Posiłek po treningu

Witam, chciałbym się tylko upewnić swojej wiedzy :)

"Po treningu" należy spożyć węglowodany proste, dzięki którym organizm odzyska energie utraconą podczas ćwiczeń i będzie mógł się skupić na budowie niż na odzyskiwaniu straconej energii pożerając przy tym mięśnie . ?

Czyli bezpośrednio po treningu dobrym posiłkiem byłby 1 banan + szklanka wody z łyżką stołową miodu. ?

Po jakiejś godzince posiłek z węglowodanów złożonych i białka np. chleb pełnoziarnisty + tuńczyk/szynka z kurczaka ... (bez warzyw tak ?) , ew. do tego jajko

I na noc już bez żadnych węglowodanów, czyli bez chleba, czysty białko - twaróg półtłusty (z czym to można zjejść :) ? )



Zmieniony przez - dono loco w dniu 2008-07-14 19:31:40

Po treningu banan wystarczy, po 30-40 minutach posiłek, np ryż paraboliczny + mięso i trochę warzyw

Przed snem możesz twaróg półtłusty i jakieś warzywa (pomidor, ogóreczek, rodzkiewka itp)

Po treningu może wypić albo odżywkę i po nim posiłek albo od razu posiłek. Banan i miód jeśli nie możesz zjeść posiłków ujdzie, chociaż teraz fruktoza złapała złe zdanie jako wpływ na organizm. Jeśli nie możesz zjeść nic po siłce bądź wypić odżywki to może być. Ale ważniejsze jest dostarczenie białka niż węgli po treningu. Odbudujesz glikogen bez problemu z posiłku potreningowego.

Zamiast tej wody z czymś tam wypij po prostu sok jak musisz...

a ten posiłek - ryż + mięsko + warzywa również w dni bez treningu ? jako posiłek przed "przed sennym" :) ?

odpada ponieważ wegli na noc nie jemy(poniewaz objawia sie to tkanka tłuszczowa)
na noc twaróg+warzywka ewentualnie trosze oliwy lub jajka w ostatecznym rozrachunku tez moga byc

Albo tuńczyk z puszki tylko ten z wody choć jak na oliwie z oliwek to też nie zaszkodzi i przed snem elegancki,jedna pucha i nyny

też ok.

to wiem, ale mi chodziło czy to mogę zjejść przed tym posiłkiem ,
wiadomo, że nie szamał bym tego na koniec :)

Przed twarogiem czy mogę to szamać :)

np. ok 30min temu zjadłem takie danko i za jakieś 2h zjem pół twaroga z pomidorem i pójdę spać koło 00:00-00:30

Zmieniony przez - dono loco w dniu 2008-07-15 21:22:34

jezeli tak to bez obaw mozesz