a propos minicut'a, to zmieniałeś też pożywienie, nie wiem rodzaj mięsa, albo źródła białka ? piszesz, że troszkę czyściło, ale powodem chyba nie było tylko obcięcie kalorii ? Źródła pożywienia się nie zmieniły tylko proporcje. Więcej tłuszczy i warzyw. Ryż biały zmieniłem na basmati. Powodem oczyszczenia jelit chyba były tłuszcze i warzywa w [...]
[...] samych bokserkach gdyż temperatura w domu wynosiła 27 stopni a na dworze zero wiatru. Odwaliłem również babola. Zapomniałem do pracy spakować mięsa do pojemnika i jadłem sam ryż i warzywa }:-( Barki Super set x 4 Wznosy sztangi do klatki 10 x 38kg Wznosy hantli w opadzie 10 x 15kg Wyciskanie hantli stojąc 10 x 15kg Dropset x 3 Wznosy hantli [...]
LucasPower ja także na automatyce, tyle że mechaniczny. Ale teraz żałuję, że nie na elektrycznym, bo bym wiedział że przynajmniej jedna osoba nie patrzyła by na mnie jak na dziwaka gdy wyjmę ryż z piersią na przerwie hehe joke. Życzę szybkiego powrotu do formy, powodzenia. Zmieniony przez - kakamber w dniu 2009-11-15 13:33:50
[...] o typowej masówce) to taki (szybki zarys) 1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka białkowa, olej lniany 2. 3. 4. 2=3=4 - mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg (200g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy, olej lniany. w zasadzie olej lniany możesz dać do 2lub 3 posiłków tylko. co do [...]
ok A i jeszcze jedno czy zamiast oleju lnianego moze byc oliwa? Ryz i makaron mozna stosowac zamiennie? i czy czasem mieso mozna zastapic twarogiem? I ostatnie pytanie 1 posilek to sniadanie, 5 to kolacja, 2 albo trzeci to obiad a reszte kiedy jesc?:)
jasne, że może być oliwa z oliwek. ryż, makaron, kasza - jesz co chcesz. możesz.Zamiast mięcha czasem ryby, twaróg.Choć nie za często ten twaróg zamiast mięcha. jesz 5 posiłków 2=3=4 oznacza, że te 3 posiłki wyglądają mniej więcej tak samo jak nie zmieścisz to zjedz 4 posiłki. Wiem, że z początku trudno jest tyl wmieścisz.Choc zależy też od [...]
[...] posiłek 15.00 4 posiłek 17.30 5 posiłek 19.30 posiłki 3 i 4 trochę mniejsze objętościowo. Jeśli np. w 2 jesz paczke rużu, to w tych zjedz chociaż pół paczki. Aż tak na siłę to też nie ma co pchać w siebie. bazuj na ryżu.Makaron też, ale ryż to baza. Brązowy np. ma stosunkowo niski poziom IG. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-25 14:13:42
Dieta ta co mi rozpisałeś: 1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka białkowa, olej lniany 2. 3. 4. 2=3=4 - mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg (200g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy, olej lniany. Tylko teraz zaczynam redukcje i chciałbym ograniczyć do minimum tłuszcze no i węglo trochę [...]
nie nie będziesz zmniejszał węgle w każdym posiłku o ok.5-10%. Za dużo od razu nie, straszny szok dla organizmu. Ryż na redukcji ok, ale brązowy. aero rób w dni wolne od treningu. Zacznij od 30min i zwiększaj stopniowo, żeby od razu nie za ostro - bodziec najmneijszy nawet lepszy jest niż od razu maxymalny. a co do brzucha to w sumie jest [...]
Kanapki Ok ale jak ja mam nosić ryż do szkoły?:) A co do redukcji można zastosować 2x w tygodniu HIIT? A dokładniej Pon Siłownia + Aero Wt HIIT Śr Siłownia + Aero Czw Free Pt Siłownia Sobota HIIT Nd Free Mój cel to 6-cio miesięczna redukcja (chcę stracić ok. 20kg czystego tłuszczu jeżeli się uda wcześniej to redukcja krótsza) 2połowa grudnia i 1 [...]
no są takie pojemniki, które izolują, trzymają ciepło.Tanie są, można w nich nosić ryż, mięcho itd. nie lubię hiita. daj normalnie siłka aero siłka aero itd.. to aero to dozuj intensywność/długość stopniowo. Zaczynasz od 30min a po paru tygodniach dochodzisz do 50-60min.Średnie tempo.
