macko910
Dzieki. To juz chyba tyle moich pytan pojade tym co mam do konca roku, a od stycznia mala polroczna redukcja:D
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
aero też "przyblokuje" fat, bo podkręcisz metabolizm.Poza tym, jedzenie co ok.3h jest dobre.
Bo jak np. nie je się z 5h to wtedy organizm się broni i dużo z tego co zjesz magazynuje w postaci tkanki tłuszczowej, żeby bronić się przed takimi sytuacjami. Czyli wniosek jest taki żeby jeść częściej a mniej
btw: plan treningowy zmieniaj co ok.6 tygodni.I regeneracja ok.1 tygodnia.
Bo jak np. nie je się z 5h to wtedy organizm się broni i dużo z tego co zjesz magazynuje w postaci tkanki tłuszczowej, żeby bronić się przed takimi sytuacjami. Czyli wniosek jest taki żeby jeść częściej a mniej
btw: plan treningowy zmieniaj co ok.6 tygodni.I regeneracja ok.1 tygodnia.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
OK trening przewaznie zmieniam co 6-8tygodni ale robie 2tygodniowa przerwe. Zastosuje sie do tych 6:)
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
Witam znów. Stosuję tą dietę przez nie cale 2 tygodnie, jednak już przytyłem 5kg (nie wierzę żeby to było większośc w mięśnie). Za 2 tygodnie kończe trening masowy i musze zacząć redukcje. Do końca roku zamierzam ćwiczyć na sucho a od lutego kupię odżywki. Tylko chciałbym usłyszeć rady co do diety redukcyjnej, suplementów itp. Typ budowy - endomorfik pełną gębą :/ (co niestety widać). Pomożecie?
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2007-08-07 19:40:35
PS.
Czytałęm właśnie artykuł o treningu grzbietu. Czy warto zamienić podciąganie szerokim nachwytem na podciąganie w chwycie neutralnym, i wisłowanie z nachwytu do wąskiego podchwytu? Chodzi mi głównie o szerokość pleców.
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2007-08-08 16:02:51
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2007-08-07 19:40:35
PS.
Czytałęm właśnie artykuł o treningu grzbietu. Czy warto zamienić podciąganie szerokim nachwytem na podciąganie w chwycie neutralnym, i wisłowanie z nachwytu do wąskiego podchwytu? Chodzi mi głównie o szerokość pleców.
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2007-08-08 16:02:51
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
warto
zawsze inny bodziec
wiosłowanie podchwytem bardziej na grubość niż szerokość.Ale cały czas nie można też nachwytem jechać.Podchwyt dobry.
co do diety to jedź dalej tak jak jest.
Potem obetnij trochę węgle, ale nie od razu. Dopiero tak z 1/2 tygodnie po wznowieniu treningów.
A w sumie zapomniałem - co z tłuszczami? ile jesz ich? i jakie?
zawsze inny bodziec
wiosłowanie podchwytem bardziej na grubość niż szerokość.Ale cały czas nie można też nachwytem jechać.Podchwyt dobry.
co do diety to jedź dalej tak jak jest.
Potem obetnij trochę węgle, ale nie od razu. Dopiero tak z 1/2 tygodnie po wznowieniu treningów.
A w sumie zapomniałem - co z tłuszczami? ile jesz ich? i jakie?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
Dieta ta co mi rozpisałeś:
1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka białkowa, olej lniany
2.
3.
4.
2=3=4 - mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany
5.Twaróg (200g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy, olej lniany.
Tylko teraz zaczynam redukcje i chciałbym ograniczyć do minimum tłuszcze no i węglo trochę zmniejszyć. Waże teraz 98kg przy wzroście 1,85m więc...
W lutym ważyłem jeszcze 78kg i zaczęłem masówkę. Za niedługo muszę skończyć (jak przekrocze 100kg) dlatego piszę bo chciałbym zrzucić efekt uboczny treningu na mase a potem znów go zacząć. W grudniu planuję miesięczną przerwę dla całkowitej regeneracji po ciężkim roku :).
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2007-08-08 18:11:40
1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka białkowa, olej lniany
2.
3.
4.
2=3=4 - mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany
5.Twaróg (200g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy, olej lniany.
Tylko teraz zaczynam redukcje i chciałbym ograniczyć do minimum tłuszcze no i węglo trochę zmniejszyć. Waże teraz 98kg przy wzroście 1,85m więc...
W lutym ważyłem jeszcze 78kg i zaczęłem masówkę. Za niedługo muszę skończyć (jak przekrocze 100kg) dlatego piszę bo chciałbym zrzucić efekt uboczny treningu na mase a potem znów go zacząć. W grudniu planuję miesięczną przerwę dla całkowitej regeneracji po ciężkim roku :).
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2007-08-08 18:11:40
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
no to tak, jak pisałem.
Jeszcze kontynuuj,a potem olej lniany wywalimy z 1 posiłku, węgle zostawimy.Zmniejszymy stopniowo.
Jak skończysz ten cykl treningowy to się odezwij. Na PM daj bo mogę przeoczyć inaczej.
Jeszcze kontynuuj,a potem olej lniany wywalimy z 1 posiłku, węgle zostawimy.Zmniejszymy stopniowo.
Jak skończysz ten cykl treningowy to się odezwij. Na PM daj bo mogę przeoczyć inaczej.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
Stopniowo tzn.? Np. zmniejszyć posiłki o połowę? Czy na diecie "ryżowej" da się zrzucić troche kg? Oczywiście ćwiczenia aeorobwe 30-40min po każdym treningu? A co do treningu to czytałem, że endomorficy powinni trenować brzuch na każdym treningu czy to prawda?
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
nie nie
będziesz zmniejszał węgle w każdym posiłku o ok.5-10%.
Za dużo od razu nie, straszny szok dla organizmu.
Ryż na redukcji ok, ale brązowy.
aero rób w dni wolne od treningu. Zacznij od 30min i zwiększaj stopniowo, żeby od razu nie za ostro - bodziec najmneijszy nawet lepszy jest niż od razu maxymalny.
a co do brzucha to w sumie jest indywidualna sprawa.Możesz 3xtydzień,ale zacznij od 2.
będziesz zmniejszał węgle w każdym posiłku o ok.5-10%.
Za dużo od razu nie, straszny szok dla organizmu.
Ryż na redukcji ok, ale brązowy.
aero rób w dni wolne od treningu. Zacznij od 30min i zwiększaj stopniowo, żeby od razu nie za ostro - bodziec najmneijszy nawet lepszy jest niż od razu maxymalny.
a co do brzucha to w sumie jest indywidualna sprawa.Możesz 3xtydzień,ale zacznij od 2.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
A nie można aero robić w dni treningowe? Wole rowerek od biegania :) a w domu rowerka nie mam;/ ale jak nie można to sie dostosuje. A właśnie przy redukcji przydałyby sie jakieś antykataboliki? Do końca roku zamierzam iść na sucho ale gdzieś w lutym bym kupił jakieś hmb peptyd itp.
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D
