Dieta

Witam. Mam 17 lat 186cm wzrostu i okolo 90kg wagi. Chcialbym sie zwrocic z prosba czy moglibyscie mi pomoc z ulozeniem diety? Na silownie chodze okolo 5 miesiecy(4 razy w tyg).. Co do diety nie wiem za bardzo jak sie za nia zabrac.
Moze po krotce opisze jak wyglada moj dzien

7:00- Wstaje i odrazu robie sobie platki(otreby + garsc rodzynek) + jakas kanapka
10-11- W szkole zjem 2 bulki z jakims serem wedlina + jakims warzywem (ogorek pomidor ect.)
15- Obiad (i tu jest najgorzej bo z obiadem musze sie podporzadkowac, no chyba ze sam bym sobie cos gotowal ale z tym to u mnie jest maly problem :D)
16-17 - trening
18-19- kolacja (kanapki,jajecznica jaja na twardo... roznie )

Z gory dzieki za wszelka pomoc rady artykuly itp; )

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  - lektura na początek.

Bardzo interesujacy artykul ; ). Przeczytalem na szybko jutro jeszcze sobie na spokojnie go przeczytam i bede z nim pracowac; ). Wielkie dzieki; ). Za kilka dni wstawie wstepna diete i zobaczymy jak to wyjdzie .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Mialem dzis troche czasu wiec ulozylem wstepna diete. Z gory dzieki za rady i opinie ; )



Posilek1 - 7:00
Jajecznica(5 jaj,boczek)
Zielona herbata

Kcal - 660.5
Białko- 26.25g
WW-2.5g
Tłuszcze 53,05g

Posilek2 - 11/12:00
Serek wiejski250g
jabłko/banan
sok pomaranczowy500ml

Kcal-422,5
Bialko-30.5g
WW-57g
Tłuszcze-8g

Posilek 3 14-15:00
Piers z kurczaka 200g
Ryż pelnoziarnisty100g
Oliwa z oliwek

Kcal-689.6
Białko-50g
Tluszcze-22g
Ww-73g

Trening

Posilek4 17:30-18:00
2x banan
salatka(tunczyk,ryz + jakas papryka,pomidor)

Kcal-256,00
Białko-15,05g
Ww-44,01g
Tluszcze -1,23g

Posilek5-21:00
Mleko 2% 250ml
Wafle ryzowe 65g

Kcal-382
Bialko-15g
Tluszcze-7g
Ww-65g


Sumujac:
Kcal-2410.6
Bialko-136.8
Tluszcze-91.28
WW-241.51g

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dietę wrzucamy w takiej formie.