ryż

Według braków w diecie. Ułóż dietę i tam gdzie brakuje to geiner. W dni treningowe od razu po treningu. Jeżeli nie możesz zjeść jakiegoś posiłku to możesz go zastąpić geinerem, ale bez przesady ryż i mięcho też trzeba jeść

[...] wsio sie rozpuszcza. Jak zaczałem go brać to wazyłem 79kg i wyciskałem 70kg na klate, zjadłem około 5kg i ważę 88kg wycisk klata 91kg diete mam raczej ubogą w białko tzw. ryż, chleb, konserwy zero białka z puchy... no i muszę przyznać że mieszałem tego gainerka tylko z carbo i tauryną a efekty są. Siłownia intensywnie 2-3 razy w tyg. Masa [...]

[...] 24 g tłuszczy 73 g węglowodanów 2 Posiłek 2 jaja kurze 70 g chleba żytniego razowego SUMA: 301 kcal 17 g białka 11 g tłuszczy 33 g węglowodanów 3 Posiłek 100g ryż długoziarnisty- paraboliczny 250g miruny 25g oliwy z oliwek SUMA: 772 kcal 50 g białka 31 g tłuszczy 76 g węglowodanów 4 Posiłek 100g ryżu brązowego 150g kury SUMA: [...]

no jak obiecałem dzisiaj parę fotek, dzisiejszy trening,dietka . później wrzucę jakieś lepsze ale te są dobre na początek . dieta 7;30-100g płatków owsiany,300ml mleka musiał bym dodac jakieś białko np jajka ale rano mi trudno posiłek wchodzi 10;30 chleb razowy , 120g filet z kurczak 13;20 posiłek przed treningowy 120g makaron , 120 filet z [...]

Tak jest to posilek potreningowy i zarazem przed snem , dlatego mialbym dylemat, kawal miecha i ryz przed snem?

wrzuce tu dietke zeby nie robic nowego posta/prosze o sprawdzenie: I POSILEK Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 200g Słonecznik, nasiona 20g II POSILEK Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 30g Masło roślinne kubkowe 10g III POSILEK Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g IV POSILEK [...]

1.Banana tutaj bym wyrzucil jesli masz ten sok.czepiam sie jak prawie u kazdego gdzie tluszcze? 2.Ok chociaz ja bym tutaj wogole inny posilek zrobil.Chlebek pelnoziarnisty 3.Te mleko wyrzuc 4.Tutaj dalbym sama pange/tunaka i ten ryz , ew.troszeczke wrzyw 5.To kolacja czy po treningowy? Pozdro

[...] kurczaka a jjem ich 2-3 natomiast w pon , środe, piątek idę na siłowni, po siłowni kupuję litr maślanki której spożywam po treningu, gdy przyjdę już do domu zazwyczaj robię ryż. Potem wychodzę na dwór więc zazwyczaj na miescie też się zje jakieś chrupki które mają węglowodany myślę że rzecz przydatna aczkolwiek nie jestem pewien, czasami jakieś [...]

jak tak to np sniadanie jakaś owsianka czy kasza gryczana, jaglana, jakiś owoc, orzechy włoskie, dodać wpc w szkole np kanapki z razowca z jajkami, serek wiejski na obiad ziemniaki, np pierś z kirczaka bez panierki, jakieś warzywka odrobina oliwy z oliwek po treningu ryż, kasza, jakaś rybka, chuda szynka odrobina warzyw, do tego owoc

Zmień tę dietę kurczakową na coś racjonalnego. Wprowadź ryby, wieprzowinę, wołowinę, nabiał a nie w każdym posiłku kurczak. Poza tym, ryż nie jest jedynym źródłem węglowodanów. Jeżeli jest to jeden z dni, to wklej jak wyglądają inne. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html [...]

Jest to jeden przykładowy dzień, z kurczakiem wymiennie stosuję: - piersi z indyka 150g - piersi z kurczaka 150g - chuda wołowina(ligawa,polędwica) 150g -ryby(dorsz,sola,mintaj,tilapia) 175g - tłuste ryby(makrela,łosoś,pstrąg,halibut) 150g - tłuste ryby do ostatniego posiłku -białka jaj 8 szt. - odżywka białkowa 35g tuńczyk 150g - krewetki 175g - [...]

Ja jak mi sie nie chce isc na silke wyobrazam sobie jaki bede maly jak opuszcze treninegi i ide na ta silke. Gorzej z jedzeniem, jak widze ryz i owies to juz mi sie odechciewa jesc

[...] i warzywa, dodaj orzechy włoskie 2 posiłek 10:00 kajzerka+ szynka +jajko serek wiejski 200g - kajzerkę zamień na kasze albo chleb razowy + warzywa + oliwa 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g - dodaj warzywa 16:00-18 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 130g piersi z kurczaka olej lniany 10g - tutaj unikasz [...]

[...] mógłby ktoś sprawdzic :) 1 posiłek 7:00 płatki owsiane na mleku +orzechy wloskie 2 posiłek 10:00 chleb razowy + szynka + pomidor/papryka serek wiejski 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g 16-18:00 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 5 posiłek 20:00 jajecznica z 4 jajek + 2x [...]

1 posiłek 7:00 płatki owsiane na mleku +orzechy wloskie daj jajka 2 posiłek 10:00 chleb razowy + szynka + pomidor/papryka serek wiejski masło 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g warzywa 16-18:00 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 5 posiłek 20:00 jajecznica z 4 jajek + 2x kromka chleba [...]

1 posiłek owsianka+ 4jajka lub 200g twarogu 2 posiłek owsianka+150g twarogu 3,4,5 posiłek ryż+kurczak koło 150g i oliwa 6 posiłek twaróg 250g oliwa z oliwek 30ml

[...] do diety. Wnioskuję, że przed snem aplikujesz sobie laktoze + fruktoze (wg mnie 2 killery estetycznej sylwetki) więc to w pierwszej kolejności bym zmienił, mimo tego, że jest to posiłek po treningowy. Najlepiej zamienic ten produkty (mleko, banan) na węgle złożone czyt. ryż/kasza/produkty z pełnego przemiału, ew. ziemniaki też nie będą takie złe.

Makaron, kasze, ryz.

a ten posiłek - ryż + mięsko + warzywa również w dni bez treningu ? jako posiłek przed "przed sennym" :) ?

Sog dla Ciebie. Dietka jest spox choc musza ja jeszcze troche pozmieniac, wziales pod uwage to ze jem jeszcze obiad ? Nie kumam tego "Acha zapotrzebowanie twojego organizmu wynosi(na 55 kilo wagi) : weglowodany - 327 g (okolo) bialko - 163 g (okolo) kalorie - 2178 kcal (okolo) ja waze 80kg ?! Chcialbym dolozyc jeszcze mleko w proszku kiedy [...]