ryż

[...] kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, ryż brązowy, pomidor = 23/17/11/ 287 kcal SUPLE po posiłku 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. makrela wędzona, ryż brązowy, ogórek świeży i [...]

[...] jogurt naturalny, arbuz (400g), truskawki (100g) = 27/18/42/ 436 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. makrela wędzona, ryż brązowy, ogórek zielony, jogurt naturalny = 26/18/22/ 351 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (15.00 – 16.30) SUPLE przed [...]

[...] 2. pierś kurczaka, ogórek zielony, oliwa z oliwek = 20/16/2/ 234 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. pierś kurczaka, ryż brązowy, ogórek zielony, oliwa z oliwek = 24/17/22/ 338 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (17.30 – 19.00) SUPLE przed [...]

[...] oliwa z oliwek, pomidor = 22/16/2/ 246 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. pierś kurczaka, oliwa z oliwek, pomidor, ryż brązowy = 25/7/23/ 255 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 oraz ...chwila słabości: ciastka kruche wiśniowe (70g) = 4/12/48/312 kcal !!! TRENING [...]

[...] twaróg półtłusty = 24/12/16/ 284 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. jogurt naturalny probiotyczny, twaróg półtłusty, ryż basmati = 26/12/36/ 370 kcal TRENING SIŁOWY (15.30 – 17.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - [...]

[...] naturalny, truskawki (200g) = 25/12/13/ 264 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. karkówka wieprzowa (grill elektr.), ryż brązowy, ogórek zielony, jogurt naturalny, rzodkiewka = 17/19/21/ 323 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (16.30 – 18.20) [...]

[...] 1000 2. pierś kurczaka, oliwa z oliwek, pekinka = 22/21/1/ 285 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. pierś kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, pekinka = 24/12/18/ 278 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (16.20 – 18.00) SUPLE przed [...]

[...] z oliwek = 21/16/3/ 237 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. pierś kurczaka, pomidor, ogórek kwaszony, oliwa z oliwek, ryż brązowy = 24/12/19/ 280 kcal TRENING SIŁOWY (16.25 – 18.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - [...]

[...] 2. mintaj, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek kiszony = 18/19/2/ 245 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. mintaj, ryż brązowy, ogórek kiszony, pomidor = 19/1/19/ 167 kcal foto posiłków nr 2 i 3: oliwa z oliwek – ekologiczna, wyrób regionalny małego włoskiego producenta /Reggio [...]

No to tak mi wyszlo Waga 85 kilo B 187 Ww 468 T 128 Zapotrzebowanie kaloryczne 3766 MOIM ZDANIEM TROCHE ZA DUZO, CHYBA ZE JESTES TYPOWYM HARDGAINEREM, JEZELI NIE TO OBETNIJ WEGLI ------------ Zarcie czyli tak zwana wszama I Posiłek 1=sniadanie Płatki owsiane 70 g DAJ TROCHE ORZECHOW WLOSKICH Mleko 1,5%t 200g NIEPOTRZEBNE Jaja kurze cale [...]

a cykl przechodze na cos takiego : Cyp250 pon czw Tren e 200 pon czw Gh 5 iu z rana T3 12,5 mcg z rana Ari 1/4 tab co drugi dzien Hydroxycut 40 min przed treningiem dieta rotacje weglami dzien 1 1- 100g platkow gorskich 10 bialek jaj + 1 cale 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy basmati 220g piersi kurczak /indyk 150g [...]

[...] w maju. A jeśli zostanę przy IFBB to do końca roku ;-) Obecnie 3100kcal / 250g b / 55g t / 400g ww. Micha mniej więcej taka sama, jedynie źródła ww się zmieniają zamiast ryżu daję makaron albo ziemniaki. 1. Mąka kukurydziana 75g + 2 jajka + 2 białka + Supreme Whey 25g 2. Ryż paraboiled 75g + kura 200g + lniany 10g 3. Płatki kukurydziane 60g + [...]

[...] jakie mam ustalone zmienne to 3-5g. Drugi powód to to że NIC tak na prawdę NIE MOŻE MIEĆ i NIE MA tyle kcal i wartości odżywczych co jest podane na opakowaniu. Weźmy ryż brązowy. Rośnie sobie taki ryż u jakiegoś wietnamca na polu on to sprzedaje i tak dalej i tak dalej i trafia to do biedronki która informuje że w 100g ryżu brązowego jest [...]

[...] dopiero od poniedziałku. Dobrze, że choroba już daje za wygraną bo mnie nosiii @@-) 03.03 DNT 1. omlet (mąka gryczana, banan, jajo, mąka kokosowa, whey, masło) 2. rosół, ryż, warzywa, mięso z rosołu (noga kurczaka), olej sezamowy 3. łosoś, ryż, warzywa + letrox, wit c, zielona i malinowa herbata, selen, wit. b 04.03 1. rosół%-) 2. rosół, [...]

[...] 3xmax TRICEPS francuz stojąc 15kg/20 25kg/20 35kg/20 45kg/15 wyciąg drążek prosty 20/15/12/10 + drop kick back 6kg/15 10kg/15/15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x12 75g ryż z cynamonem + 30g daktyli cardio 25 minut bieżnia pod górkę marsz potreningowy standardowy 250g pierś, 75g ryż, fasola szparagowa, keczup od poniedziałku wrzucamy z biegu [...]

od dzisiaj małe korekty w diecie i wygląda to tak: DIETA 1. 250g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa TRENING po treningu 60g izolat CARDIO 40 minut-tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego [...]

[...] 10x15-10 CARDIO 40 minut bieznia pod górę;-) zmiany w diecie od wczoraj 1. 175g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa, + omega 3 TRENING - PRZED STAMINA + FIRESTARTER 60g izoalt CARDIO 40 minut po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa +omega 3 5. 250g [...]

od wczoraj mini zmiany w diecie i tak to wygląda na ten tydzień DIETA 1. 150g płatków owsianych, 500ml białek jaj, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa TRENING - PRZED TRENINGIEM STAMINA po treningu 60g izolat CARDIO 40 minut-ale mocno intensywnie tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 75g ryż, [...]

[...] allachy 4x15 + 4x25-12 CARDIO 30 minut nie długo druga sesja 30 minut DIETA od jutra: 1. 130g płatków owsianych, 500ml białek jaj, cynamon 2.3.4 250g pierś z kurczaka, 75g ryż,, warzywa 4. 250g pierś z kurczaka, 75g ryż, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego PRZEDTRENINGOWO 2x szaszetka FIRESTARTERA + 20g STAMINA po [...]

[...] poszło bo z przystankami wyszło 4h 30 minut. Nocowaliśmy w moteliku nie daleko targów i w kimono. Pobudka po 6 rano i trzeba było coś zacząć ładować%-) -5 jajek, 150g ryżu, dżem, rodzynki, zapakowaliśmy się i koło 10 byliśmy na hali. Super hala, sporo wystawców i mnóstwo darmowych supli/sampli do zgarnięcia głównie na stoisku Activlaba;-) [...]