]

[...] • płatki owsiane • jajka • warzywa/owoce II Posiłek • chleb razowy • ser twarogowy • jogurt naturalny • oliwa z oliwek • warzywa III Posiłek ( przed treningiem ) • schab • ryż • sałatka warzywna IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny/ryz • pierś z kurczaka • owoc V Posiłek • łosoś • pomidor Sugestie odnośnie Twojej diety: - zwiększ [...]

SIema prosze abyście ocenili moją diete i poproawili ją troche wiek:15 wzrost:181 waga:58 Zapotrzebowanie: Białko:112 gr Węglowodany:280gr Tłuszcze:112gr Śniadanie: -Płatki kukurydziane -jogurt 2% tłyszczu -odręby pszenne II Śniadanie: - kanapki z chlebem żytnim wendliną -banan lub jabłko Obiad: -Zupa -Kotlet schabowy -Ryż pełno zarnisty [...]

No ok chcialem wrzucic pytanie na ktore nikt konkretnie mi nie potrafi odpowiedziec: pierwsze moze:waga 70 kg wzrost 180cm starz 6 lat ,teraz zaczolem 2 miesiace temu po 2 latach przerwy silownie brzuch jade od 6 misiecy mam:kreatyne,i gajnera w czym problem :chce zbic brzuch do konca ,ale ida [...]

I (Śniadanie) Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g /B 37 [...]

Mialem dzis troche czasu wiec ulozylem wstepna diete. Z gory dzieki za rady i opinie ; ) Posilek1 - 7:00 Jajecznica(5 jaj,boczek) Zielona herbata Kcal - 660.5 Białko- 26.25g WW-2.5g Tłuszcze 53,05g Posilek2 - 11/12:00 Serek wiejski250g jabłko/banan sok pomaranczowy500ml Kcal-422,5 Bialko-30.5g WW-57g Tłuszcze-8g Posilek 3 14-15:00 Piers z [...]

obetnij lekko węgle DIETA 7:00- owsiaki 100g, orzechy, rodzynki/inny owoc 4jajka oliwa z oliwek 10g 10:00-serek wiejski 200g 2banany oliwa 10g 13:00-MA ok.100g /zamien na posilek 16:00-ryz 150g piers z kurczaka /tunczyk w wodzie 100g warzywa TRENING od razu po :gainer 19:00 ryz 150g kurczak /tunczyk 100g oliwa z oliwek [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119-120 -udo:66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: nie miałem w pełni sprecyzowanych dawek w gramach... w skłąd diety wchodzily: ryż z kurczakiem , ryz z dżemem:) kasza.. serki (twaróg) ..homogenizowane itp wedlinki... jajka i ugotowane i nie itp... wcześniej ważyłem 74-75 kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

I Posiłek (śniadanie) Płatki zbożowe/owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko OK, dodaj jeszcze tłuszczu, bo jedno jajko to trochę mało II Posiłek (szkoła) 3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego jakieś warzywo. kanapki na chlebie żytnim, pełnoziarnistym III Posiłek (obiad) Tutaj nie decyduje, [...]

I posiłek: mało białka II posiłek: tutaj znów zbyt mały ilościowy III posiłek: brak białka IV posiłek: brak jakichkolwiek warzyw V posiłek: po co ta glukoza?? banan, ryż, w zupełności wystarczy ryż VI posiłek: też mało białka 2 białka jaja to zaledwie ok 5 g białka więc zdecydowanie za mało jak na porcję. Już lepiej wrzuć całe jajko zamiast samego [...]