[...] przygotowań, zmienia to trening zupełnie. Dieta w oba dni prawie taka sama: - jaja sadzone na pomidorach i szpinaku z parmezanem i kaszą jaglana - koktajl owocowy - wafle ryżowe, orzechy - kurczak, ryż, warzywa W oba dni trochę przekroczone ww, w okolicach 270g. Miałam nie robić rotacji ww, ale jednak w dni nietreningowe mam dużo mniej czasu i [...]
[...] pierwszy trymestr i nadal mam gorsze dni, ale dziś na treningu czułam się jak przed ciąża /-)_ Dieta: - banan - bułka z jajkiem i serem twarogowym, pomidory - gruszka, pól banana, wafel z powidłami ze śliwek, kawa z mlekiem - banan, kiwi, ryż ze szpinakiem i jajkami po benedyktyńsku - placek owsiany z powidłami, orzechami i owocami leśnymi
[...] 4. Uginanie nóg na maszynie 5a. Odwodzenie nóg w klęku 5b. Unoszenie bioder 5c. Spacer z gumą Dieta: + banan, bułka, jaja i warzywa + gruszka, banan, kawa z mlekiem + banan, ryż, jaja i marchewka z groszkiem + owsianka z owocami leśnymi, orzechami, daktylami i czymś tam jeszcze Pomiary z dziś :-) Pomiary: 30.11 --- 21.03 --- 31.03 Waga: 48.5 --- [...]
[...] ok, muszę zmienić ćwiczenia, bo ciągle robię coś podobnego i zaczyna mnie nudzić. Dieta: + chleb żytni z jajkami, warzywa + banan, kiwi, gruszka, kawa z mlekiem + banan, ryż i marchewka z groszkiem, jaja + gruszka, chleb żytni z pasztetem, warzywa Mięso czasem wpada, tak ze 3 x w tygodniu, ale szczerze mówiąc dalej mi nie smakuje, więc nie [...]
[...] ciągu dnia. Trzeba przyznać, że coraz częściej mam lenia i chętniej zostaje w łóżku %-) ale na rower wskoczyłam chętnie i nawet się zrelaksowałam. Dieta: + banan, chleb z jajkiem, warzywa + placek owsiany z twarogiem, borówkami i bananem + garść orzechów, gorzka czekolada, ryż z klopsami wieprzowymi + banan, gruszka, warzywa, mozzarella, chleb
przedtreningowo najlepiej jak wrzucisz wegle typu, ryż brązowy, kasza, makaron razowy ogólnie pieczywo jest bardzo słąbym "paliwem" o słabych właściwościach i z owsianymi przegrywa w przedbiegach może spróbuj jakiegoś musli z zawartością przynajmniej 70% płatków owsianych ? całkiem inaczej smakuje, całkiem inaczej sie to trawi itp. ten [...]
"podaj czas dott drilu i ile burpee robisz w pierwszym i ostatnim obwodzie " dott dril - nie wiem następnym razem sprawdzę, za bardzo skupiam się na jak najszybszym w miarę możliwości wykonywaniu jak największej ilości powtórzeń , następnym razem sprawdze burpee-to samo co wyżej następnym razem sprawdzę, ale pierwszy obwód z tego co [...]
Zrozumiał, tak też myślałem, że to lipa, ale lenistwo moje chciało go jeść po hehe:). No to bedzie kura:). PS: Moja dieta na nastepny tydzien :) 1. Śniadanie (8:00) Płatki owsiane 95g - 348 kcal, B-12g, W-59g T-7g Chudy twaróg 100g - 104 kcal, B-22g, W-3g, T-0g Razem: 452 kcal, B-34g, W-62g, T-7g 2. Posiłek w ciągu dnia I (10:00) Ryba panga [...]
bury07 / DZIENNIK TRENINGOWY
